Jillian Michaels sier at hun "ikke forstår logikken" bak CrossFit -trening

Innhold

• Anmeldelse for

Jillian Michaels viker ikke fra å snakke om sine betenkeligheter med CrossFit. Tidligere har hun advart om farene ved kipping (en stift CrossFit-bevegelse) og delt sine tanker om det hun føler er mangel på variasjon i CrossFit-trening.

Nå, førstnevnte Største taper trener tar problem med hele tilnærmingen til CrossFit -trening. Etter å ha mottatt noen spørsmål på Instagram og hennes treningsappfora om sikkerheten til CrossFit, dykket Michaels dypere inn i temaet i en ny IGTV -video. (Relatert: Hva denne kiropraktoren og CrossFit -treneren måtte si om Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Jeg prøver ikke å bashe noen, men når jeg blir stilt et spørsmål, skal jeg svare på det med min personlige mening," delte hun i begynnelsen av videoen og la merke til hennes mangeårige erfaring innen kondisjon og personlig trening. "Min mening er ikke bare en tilfeldig" jeg liker ikke dette ", fortsatte hun. "Det er basert på ting jeg har lært om i flere tiår om hva som fungerer, hva som ikke fungerer, og hvorfor."

Som du kanskje allerede vet, kombinerer CrossFit i hovedsak gymnastikkelementer, styrketrening, olympisk vektløfting og metabolsk kondisjonering, med vekt på intensitet. Men i videoen hennes sa Michaels at hun føler at for det meste har disse treningsformene en tendens til å være mer egnet for "eliteidrettsutøvere" enn en gjennomsnittlig person. Til det punktet sa Michaels at det egentlig ikke er en "plan" under CrossFit -treningsøkter, noe som kan gjøre det vanskeligere for nybegynnere å komme videre og bygge opp til disse utfordrende øvelsene. (Her er en nybegynnervennlig CrossFit-trening du kan gjøre hjemme.)

"For meg trener Crossfit, men det handler ikke om å ha en plan-et treningsspesifikt program-og utvikle den planen," forklarte hun. "For meg virker det som å slå etter juling etter juling etter juling."

Ved å dele et eksempel husket Michaels en gang da hun trente CrossFit med en venn som involverte 10 box jumps og en burpee, etterfulgt av ni box jumps og to burpees, og så videre - som virkelig tok en toll på leddene hennes, sa hun . "Da jeg var ferdig, drepte skuldrene meg, jeg klemte helvete ut av tåen fra alle burpeene, og formen var rotet," innrømmet hun. "Jeg tenkte:" Hva er logikken her bortsett fra at jeg er utslitt? Ingen svar. Det er ingen logikk i det. " (Relatert: Fix treningsskjemaet for bedre resultater)

Michaels tok også problemer med å gjøre AMRAP (så mange representanter som mulig), i CrossFit. I videoen hennes sa hun at hun føler at AMRAP -metodikken iboende kompromitterer form når du bruker den på de intense, komplekse øvelsene som er involvert i CrossFit. "Når du har øvelser som er så tekniske som olympiske heiser eller gymnastikk, hvorfor gjør du dem for tid?" hun sa. "Dette er virkelig farlige ting å gjøre over tid."

TBH, Michaels har et poeng. Det er én ting hvis du er en idrettsutøver som konsekvent har dedikert måneder, til og med år med trening, for å mestre teknikken og formen som trengs for øvelser som kraftrens og napp. "Men når du er ny på disse trekkene som nybegynner eller noen med grunnleggende coaching, har du sannsynligvis ikke formen nede" nok til å gjøre det med den intensiteten som de fleste CrossFit -treningsøkter krever, sier Beau Burgau en sertifisert styrke og kondisjonering spesialist og grunnlegger av GRIT Training. "Det tar mye tid og mye en-til-en coaching for å lære disse modalitetene riktig," fortsetter Burgau. "Olympisk vektløfting og gymnastikk er ikke instinktive bevegelser, og når du presser deg til randen av utmattelse under en AMRAP, er risikoen for skader høy."

