Khloé Kardashian delte sin imponerende graviditetstrening

Innhold

• Varme opp
• Skulderløft med knebøy
• Push-Up skulderkran
• Lateral Duck Walk med motstand
• Kamptau
• Brystpress på balanseball
• Vekte knebøy
• Bird-Dog Plank
• Anmeldelse for

Det er ingen tvil om at Khloé Kardashian er i et seriøst forhold til fitness. Denne jenta elsker å løfte tungt og er ikke redd for å svette. Realitystjernen skrev nylig på appen sin at selv om hun ikke har vært i stand til å gå så hardt som hun normalt ville gjort, har ikke graviditeten hindret henne i å holde seg aktiv.

Hun delte til og med en av favoritttreningene sine fra start til slutt, og vi er seriøst imponert. Venter mødre, her er treningsmotivasjonen din for helgen. Men til info, du trenger definitivt ikke å være gravid for å prøve Khloés trening og få en utrolig forbrenning.

Varme opp

Start treningen med 30 minutter på trappeklatreren. (Trappklatreren er et treningsutstyr fra OG som er verdt tiden din og svette.)

Skulderløft med knebøy

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og hold en hantel i hver hånd. Bøy knærne til en knebøy. Trykk gjennom hælene for å komme til stå mens du løfter vekter til brystet. Trykk manualer over hodet. Sett vektene tilbake til startposisjon og gjenta. Gjør så mange repetisjoner som mulig (AMRAP) i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger til.

Push-Up skulderkran

Start i høy plankeposisjon med håndflatene rett under skuldrene. Bøy og rett ut albuene for å utføre en push-up. Trykk høyre arm til venstre skulder, deretter venstre arm til høyre skulder. Gjenta. (Her er hva du bør vite om planker mens du er gravid.)

Lateral Duck Walk med motstand

Pakk et motstandsbånd over knærne og ta tak i håndtakene til en TRX-stropp i hver hånd. Bøy knærne og len deg tilbake, skap spenning i stroppene. Ta 3 trinn til venstre, hold knærne bøyd. Bøy armene for å få stropper til brystet. Ta 3 trinn til høyre. Bøy armene for å få stropper til brystet. Gjør AMRAP i 30 sekunder. Gjenta 2 ganger til.

Kamptau

Begynn å knele med høyre ben frem og venstre kne tilbake på en Waff Mini Elite (et oppblåsbart reisefitnessverktøy som i utgangspunktet ikke veier noe), og hold enden av et kamptau i hver hånd. Flytt armene raskt opp og ned, etter hverandre i 45 sekunder. Bytt ben og gjenta. Gjenta 3 ganger til. (Relatert: 8 Battle Rope -øvelser som alle kan gjøre)

Brystpress på balanseball

Len deg tilbake med skuldrene støttet på balansen, føttene hviler skulderbredde fra hverandre på gulvet foran deg. Hold en manual i hver hånd med albuene bøyd i 90 graders vinkler. Rett ut armene for å trykke manualer mot taket. Bøy albuene for å senke manualene og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 30 reps. (Relatert: 8 balløvelser med total kroppsstabilitet som går utover grunnleggende knaser)

Vekte knebøy

Fest et motstandsbånd rundt bena over knærne. Bruk en benpressmaskin og plasser føttene på plattformen med en Waff Mini under hver fot. Trykk gjennom hælene, forleng bena for å skyve plattformen vekk, hold her i 1 minutt, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Bird-Dog Plank

Start på alle fire med venstre kne og høyre hånd på Waff Minis. Løft venstre arm og høyre ben for å være parallelt med bakken. Hold i 30 sekunder. Bytt side og gjenta.

Anmeldelse for