Hvordan bruke Keto Strips for å måle Ketosis

Innhold

• Hva skjer under ketose?
• Måling av ketose ved bruk av urin
• Måling av ketose med blod
• Hvor nøyaktige er Keto-strips?
• Hvordan komme i ketose med et keto-kosthold
• Bunnlinjen

Den ketogene dietten eller ganske enkelt keto-dietten er en lavkarbokosthold, fettfattig og moderat protein.

Det gir mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap, kontroll av blodsukker og lang levetid (1, 2, 3).

Et vanlig mål for folk på keto-dietten er å oppnå ketose, en naturlig tilstand der kroppen din forbrenner fett for drivstoff.

Imidlertid kan det være vanskelig å avgjøre om kostholdet ditt må justeres for å nå og opprettholde ketose.

Av denne grunn bruker mange keto strimler.

Denne artikkelen forklarer hvordan du bruker keto strimler for å måle ketose og hvordan du kan nå denne tilstanden gjennom et ketogent kosthold.

Hva skjer under ketose?

Hvis du følger en standard diett med høyt karbohydrater, bruker cellene dine glukose som deres viktigste energikilde, som kommer fra karbohydrater i kostholdet ditt, inkludert sukker og stivelsesholdig mat som brød, pasta og grønnsaker.

Men hvis du begrenser eller unngår disse matvarene - for eksempel når du er i keto-diett - har kroppen ikke nok glukose til å dekke energibehovet. Dette betyr at den må se etter alternative drivstoffkilder.

Kroppen din gjør dette ved å bryte ned lagret fett til fettsyrer og ketoner. Disse ketonene erstatter glukose og forsyner det meste av energien hjernen din trenger, noe som resulterer i en fysiologisk tilstand som kalles kostholdsketose (4).

Å være i kostholdsketose øker ketonnivået ditt, som kan påvises i pusten, urinen og blodet (5).

Sammendrag Når du begrenser eller begrenser karbohydrater fra kostholdet ditt, produserer kroppen din ketoner fra fett, noe som resulterer i den fysiologiske tilstanden til ketose.

Måling av ketose ved bruk av urin

Hvis du vil vite om du er i ketose, er urinstripler en billig og praktisk måte å finne ut av.

De ble opprinnelig utviklet for personer med type 1-diabetes for å finne ut om de er i umiddelbar risiko for diabetisk ketoacidose, en potensielt livstruende tilstand (6).

Du kan kjøpe urinstripesett uten disk på ditt lokale apotek og supermarked, så vel som på nettet. De er relativt billige og kan inneholde fra 50 til flere hundre strimler.

Stripene utløper vanligvis innen tre til seks måneder etter åpning, så husk hvor ofte du har tenkt å bruke dem (7).

Hvis du vil sjekke urinketonene dine hver dag, holder du deg med et bestemt tidspunkt, som om morgenen eller flere timer etter ditt siste måltid på dagen, for best sammenligning (8).

Prosessen med å bruke keto strimler ser slik ut:

• Vask hendene, ta en urinprøve i en liten beholder.
• Fordyp den absorberende enden av stripen i prøven i noen sekunder, og fjern deretter.
• Vent til tiden som er beskrevet på pakken for at stripen skal endre farge.
• Sammenlign stripen med fargekartet på emballasjen.
• Kast urinen og stripen på passende måte før du vasker hendene.

Fargen tilsvarer konsentrasjonen av ketoner i urinen din, som kan variere fra ingen ketoner til høye konsentrasjoner. Jo mørkere farge, jo høyere ketonnivå.

Sammendrag Urinstrimler er en enkel og praktisk måte å måle ketose på. Følg instruksjonene på settet for å få de mest nøyaktige resultatene.

Måling av ketose med blod

Ketonblodmålere er en pålitelig og nøyaktig måte å måle ketonene i kroppen din (9, 10, 11).

Opprinnelig designet for personer med type 1-diabetes, appellerer de også til de som følger et ketogent kosthold som en mer nøyaktig måte å måle ketose på (7).

Du kan vanligvis finne blodstrimler hvor som helst som har urinstrimler. Imidlertid trenger du en meter for å lese blodstrimlene også.

Mange blodsukkerlesere vil også lese blodketostrimler, selv om glukosestripene er forskjellige fra ketostripene.

