Det energiforsterkende molekylet du trenger å vite om

Innhold

• Spis mer guac.
• Beskytt og beskytt.
• Finn treningen din yin og yang.
• Gjør en prøvekjøring.
• Anmeldelse for

Mer drivkraft, høyere metabolisme og bedre ytelse på treningsstudioet-alt dette kan bli ditt, takket være et lite kjent stoff i cellene dine, viser banebrytende forskning. Kalt nicotinamid adenine dinucleotide (NAD), "det er en av de viktigste faktorene i menneskekroppen for energi," sier Anthony A. Sauve, Ph.D., førsteamanuensis i farmakologi ved Weill Cornell Medicine. "NAD hjelper systemene våre med å bruke mat og trening for styrke og utholdenhet." (Å øke kroppens nitrogenoksidnivåer kan også bidra til å øke energien din.)

Selv om produksjonen av NAD faller naturlig hvert år-kroppen produserer 20 prosent mindre i 40-årsalderen enn den gjorde da du var i tenårene og 20-årene, sier Sauve-det er målrettede teknikker for å hjelpe deg med å øke molekylnivået. Les videre for de mest effektive måtene å ringe dem opp-og øke din vitalitet, utholdenhet, kondisjon og helse.

Spis mer guac.

Kroppen din omdanner vitamin B3, alias niacin, til NAD, så du må holde nivået på dette næringsstoffet stabilt. En viktig måte å gjøre det på: Pass på fettinntaket ditt. "Studier viser at et fettrikt kosthold hemmer kroppens evne til å gjøre B3 til NAD, noe som får nivåene til å synke over tid," sier Sauve. Sikt på å ikke få mer enn 35 prosent av de totale daglige kaloriene fra fett-det er 78 gram på et 2000-kalori diett. Fokuser på sunne kilder til umettet fett, som avokado og fisk. (Disse fisketacoene er en dobbel whammy.)

Beskytt og beskytt.

"Studier har vist at å få for mye sol kan tømme hudlagrene dine for NAD," sier Sauve. Det er fordi kroppen bruker den til å reparere celler som er skadet av UV-stråler-hvis du regelmessig hopper over solkrem eller sole deg i timer, vil NAD-nivåene synke. For å forhindre dette, bruk (og påfør på nytt) solkrem på utsatt hud hele året og bruk UV-blokkerende solbriller når du går ute, sier Sauve.

Finn treningen din yin og yang.

Vektløfting og HIIT er begge avgjørende for å øke NAD -produksjonen. "Trening tvinger muskler til å styrke og produsere mer mitokondrier, molekylene som gir cellene energi, og det øker også NAD-nivåene," sier Sauve. Å trene hjelper kroppen din med å bli kvitt gamle eller skadede mitokondrier også, noe som gjør musklene sunnere og mer lydhøre for trening. En kombinasjon av styrke og HIIT er mest effektiv for å øke mitokondriefunksjonen, viser forskning: Gjør tre til fire dager med HIIT og to dager med styrketrening i uken. (Relatert: Gjør styrketrening en gang i uken faktisk noe for kroppen din?)

Gjør en prøvekjøring.

En nyoppdaget form for vitamin B3 kalt nikotinamidribosid (NR) kan også øke NAD. Den beste måten å få det på er gjennom et supplement. Men Josh Mitteldorf, Ph.D., forfatteren av Cracking the Aging Code, sier at det ikke er klart om alle trenger å gå til piller eller ikke. Han foreslår å prøve et NR-tilskudd i to uker, for så å droppe det i to uker og gjenta syklusen en gang til. Hvis du merker en økning i energi, treningsytelse eller generelt velvære mens du tar pillene, må du fortsette. Hvis ikke, hopp over det og hold deg til de andre strategiene her.

Anmeldelse for