Leptin- og Leptinmotstand: Alt du trenger å vite

Innhold

• Møt Leptin - Et hormon som regulerer kroppsvekt
• Innvirkning på hjernen din
• Hva er Leptin Resistance?
• Innvirkning på slanking
• Hva forårsaker leptinresistens?
• Kan Leptinmotstand reverseres?
• Bunnlinjen

Mange tror at vektøkning og tap handler om kalorier og viljestyrke.

Imidlertid er moderne fedmeforskning uenig. Forskere sier i økende grad at et hormon kalt leptin er involvert ().

Leptinresistens, der kroppen din ikke reagerer på dette hormonet, antas nå å være den ledende driveren for fettøkning hos mennesker (2).

Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om leptin og hvordan det er involvert i fedme.

Møt Leptin - Et hormon som regulerer kroppsvekt

Leptin er et hormon som produseres av kroppens fettceller ().

Det blir ofte referert til som "metthetshormonet" eller "sultningshormonet."

Leptins primære mål er i hjernen - spesielt et område som kalles hypothalamus.

Leptin skal fortelle hjernen din at - når du har nok fett lagret - trenger du ikke å spise og kan forbrenne kalorier i normal hastighet (4).

Den har også mange andre funksjoner relatert til fruktbarhet, immunitet og hjernefunksjon (5).

Imidlertid er leptins hovedrolle langsiktig regulering av energi, inkludert antall kalorier du spiser og bruker, samt hvor mye fett du lagrer i kroppen din ().

Leptinsystemet utviklet seg for å hindre mennesker i å sulte eller overspise, som begge ville ha gjort deg mindre sannsynlig å overleve i det naturlige miljøet.

I dag er leptin veldig effektivt for å hindre at vi sulter. Men noe er ødelagt i mekanismen som skal forhindre oss i å spise for mye.

Leptin er et hormon som produseres av fettcellene i kroppen din. Hovedrollen er å regulere fettlagring og hvor mange kalorier du spiser og forbrenner.

Innvirkning på hjernen din

Leptin produseres av kroppens fettceller. Jo mer kroppsfett de bærer, jo mer leptin produserer de ().

Leptin bæres av blodet inn i hjernen din, der det sender et signal til hypothalamus - den delen som styrer når og hvor mye du spiser ().

Fettcellene bruker leptin for å fortelle hjernen din hvor mye kroppsfett de har. Høye nivåer av leptin forteller hjernen din at du har mye fett lagret, mens lave nivåer forteller hjernen din at fettlagrene er lave og at du trenger å spise ().

Når du spiser, øker kroppsfettet ditt, noe som fører til at leptinnivået øker. Dermed spiser du mindre og brenner mer.

Omvendt, når du ikke spiser, går kroppsfettet ned, noe som fører til at nivået av leptin faller. På det tidspunktet spiser du mer og brenner mindre.

Denne typen system er kjent som en negativ tilbakemeldingssløyfe og ligner på kontrollmekanismene for mange forskjellige fysiologiske funksjoner, for eksempel pust, kroppstemperatur og blodtrykk.

Hovedfunksjonen til leptin er å sende et signal som forteller hjernen din hvor mye fett som er lagret i kroppens fettceller.

Hva er Leptin Resistance?

Folk som er overvektige har mye kroppsfett i fettcellene.

Fordi fettceller produserer leptin i forhold til størrelsen, har personer med overvekt også veldig høye nivåer av leptin ().

Gitt måten leptin skal fungere på, bør mange overvektige naturlig begrense matinntaket. Med andre ord, hjernen deres skal vite at de har mye energi lagret.

Imidlertid fungerer deres leptinsignalering kanskje ikke. Mens rikelig leptin kan være tilstede, ser hjernen det ikke ().

Denne tilstanden - kjent som leptinresistens - antas nå å være en av de viktigste biologiske bidragsyterne til fedme ().

Når hjernen din ikke mottar leptinsignalet, tror den feilaktig at kroppen din sulter - selv om den har mer enn nok energi lagret.

Dette får hjernen din til å endre atferd for å gjenvinne kroppsfett (, 14,). Hjernen din oppfordrer da:

• Spiser mer: Hjernen din mener at du må spise for å forhindre sult.
• Redusert energiforbruk: I et forsøk på å spare energi reduserer hjernen din energinivået og får deg til å forbrenne færre kalorier i hvile.

Å spise mer og trene mindre er således ikke den underliggende årsaken til vektøkning, men snarere en mulig konsekvens av leptinresistens, en hormonell defekt ().

