Administrer humørsvingninger

Innhold

• Tips for et generelt sunt liv, inkludert emosjonell helse, er som følger:
• Anmeldelse for

Tips for et generelt sunt liv, inkludert emosjonell helse, er som følger:

Helsetips, # 1: Tren regelmessig. Fysisk aktivitet får kroppen til å produsere de velvære nevrotransmitterne som kalles endorfiner og øker serotoninnivået for å forbedre humøret naturlig. Forskning viser at trening - både aerob og styrketrening - kan redusere og forhindre depresjon og forbedre PMS -symptomer. For tiden anbefaler de fleste eksperter å få 30 minutter med moderat intensitetsaktivitet de fleste ukene.

Helsetips, # 2: Spis godt. Mange kvinner spiser for få kalorier og følger dietter som mangler vitaminer, mineraler og proteiner. Andre spiser ikke ofte nok, så blodsukkernivået er ustabilt. Uansett, når hjernen din er i en drivstofffattig tilstand, er den mer følsom for stress. Å spise fem til seks små måltider om dagen som inneholder en god blanding av karbohydrater - som kan øke serotoninnivået - og protein kan glatte ut grove følelsesmessige kanter og humørsvingninger.

Helsetips, # 3: Ta kalsiumtilskudd. Forskning viser at å ta 1200 milligram kalsiumkarbonat daglig reduserer PMS-symptomer med 48 prosent. Det er også noen bevis på at det kan være nyttig å ta 200-400 mg magnesium. Det finnes mindre bevis for å bekrefte at vitamin B6 og urtemedisiner som nattlysolje virker for PMS, men de kan være verdt et forsøk.

Helsetips, # 4: Skriv i en journal. Ha en dagbok i kofferten eller vesken, og når du er opprørt eller sint, ta noen minutter til å spy. Dette er en trygg måte å lufte følelsene dine uten å fremmedgjøre andre, og nyttig for å håndtere humørsvingninger.

Helsetips, # 5: Pust. Jage panikken bort med mini -avslapninger: Ta et dypt pust til tellingen av fire, hold den inne for en telling på fire, og slipp den sakte til tellingen av fire. Gjenta flere ganger.

Helsetips, # 6: Ha et mantra. Lag et beroligende mantra å resitere i en vanskelig situasjon. Ta noen dype åndedrag, og når du slipper dem, si til deg selv: "La dette gå" eller "Ikke blåse opp."

Anmeldelse for