9 måter for menn å forbedre seksuell ytelse

Innhold

• 1. Hold deg aktiv
• 2. Spis disse fruktene og grønnsakene
• 3. Spis disse kjøttene og annen mat
• 4. Reduser stress
• 5. Spark dårlige vaner
• 6. Få litt sol
• 7. Onanere for å forbedre levetiden
• 8. Vær oppmerksom på partneren din
• 9. Få mer hjelp hvis du trenger det

Forbedre mannlig seksuell ytelse

Hvis du ønsker å opprettholde seksuell aktivitet i sengen hele natten, er du ikke alene.

Mange menn leter etter måter å forbedre sin seksuelle ytelse på. Dette kan omfatte å forbedre eksisterende problemer eller søke etter nye måter å holde partneren din lykkelig på.

Det er mange mannlige forbedringspiller på markedet, men det er mange enkle måter å holde seg fastere og vare lenger uten å måtte besøke apoteket.

Husk at penis virker på blodtrykk, og sørg for at sirkulasjonssystemet fungerer i toppform. I utgangspunktet er det som er bra for hjertet ditt, bra for din seksuelle helse.

Fortsett å lese for å finne andre enkle måter å forbedre din seksuelle ytelse på.

1. Hold deg aktiv

En av de beste måtene å forbedre helsen din er kardiovaskulær trening. Sex kan få hjertefrekvensen opp, men regelmessig trening kan hjelpe din seksuelle ytelse ved å holde hjertet i form.

Tretti minutter om dagen med svettebrytende trening, som løping og svømming, kan gjøre underverker for å øke libido.

2. Spis disse fruktene og grønnsakene

Visse matvarer kan også hjelpe deg med å øke blodstrømmen. De inkluderer:

• Løk og hvitløk. Disse matvarene er kanskje ikke gode for pusten din, men de kan hjelpe blodsirkulasjonen.
• Bananer. Denne kaliumrike frukten kan bidra til å senke blodtrykket, noe som kan være til fordel for dine viktige seksuelle deler og øke den seksuelle ytelsen.
• Chili og paprika. Helt naturlig krydret mat hjelper blodstrømmen din ved å redusere høyt blodtrykk og betennelse.

3. Spis disse kjøttene og annen mat

Her er noen flere matvarer som kan hjelpe deg med å oppnå bedre blodstrøm:

• Omega-3 fettsyrer. Denne typen fett øker blodstrømmen. Du finner den i laks, tunfisk, avokado og olivenolje.
• Vitamin B-1. Dette vitaminet hjelper signaler i nervesystemet med å bevege seg raskere, inkludert signaler fra hjernen din til penis. Den finnes i svinekjøtt, peanøtter og nyrebønner.
• Egg. Høy i andre B-vitaminer hjelper egg til å balansere hormonnivået. Dette kan redusere stress som ofte hemmer en ereksjon.

4. Reduser stress

Stress kan påvirke alle områder av helsen din, inkludert libido.

Stress øker pulsen (på den dårlige måten) og øker blodtrykket. Begge disse er skadelige for seksuell lyst og ytelse.

Psykologisk stress kan også påvirke oppnåelse av ereksjon eller orgasme.

Trening er en fin måte å redusere stress og forbedre helsen din.

Å snakke med partneren din om stresset ditt kan også roe deg ned, samtidig som du styrker forholdet ditt samtidig.

Stress kan også utløse dårlige vaner, som røyking eller alkoholforbruk, noe som kan skade din seksuelle ytelse.

5. Spark dårlige vaner

Det du stoler på for å slappe av, for eksempel røyking og inntak av alkohol, kan også påvirke seksuell ytelse.

Mens studier antyder at litt rødvin kan forbedre sirkulasjonen, kan for mye alkohol ha negative effekter.

Stimulerende midler smalner blodårene og har vært knyttet til impotens. Å kutte ned eller slutte å røyke er et av de første trinnene for å forbedre ytelsen.

Å erstatte dårlige vaner med sunne, som trening og å spise godt, kan bidra til å øke seksuell helse.

6. Få litt sol

Sollys stopper kroppens produksjon av melatonin. Dette hormonet hjelper oss med å sove, men demper også våre seksuelle lyster. Mindre melatonin betyr potensialet for mer seksuell lyst.

Å komme seg ut og la solen treffe huden din kan bidra til å vekke sexlysten din, spesielt i vintermånedene når kroppen produserer mer melatonin.

7. Onanere for å forbedre levetiden

Hvis du ikke varer så lenge du vil i sengen, kan det hende du trenger litt øvelse. Mens sex er den beste måten å øve på sex, kan onani også hjelpe deg med å forbedre levetiden din.

Hvordan du onanerer kan imidlertid ha skadelige effekter. Hvis du skynder deg gjennom det, kan du utilsiktet redusere tiden du varer sist med partneren din. Hemmeligheten gjør at den holder, akkurat som du vil når du ikke er alene.

8. Vær oppmerksom på partneren din

Sex er ikke enveiskjørt. Å være spesiell oppmerksom på partnerens ønsker gjør ikke bare sex behagelig for dem, men det kan også bidra til å slå deg på eller redusere farten. Å snakke om dette på forhånd kan bidra til å lette vanskeligheter hvis du trenger å bremse ned i et oppvarmet øyeblikk.

Vekslende tempo eller fokusering på partneren din mens du tar en pause, kan gi en morsommere opplevelse for dere begge.

9. Få mer hjelp hvis du trenger det

Hvis du har erektil dysfunksjon, Peyronies sykdom eller andre diagnostiserte lidelser, kan det hende du trenger medisinsk behandling. Ikke nøl med å snakke med legen din om hvordan du kan forbedre din seksuelle ytelse.

Det er aldri en dårlig beslutning å trene, spise riktig og nyte sexlivet ditt fullt ut.