11 Laktasjonsfremmende oppskrifter for ammende mødre

Innhold

• Amming-stimulerende oppskrifter
• 1. Gresskar krydder amming smoothie
• 2. Muffins av blåbærbær-amming
• 3. Ikke-bakt laktasjonsbitt
• 4. sunne laktasjonskaker
• 5. Urtepleie mamma-te
• 6. Amming over havre over natten
• 7. Sakte komfyr ben buljong
• 8. Laksalat og laktasjonshevende bandasje
• 9. Omelett til sykepleie
• 10. Grønn ammingssmoothie
• 11. Gurkemeie og grønnkål kyllingsuppe
• Fordeler med amming
• Hva kan påvirke morsmelkproduksjonen?
• Ammingskost for å øke melkeforsyningen
• Neste skritt

Vi trenger ikke å fortelle deg at amming er hardt arbeid, ikke sant? Du har sannsynligvis allerede oppdaget like mye. Nå er det sannsynlig at du vet at kroppen din trenger å bli gitt næring for å holde melkeforsyningen flytende.

Men det kan være utfordrende å finne tiden (eller energien!) Til å tilberede et raskt måltid eller en matbit. Og la oss innse det, å spise sunt kan være det siste du tenker på akkurat nå. Likevel er det viktig å brennstoff deg selv regelmessig, slik at du virkelig kan føle deg best.

Dessuten er det å spise næringsrike måltider og snacks gjennom dagen den beste måten å sikre en sunn melkeforsyning til babyen din.

Heldigvis er det mange raske og enkle å tilberede oppskrifter laget med ingredienser som kan bidra til å forbedre melkeforsyningen din. I tillegg er disse oppskriftene fulle av næringsstoffer du trenger som ammeforelder.

Her er noen smakfulle oppskrifter som kan hjelpe deg med å holde deg spenstig og kan gi melkeforsyningen et løft.

Amming-stimulerende oppskrifter

1. Gresskar krydder amming smoothie

Høst eller ikke, denne gresskarlaksjons smoothien har all smaken av en tradisjonell gresskar krydder latte. I tillegg er det full av næringsrike ingredienser, som gresskar, som naturlig kan øke melkeforsyningen din.

Husk å velge melkemelk eller melkeerstatninger som er forsterket med vitamin A, vitamin D, kalsium og kanskje vitamin B-12 for å støtte ammebehovet ditt. Vis oppskriften.

2. Muffins av blåbærbær-amming

Disse enkle å lage blåbærmelkemuffinsene er fylt med sunne ingredienser som linfrø, blåbær og egg. I tillegg er de glutenfrie og inkluderer honning for naturlig sødme, slik at de er lavere i sukker enn tradisjonelle muffins. Vis oppskriften.

3. Ikke-bakt laktasjonsbitt

Disse bitene uten baking er perfekte for en rask matbit mellom sykepleierøktene eller når du er på farten. Det tar bare ti minutter å sette sammen, og de er sikre på å tilfredsstille de søte lysten din på en rask og sunn måte. Vis oppskriften.

4. sunne laktasjonskaker

La oss innse det, alle trenger en cookie nå og da. Spesielt ammende foreldre! Denne oppskriften kombinerer næringsrike ingredienser som havre, lin, bryggergjær og krydder for å lage en deilig og nærende informasjonskapsel. Vis oppskriften.

5. Urtepleie mamma-te

Å holde seg hydrert mens du ammer er viktig. Denne hjemmelagde teblandingen kan hjelpe deg med å få jobben gjort. Den bruker urter og krydder som fennikel, som har vist seg å ha galaktogene egenskaper, noe som betyr at det kan bidra til å øke melkesekresjonen. Vis oppskriften.

6. Amming over havre over natten

Noen ammende foreldre sverger til havremel for å øke melkeforsyningen. Denne havrehavreoppskriften er laget på forhånd - vurder den som en liten gave til deg fremover.

Det er også en svært allsidig oppskrift, som er perfekt for travle mødre. Prøv å legge til næringstett pålegg som valnøtter, frisk frukt og chiafrø.

Hvis du overgir meieri til en melkeerstatning, må du velge et produkt som inneholder tilsatt D-vitamin og kalsium for best å støtte laktasjonen din. Vis oppskriften.

7. Sakte komfyr ben buljong

Denne nærende benbuljongoppskriften er fullpakket med aminosyrer, kollagen og mineraler som kroppen din trenger for å lege etter levering. Beinbuljong kan fungere som et varmt, nærende stand-in for kaffe, hvis du prøver å redusere koffeinforbruket. Vis oppskriften.

8. Laksalat og laktasjonshevende bandasje

Mens du ammer er det viktig at du spiser mye protein, sunt fett og fargerike grønnsaker. Denne smakfulle salatoppskriften kombinerer dem alle sammen.

I tillegg er bandasjen laget med gurkemeie og bukkehornkløver, som begge har kraftige betennelsesdempende egenskaper. Vis oppskriften.

9. Omelett til sykepleie

Ikke vær redd for å spise rikelig med sunt fett mens du ammer. Denne omeletten kombinerer flere kilder til sunt fett som avokado, cheddarost og egg. Kast inn noen greener for en ekstra ernæringsøkning! Vis oppskriften.

