Få din siste røyk til å telle

"På mandag slutter jeg å røyke!" Hvis familien og vennene dine ruller med øynene når du sier dette, er det sannsynligvis et tegn på at din mentale styrke bare er litt svakere enn det ugudelige trekket til den moderne manns akilleshæl: nikotin.

Å slutte å røyke er et populært nyttårsforsett, et løfte fra nygifte, og gjenstand for mye ekteskapelig naging. Med fersk forskning som viser at nikotinavhengighet konkurrerer med avhengighet av heroin og andre ulovlige stoffer, kan det ta mer enn mental vilje å slutte. Ikke bare må du takle velvillige ikke-røykere (sirupete, nedlatende "bra for deg"), vantro venner ("Åh, så er det denne gangen? Uansett."), Og evigvarende nags ("Så snart når du slutter å røyke, begynner du å bli sunnere! ”), må du faktisk komme deg gjennom de første timene, dagene og ukene.

Hvis den siste røyken din allerede er planlagt, må du telle den. Til tross for alle ulempene med røyking - inkludert kreft - er det populært av en grunn. Du er syk, sliten og stresset. Du trenger noe for å gi deg den lille kanten som selv kaffe ikke kan gi. Når du slutter å røyke, fortjener du å feire litt.

1. Gjør det til en begivenhet å huske.
Å lage en produksjon av den siste røyken din kan faktisk hjelpe deg å holde deg borte fra sigaretter. Å sette en dato på forhånd og planlegge en fest vil hjelpe deg å gjøre det mentale skiftet fra røyker til ikke-røyker. Å markere den store dagen din gir deg også sjansen til å fortelle venner og familie at du sparker avhengighet. Inkluder så mange mennesker du kan, uavhengig av røykevaner. På den måten vil du motta oppmuntring du trenger fra ikke-røykere, og røykere som ikke er klare til å slutte, vil ikke føle seg fremmedgjorte.

Uansett om det er en spesiell middag, bassengfest eller natt i byen, kan du tale planene dine om å slutte. Oppfordre venner og familie til å hjelpe deg med idédugnad om grunner til å slutte å røyke og alle fordelene ved å være røykfri.

2. Planlegg fremover.
Å slutte blir vanskelig, så ikke spreng forberedelsene. Lag en liste over ting du kan gjøre i stedet for å røyke, for eksempel tyggegummi eller suge på harde godterier. Hold oversikt over avlat du vil tillate deg selv, som en fettete burger eller fersk sushi, når du gjør det gjennom en tøff dag. Du vil ikke slutte med insentivene alene, men de vil bidra til å styrke det opphør som et positivt trinn.

3. Kom deg av med litt hjelp fra vennene dine.
Å ha venner rundt for å høre deg ute når du er engstelig, cranky, og bare generelt jonesing for å lyse opp, kan utgjøre forskjellen mellom caving til cravings og å være sterk. Hvis du holder dine røykfrie venner nærmere mens du slutter, blir det lettere å være røykfri. Be dem holde et øye med deg og fortelle deg om de merker at du glir tilbake til gamle vaner som kan føre til tilbakefall.

4. Nyt den siste røyken din.
For noen mennesker hjelper det å slippe vanen å tillate en sorgprosess. Røyking er som en følgesvenn, og det har sannsynligvis vært der for deg både for feiringer og skuffelser. Tillat deg å si farvel ved å virkelig nyte den siste sigaretten. Når du møter trang senere, kan du ringe opp en venn før du løper ut for å kjøpe en pakke, piske ut listen over "grunner til å slutte", og husk at du allerede har sluppet den løs; du trenger ikke å røyke lenger.