Blodstrimler koster i gjennomsnitt 1 dollar per stripe og varer vanligvis 12–18 måneder før de går ut - mye lenger enn urinstripler (7, 12).

Slik fungerer en blodketonmåler:

• Vask hendene.
• Legg lancetten med nålen, og følg instruksjonene du har gitt.
• Sett en blodketonstrimmel i ketonmåleren.
• Stikk fingeren for å tegne en liten dråpe blod ved å bruke lancetten.
• La stripen komme i kontakt med bloddråpen og sjekk resultatene.
• Kast stripen og lansetten som foreslått i instruksjonene.

Et foretrukket blodnivå av ketoner for kostholdsketose er 1,5–3,0 mmol / L (15–300 mg / dL) (11).

Sammendrag Å måle ketonene i blodet ditt er en mer nøyaktig, men også dyrere måte å måle ketose på.

Hvor nøyaktige er Keto-strips?

Urinstrimler er et godt verktøy for å måle om du er i ketose i løpet av de første ukene av å gå keto.

I løpet av denne tiden kan kroppen din ikke bruke ketoner effektivt for energi, og du tisser mange av dem ut (13).

Men når du går dypere inn i ketose, tilpasser kroppen din seg å bruke ketoner til drivstoff og blir mer optimalisert for å produsere dem, og etterlater mindre ubrukte (14).

Med andre ord, hvis du har vært i en keto-tilpasset tilstand i mange måneder, kan en keto-stripe indikere at urinen din bare inneholder spormengder av ketoner, om noen. Dette kan villede folk til å tro at de ikke lenger er i ketose, noe som kanskje ikke er tilfelle (14).

Ikke desto mindre er det en enkel og rimelig måte å se på om ketonnivået ditt øker å bruke urinstripler når du nettopp begynner på en keto-diett.

På den annen side, hvis du har fulgt et ketogent kosthold i flere måneder og ønsker et mer nøyaktig bilde av ketonnivåene dine, er blodketostrimler et mer passende alternativ (11).

Det er imidlertid viktig å vurdere den høyere prisen på blodstrimlene og om du vil stikke fingeren hver gang du måler ketonnivået.

Sammendrag Urin keto strimler kan hjelpe deg med å finne ut om du er i ketose, men muligens ikke på lang sikt. Hvis du vil ha en mer nøyaktig avlesning, er blodketostrimler et bedre alternativ.

Hvordan komme i ketose med et keto-kosthold

For friske individer kan det ta flere dager på en keto-diett å gå inn i ketose og noen uker til å bli keto-tilpasset (5).

Et keto-kosthold er høyt i fett, moderat i protein og veldig lite i karbohydrater.

Noen mennesker tar feil av ketodietten for å være lite karbohydrater og proteinrike. Men å konsumere for mye protein vil ikke la kroppen din gå inn i ketose (15).

Mer spesifikt tillater kostholdet 75% av kaloriene fra fett, 20% fra protein og 5% fra karbohydrater.

Til sammenligning anbefaler retningslinjene for kosthold 2015 for amerikanere at folk får (16):

• 20–35% av kaloriene fra fett
• 10–35% av kaloriene fra protein
• 45–65% av kaloriene fra karbohydrater

Vanligvis vil forbruk av mindre enn 50 gram karbohydrater per dag få deg til ketose. Når det er sagt, er alle forskjellige - noen mennesker kan trenge å spise mindre mens andre kan slippe unna med mer (5).

Hvis du er ny på keto-dietten og vil sørge for at kostholdet ditt er i rute, kan urinstripler være et nyttig verktøy.

Sammendrag Et keto-kosthold er et fettfattig, lite karbohydrater og moderat protein. Det tar flere dager for kroppen din å komme inn i ketose og flere uker deretter å tilpasse seg å bruke ketoner som drivstoff.

Bunnlinjen

Ketonstrimler har blitt stadig mer populære som en måte for folk å følge et ketodiett for å sjekke om de er i ketose.

Det er to typer keto strimler: urin og blod.

Urinstrimler er ideelle hvis du er ny på keto-dietten og vil ha en enkel og rimelig måte å sikre at du er på vei mot ketose.

Når kroppen din er blitt ketotilpasset, er blodstrimler mer nøyaktige, men også dyrere.

I begge tilfeller kan stripene hjelpe deg med å overvåke og justere kostholdet ditt deretter for å komme inn og opprettholde et nivå av ketose.