For de fleste som sliter med leptinresistens, er det nesten umulig å være villig til å overvinne det leptindrevne sultesignalet.

Mennesker som er overvektige har høye nivåer av leptin, men leptinsignalet fungerer ikke på grunn av en tilstand som kalles leptinresistens. Leptinresistens kan forårsake sult og redusert antall kalorier du forbrenner.

Innvirkning på slanking

Leptinresistens kan være en grunn til at mange dietter ikke fremmer langtids vekttap (,).

Hvis du er leptinresistent, reduserer du fortsatt fettmasse, noe som fører til en betydelig reduksjon i leptinnivået - men hjernen din reverserer ikke nødvendigvis leptinmotstanden.

Når leptin går ned, fører dette til sult, økt appetitt, redusert motivasjon for å trene og et redusert antall kaloriforbrenning i hvile (,).

Hjernen din tror da at du sulter og setter i gang forskjellige kraftige mekanismer for å gjenvinne det tapte kroppsfettet.

Dette kan være en hovedårsak til at så mange mennesker yo-yo diett - å miste en betydelig mengde vekt bare for å få det tilbake kort tid etterpå.

Når folk mister fett, reduseres leptinnivået betydelig. Hjernen din tolker dette som et sultesignal, og endrer biologien og atferden din slik at du får tilbake det tapte fettet.

Hva forårsaker leptinresistens?

Flere potensielle mekanismer bak leptinresistens er identifisert.

Disse inkluderer (, ):

• Betennelse: Inflammatorisk signalering i hypothalamus er sannsynligvis en viktig årsak til leptinresistens hos både dyr og mennesker.
• Gratis fettsyrer: Å ha forhøyede frie fettsyrer i blodet ditt kan øke fettmetabolittene i hjernen din og forstyrre leptinsignalering.
• Å ha høyt leptin: Å ha forhøyede nivåer av leptin i utgangspunktet ser ut til å forårsake leptinresistens.

De fleste av disse faktorene forsterkes av fedme, noe som betyr at du kan bli fanget i en ond sirkel med å gå opp i vekt og bli stadig mer leptinresistent over tid.

Potensielle årsaker til leptinresistens inkluderer betennelse, forhøyede frie fettsyrer og høye leptinnivåer. Alle tre er forhøyet med fedme.

Kan Leptinmotstand reverseres?

Den beste måten å vite om du er leptinresistent er å se i speilet.

Hvis du har mye kroppsfett, spesielt i mageområdet, er du nesten helt sikkert leptinresistent.

Det er ikke helt klart hvordan leptinresistens kan reverseres, selv om det er mange teorier.

Noen forskere mener at reduksjon av diettindusert betennelse kan bidra til å reversere leptinresistens. Å fokusere på en sunn sunn livsstil er sannsynligvis også en effektiv strategi.

Det er flere ting du kan gjøre:

• Unngå bearbeidet mat: Høyt bearbeidede matvarer kan kompromittere tarmens integritet og føre til betennelse ().
• Spis løselig fiber: Å spise løselig fiber kan bidra til å forbedre tarmens helse og kan beskytte mot fedme ().
• Trening: Fysisk aktivitet kan bidra til å reversere leptinresistens ().
• Sove: Dårlig søvn er involvert i problemer med leptin ().
• Senk triglyseridene dine: Å ha høye triglyserider kan forhindre transport av leptin fra blodet til hjernen din. Den beste måten å senke triglyserider er å redusere karbohydratinntaket (, 28).
• Spis protein: Å spise rikelig med protein kan forårsake automatisk vekttap, noe som kan skyldes en forbedring av leptinfølsomheten ().

Selv om det ikke er noen enkel måte å eliminere leptinresistens på, kan du gjøre langsiktige livsstilsendringer som kan forbedre livskvaliteten din.

Selv om leptinresistens virker reversibel, innebærer det betydelige endringer i kosthold og livsstil.

Bunnlinjen

Leptinresistens kan være en av hovedårsakene til at folk går opp i vekt og har så vanskelig for å miste det.

Dermed er fedme vanligvis ikke forårsaket av grådighet, latskap eller mangel på viljestyrke.

Snarere er det sterke biokjemiske og sosiale krefter i spill også. Spesielt det vestlige kostholdet kan være en ledende driver for fedme.

Hvis du er bekymret for at du kan være motstandsdyktig mot leptin, er det flere trinn du kan ta for å leve en sunnere livsstil - og muligens forbedre eller reversere motstanden din.