Kiernan Shipka svever praktisk talt mens han gjør denne legcurl-treningen

Innhold

• Anmeldelse for

Du er sikkert allerede kjent med Kiernan Shipkas teft for ~ magi ~ i hennes populære Netflix -show Chilling Adventures of Sabrina. Men den 21 år gamle skuespilleren har nettopp bevist at hun kan bringe den magien til treningene sine også. Treneren hennes, Harley Pasternak, delte en video av Shipka som utførte nordiske hamstring -krøller - en av "de mest utfordrende og intense isolerte hamstring -øvelsene du noensinne vil gjøre", ifølge Pasternak - og hun trosser i utgangspunktet tyngdekraften i klippet.

ICYDK, nordiske hamstring-krøller innebærer å knele og plassere begge bena mellom ben-curl-puter, og deretter senke kroppen fremover med kontroll til håndflatene berører gulvet. Høres ganske enkelt ut, ikke sant? Vel, hvis du vil forstå hvor vanskelig det er, trenger du ikke lete lenger enn til disse videoene Game of Thrones stjernen Lena Headey og plateprodusenten Benny Blanco (som begge også trener med Pasternak) prøver øvelsen. Spoiler: De slet.

Men Shipka? På en eller annen måte spikret hun det med letthet - på henne første forsøk også, skrev Pasternak i sitt innlegg. "I over 28 år med trening av mennesker har jeg aldri sett en person gjøre nordiske krøller så godt som @kiernanshipka," sa treneren. (Husker du da Sophia Bush erobret denne beinøkten med et smil om munnen?)

Pasternak – som også har jobbet med slike som Ariana Grande, Jessica Simpson og Halle Berry – forteller Form at nordiske hamstringkrøller fungerer mer enn bare hamstringene dine. Den eksentriske øvelsen (som betyr en bevegelse som innebærer forlengelse, snarere enn å forkorte eller trekke seg sammen, muskelfibrene) er også en morder for leggmuskulaturen din, og de krever uten tvil en seriøs kjernestyrke for å unngå at du faller flatt i ansiktet, sier han. .

Mens Shipkas trening innebar leg-curl puter, sier Pasternak at du ikke nødvendigvis trenger det utstyret for å trekke ut øvelsen. "Du kan få en partner til å sitte på hælene dine, du kan skli hælene under en vektstang som sitter godt fast, og noen ganger bruker jeg til og med setet på en kabeltrekkmaskin for å gjøre denne øvelsen," forklarer han. (Her er en annen ben-trening uten utstyr du kan gjøre hjemme.)

Uansett hvilken metode du prøver, advarer Pasternak om at dette trekket ikke er for nybegynnere, og at du vil ha sikkerheten i tankene for å forhindre skade. Du vil ikke senke deg ukontrollert til bakken eller risikere at føttene sklir ut, bemerker han.

Når det er sagt, hvis du gjøre vil prøve dette hjemme, foreslår Pasternak å holde en kosteskaft foran deg for å "kontrollere nedstigningshastigheten og hjelpe deg opp hvis du ikke orker å gjøre bevegelsen skikkelig først" - et profftips som høres ut som om det definitivt ville være Sabrina Spellman-godkjent.

Ønsker du å øke hammiestyrken din før du hopper inn i disse benkrøllene? Prøv disse øvelsene i hamstring som ikke er markløft, og du kommer garantert til å jobbe opp til Shipkas nivå på kort tid.

Anmeldelse for