Hvordan ta maltodextrin for å få muskelmasse

Innhold

• Pris og hvor du kan kjøpe
• Hvordan ta
• Mulige helserisiko
• Hvem skal ikke ta

Maltodextrin er en type komplekst karbohydrat som produseres ved enzymatisk transformasjon av maisstivelse. Dette stoffet inneholder dekstrose i sammensetningen som gjør at langsom absorpsjon kan oppstå etter inntak, og gir energi over tid.

Dermed blir maltodextrin vanligvis mye brukt av idrettsutøvere i svært motstandsdyktige idretter, for eksempel fotballspillere eller syklister, for eksempel, da det sikrer bedre ytelse og forsinker utbruddet av tretthet.

Men ettersom dette stoffet også hindrer kroppen i å bruke proteiner til å produsere energi, kan det også brukes av de som trener i treningsstudioet, og hjelper til med muskelvekst.

Pris og hvor du kan kjøpe

Dette tillegget kan kjøpes i noen supermarkeder og kosttilskuddsbutikker, med en pris som kan variere mellom 9 og 25 reais for hvert kg produkt, avhengig av valgt merke.

Hvordan ta

Måten å bruke maltodextrin på varierer avhengig av persontype og mål, og bør alltid rettes av en ernæringsfysiolog. Generelle anbefalinger indikerer imidlertid:

• Øk motstanden: ta før og under trening;
• Øk muskelmassen: ta etter trening.

Dosen er normalt opptil 20 gram maltodextrin til 250 ml vann, og dette tilskuddet bør bare tas på treningsdager.

For de som ønsker å gjøre hypertrofi, anbefales det i tillegg til å ta dette tilskuddet, for eksempel å bruke BCAA’s, Whey protein eller creatine, som bare skal tas med veiledning fra en ernæringsfysiolog. Lær mer om kosttilskudd som er angitt for å øke muskelmassen.

Mulige helserisiko

Forbruket av dette stoffet utgjør normalt ingen helserisiko. Ustyrt og overdreven bruk kan imidlertid føre til vektøkning, da overflødig energi fra karbohydrater i kroppen lagres som fett.

I tillegg, når mer tilskudd forbrukes enn indikert, kan det være en økning i nyrefunksjonen, som hos personer med en familiehistorie av nyresykdom, kan øke risikoen for å utvikle nyresvikt.

Hvem skal ikke ta

Som en type karbohydrat, bør dette tilskuddet brukes med forsiktighet hos personer med diabetes eller overvekt, for eksempel.