Kate Upton skrudde opp intensiteten til rumpa-treningen med denne lille tilpasningen

Innhold

• Anmeldelse for

På dette tidspunktet vet du sikkert at Kate Upton ~elsker~ å løfte tungt. Supermodellen har ingen problemer med å knuse alt fra 110 pund landminegang til 80 pund enkeltbeins rumenske markløft. En gang presset hun til og med mannen sin opp en bakke (tilfeldig).

Det som er enda mer imponerende er at Upton ikke har sluppet ned på intensiteten på treningsøktene hennes i karantene. Hun har fortsatt å trene (eksternt) med kjendis -trener Ben Bruno, som en gang kalte Upton for et "meathead" for sitt engasjement. (Påminnelse: Treningsrutinen din trenger definitivt ikke å være så intens som Uptons under COVID-19. Nå er det ikke på tide å føle seg skyldig i trening.)

Denne uken delte Bruno en video av deres nylige treningsøkt, der de satte opp intensiteten på Uptons sete-treningsøkter med noen forskjøvede hoftestøt. Videoen viser Upton fullføre seks repetisjoner av øvelsen på hvert ben med en vekt på 205 kilo. "Det er så sterkt," skrev Bruno ved siden av videoen. "Dette er hele vekten hun har hjemme." (Relatert: Hvordan utføre en vektstang og hvorfor du bør)

Husk at Upton ikke mestret dette trekket over natten. De siste månedene har hun vært fokusert på å bli komfortabel med regelmessige vektstang med vektstang, sa Bruno i sitt innlegg. Det var først etter at Upton enkelt kunne gjennomføre 15 reps at Bruno bestemte seg for at det var på tide at hun tok eksamen til hoftelast i forskjøvet stilling, skrev han. (Relatert: Hva du bør vite om eksentriske, konsentriske og isometriske øvelser)

"Jeg elsker denne øvelsen fordi den fungerer som en mellommann mellom bilaterale hoftelastninger og enbeins hoftedrag," skrev Bruno. "Jeg vil gjette at omtrent 75 prosent av vekten er på benet nærmest kroppen, men det andre beinet gir litt stabilitet og gjør det slik at stangen ikke tipper." Dette lar deg bruke "vesentlig mer vekt" på det aktive beinet enn du ville være i stand til å bruke med ekte enkeltbens hoftestøt, bemerket han.

Dessuten er det mye enklere å opprettholde god form under hoftestøt med forskjøvet posisjon enn å gjøre det med ettbens hoftestøt, la Bruno til. Ved ettbens hoftestøt er det ene benet helt fra bakken, noe som kan legge uønsket press på korsryggen din, forklarte han. "Anekdotisk hjelper den forskjøvede holdningen til å unngå overordnet korsrygge, noe som betyr mer stress på setemuskelen (der vi vil ha det) og mindre stress på korsryggen," skrev han. (Relatert: Fix treningsskjemaet for bedre resultater)

Hvis du leter etter en mer detaljert oversikt over øvelsen, delte Bruno en videoopplæring med forskjøvet holdning i hoftene i 2018.

I klippet forklarer han at hoftestøtter med forskjøvet stilling krever samme form som vanlige hoftestøtter, men selvfølgelig med forskjøvne føtter. Hælen på den ene foten skal være jevn med tåen på den andre, sier han. Så hvis du vil aktivere høyre ben, vil du forskyve venstre fot fremover slik at venstre hæl er på linje med høyre tå, og venstre tå er forhøyet. For å aktivere venstre ben, vil du forskyve høyre fot fremover med høyre hæl på linje med venstre tå, og høyre tå hevet. "Du kjenner det på siden med hælen nærmest rumpa din," forklarte Bruno.

Etter å ha avsluttet innlegget med Upton, tok Bruno seg et øyeblikk til ikke bare å komplimentere hennes "konsekvent harde" arbeid i treningen deres sammen, men også gi en shoutout til Uptons hund Harley, også kjent som den mest støttende treningsvennen i verden.

"Jeg elsker hvordan @therealharleyupton bare sitter der to centimeter fra den tunge baren og ikke engang skriker," skrev Bruno. "Han er med på hver trening for å sørge for at Kate bruker god form."

Anmeldelse for