10. Grønn ammingssmoothie

Når hendene dine er fulle og tar seg av babyen din, kan det hende du trenger en rask kilde til kalorier. Denne grønne smoothien er en enkel måte å få i seg grønnsakene mens du ammer.

Fordi det er vegansk, anbefaler vi at du velger en forsterket soya- eller nøttemelk som base for å dekke laktasjonsbehov. Vis oppskriften.

11. Gurkemeie og grønnkål kyllingsuppe

Hele familien din vil glede seg over denne hjertelige, nærende suppen. Den er full av næringsrike ingredienser som kylling og ferske grønnsaker som gir deg energiforbedringen du trenger for å amme. Vis oppskriften.

Fordeler med amming

Nå som du har noen ideer for raske og enkle oppskrifter å holde på ved amming, lurer du kanskje på hvorfor amming er så gunstig i utgangspunktet.

Før vi dykker inn, må du vite at amming ikke er for alle, og mange foreldre velger å gi fra seg amming av flere grunner, både personlige og medisinske - og det er helt greit. Du gjør deg, ingen dom.

Nå som vi har gjort det klart, er det en rekke fordeler som amming gir deg og babyen din.

For babyen overfører du antistoffer og næringsstoffene de trenger for å vokse, spesielt i råmelken når du først begynner å amme.

Morsmelk kan også bidra til å avverge forkjølelse, influensa og andre infeksjoner, mens du reduserer babyens risiko for plutselig spedbarnsdødssyndrom (krybbedød). Forskning antyder at babyer som ammes har en tendens til å ha færre problemer med:

• astma
• diaré
• ørebetennelse
• barnefedme

Det er fordeler for deg også. For det første er amming praktisk - og gratis! I tillegg kan det bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer, eggstokkreft, brystkreft og type 2-diabetes.

Amming kan også hjelpe deg å miste vekten du gikk opp mens du var gravid. (Skjønt, det fungerer ikke for alle!)

Hva kan påvirke morsmelkproduksjonen?

Det er vanlig å tro at du ikke produserer nok melk når du faktisk produserer mye.

Når det er sagt, hvis melkeforsyningen ser ut til å avta, vet du at det er flere årsaker til at du kanskje ikke produserer nok melk. Et flott første skritt er å nå ut til helsepersonell for litt veiledning.

Her er flere vanlige årsaker til at melkeforsyningen din kan avta:

• ikke pleie ofte nok
• ineffektiv sperre
• noen medisiner
• visse medisinske forhold
• spedbarns sykdom
• understreke

Mange problemer med lav melkeproduksjon kan overvinnes med litt hjelp.

Å spise regelmessig og få i seg nok kalorier gjennom en rekke sunne matvarer (frukt og grønnsaker, magert kjøtt, snacks med lite sukker) er et flott skritt i riktig retning.

Pass på å få tilstrekkelig hvile. Hvis du synes det er vanskelig å "lur mens babyen lurer", kan du få hjelp av partneren din - eller et annet familiemedlem eller en pålitelig omsorgsperson - for å gi deg den tiden du trenger for å få et godt øyeblikk.

Ammingskost for å øke melkeforsyningen

Selv om noen foreldre sverger at visse matvarer bidrar til å øke melkeforsyningen deres, er det viktig å huske på at dette beviset, for det meste er anekdotisk.

Imidlertid er det noen (begrensede) vitenskapelige bevis på at følgende matvarer kan øke melkeforsyningen:

• Gresskar. Å spise gresskar har vært assosiert med økt melkeforsyning, selv om forskning er begrenset.
• Proteinrik mat. Forbruk av kylling, egg, tofu og sjømat har vært assosiert med økt melkevolum. I tillegg kan det å spise proteinrik mat bidra til å holde deg full mellom måltidene.
• Fennikel. Fennikel kan ha galaktogene egenskaper ifølge noe vitenskapelig forskning. Du kan bruke denne smakfulle veggien i salater eller lage en fersk fennikel te.
• Bukkehornkløver. Denne urten kan ha laktasjonsfremmende effekter. Bukkehornkløver kan brukes til å smake oppskrifter eller lages til en te.

Selv om vitenskapelig forskning mangler litt på denne arenaen, hevder mange foreldre at matvarer som havre, sesamfrø, øl og bryggergjær øker melkeflyten. Hei, hva som fungerer!

Husk at noen urtemedisiner som fremmes som naturlige måter å fremme morsmelkproduksjon kan inneholde ingredienser som ikke er sikre. Faktisk kan de ha uheldige bivirkninger hos noen mennesker.

Det er alltid best å ta kontakt med legen din før du tar urtetilskudd mens du ammer.

Neste skritt

Når du er opptatt, utmattet og prøver å trøste babyen din, er det ikke veldig høyt å spise et næringsrikt måltid på prioriteringslisten. Vi forstår det.

Men god for deg er en fin måte å øke melkeforsyningen og fremme generell helse. I tillegg kan det være deilig, spesielt hvis vi snakker om sunne informasjonskapsler og blåbærmuffins, som oppskriftene omtalt ovenfor.

Hvis du har problemer med melkeproduksjonen din - noe som helst - kontakt din helsepersonell, pronto. De kan lede deg i riktig retning slik at du og babyen din kan få all støtten du trenger.