Når det er sagt, kan det være store fordeler med ikke bare AMRAP-er, men også EMOM-er (hvert minutt på minuttet), en annen CrossFit-stift, sier Burgau. "Disse metodene er gode for muskulær og kardiovaskulær utholdenhet," forklarer han. "De lar deg også spore treningsgevinsten din og lar deg konkurrere mot deg selv, noe som kan være svært motiverende." (Relatert: Slik unngår du CrossFit -skader og holder deg på treningsspillet)

Likevel kan du ikke høste disse fordelene hvis du ikke trener øvelsene trygt, legger Burgau til. "Uansett hvilke øvelser du gjør, bør du utføre trekkene riktig og ikke sette skjemaet ditt i fare i prosessen," sier han. "Alle mister formen jo mer trøtte de er, så å dra nytte av en AMRAP eller EMOM avhenger virkelig av hvilke bevegelser du gjør, kondisjonsnivået ditt og restitusjonstiden du gir deg selv etter det."

Fortsetter i videoen sin, ga Michaels også uttrykk for bekymringer om overtrening av bestemte muskelgrupper i CrossFit. Når du gjør øvelser som pull-ups, push-ups, sit-ups, knebøy og kamptau – alt ofte omtalt i CrossFit-treningsøkter – i en treningsøkt, jobber du med hel kroppen, forklarte Michaels. "Jeg forstår ikke den treningsplanen," sa hun. "For meg, når du trener, spesielt så hardt som du gjør i en CrossFit-trening, trenger du tid til å restituere. Jeg vil ikke trene som slår ryggen eller brystet mitt og deretter treffer musklene igjen dagen etter. , eller til og med en tredje dag på rad." (Relatert: Denne kvinnen døde nesten under en CrossFit Pull-Up-trening)

Etter Michaels mening er det ikke lurt å gjøre det noen tren dager i strekk uten skikkelig hvile eller restitusjon for den muskelgruppen mellom treningsøktene. "Jeg elsker at folk elsker CrossFit, jeg elsker at de liker å trene, jeg elsker at de elsker samfunnet det gir," sa Michaels i videoen sin. "Men jeg ville ikke at du skulle trene en yoga hver dag. Jeg ville ikke at du skulle løpe hver dag eller tre dager på rad."

Burgau er enig: "Hvis du trener intense treningsformer av hele kroppen, gjentatte ganger i flere dager, kommer du ikke til å gi musklene nok tid til å gro," forklarer han. "Du er bare sliten på dem og risikerer å sette dem i en overtrent tilstand." (Relatert: Hvordan bryte ned CrossFit Murph-treningen)

Grunnen til at svært erfarne CrossFitters og eliteidrettsutøvere kan opprettholde en så streng treningsplan er at det i de fleste tilfeller er bokstavelig talt deres heltidsjobb, legger Burgau til. "De kan bruke to timer om dagen på trening og bruke fem til på restitusjon på massasje, cupping, dry needling, yoga, bevegelighetsøvelser, isbad osv.," legger han til. "En person som har en fulltidsjobb og familie har vanligvis ikke tid eller ressurser til å gi kroppen den omsorgen." (Relatert: 3 ting alle får feil om gjenoppretting, ifølge en treningsfysiolog)

Bunnlinjen: Det er det mye arbeid du må legge ned før du gjør avanserte CrossFit-øvelser til en fast del av treningsrutinen din.

"Bare husk at selv om det føles fantastisk i øyeblikket, må du tenke på lang levetid og måten du beskatter kroppen din på," forklarer Burgau. "Jeg er en stor forkjemper for å finne det som fungerer for deg. Hvis CrossFit er syltetøyet ditt, og du føler at du har mestret noen av disse bevegelsene, eller du kan gjøre dem modifisert, fantastisk. Men hvis du er ukomfortabel og presser selv for hardt, ikke gjør det. Levetid og sikkerhet er så viktig - og ikke glem at det er hundrevis av måter å trene og få de resultatene du ønsker. "

Anmeldelse for