Måter jeg har lært å håndtere smerter i ankyloserende spondylitt

Jeg har levd med ankyloserende spondylitt (AS) i nesten 12 år. Å håndtere tilstanden er som å ha en ny jobb. Du må holde deg til behandlingsplanen din og ta sunne livsstilsvalg for å oppleve sjeldnere og mindre alvorlige symptomer.

Du kan ikke ta en snarvei hvis du vil lykkes.

SOM smerte er utbredt, men smertene kan være mer intense i noen områder av kroppen. For eksempel kan AS målrette brusk mellom brystet og ribbeina, noe som gjør det vanskelig å puste dypt. Når du ikke kan puste dypt, føles det nesten som et panikkanfall.

Jeg har funnet ut at meditasjon kan omskole kroppen din og skape rom for ekspansjon.

En av favorittene mine å øve på er Microcosmic Orbit meditasjon. Denne eldgamle kinesiske teknikken sirkler torsoen og tapper i energikanaler i hele kroppen.

Imidlertid, hvis du ikke har begynt meditasjon, er det et godt sted å starte med en enkel teknikk som lar deg "slippe taket." For eksempel gjentar jeg "la" i hodet med hver inhalasjon. For hver utånding gjentar jeg "gå". Når du fortsetter med dette, kan du redusere pusten din for til slutt å få en følelse av kontroll. Du kan også åpne og lukke nevene for hvert åndedrag for å oppta tankene dine.

Et annet sted som man kan føle er det sacroiliacale leddet (i korsryggen og rumpa). Da jeg først fikk diagnosen immobiliserte smertene jeg følte i denne regionen. Jeg klarte knapt å gå eller utføre daglige oppgaver. Men med hardt arbeid og engasjement klarte jeg å forbedre mobiliteten min.

Yoga kan ha en dyp effekt på fascia og dypt vev hvis det gjøres trygt og riktig. Min gå til yoga-bevegelse er vrien.

Allerede før jeg begynte å gjøre yoga, frigjorde jeg alltid spenninger i ryggraden med mine egne teknikker. Men med praksis lærte jeg de riktige måtene å avlaste spenningen på.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose eller Half Spinal Twist) er en sittende vri.

1. Begynn med å strekke bena ut foran deg og sitte høyt.
2. Begynn med høyre side, kryss høyre ben over venstre og legg fotsålen så nær du kan til venstre sitteben. Hvis du er mer avansert, bøy det utvidede venstre benet, men hold den ytre siden av kneet nede på matten (i stedet for å heve den).
3. Ta venstre fot til siden av høyre sitteben.
4. Hold i 10 pust og gjenta på motsatt side.

Generelt sett påvirker AS hovedsakelig korsryggen. Smertene er vanligvis verre om morgenen. Når jeg våkner, føles leddene mine stramme og stive. Det er som om jeg blir holdt sammen av skruer og bolter.

Før jeg reiser meg, legger jeg meg litt. Å løfte armene over hodet og deretter nå fram til tærne er et enkelt sted å starte. Annet enn det, å løpe gjennom Surya Namaskara (Sun Salutation A) er en fin måte å løsne seg om morgenen. Denne yogaøvelsen hjelper til med å avlaste spenninger i ryggen, brystet og sidene, og jeg føler meg alltid veldig energisk etter den siste posen.

En annen favoritt yogastilling av meg er Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Du kan enten øve det i oppreist stilling eller mens du hviler for de samme positive resultatene. Jeg har funnet denne posituren for å hjelpe med smerter i hoftene og korsryggen.

Å bevege kroppen din vil styrke leddene dine. Og å lære å kontrollere pusten din vil skape nye måter for deg å håndtere AS-smerten din.

Å leve godt med en kronisk sykdom som AS krever arbeid, men det er viktig at du holder deg håpfull. Å ha håp vil motivere deg til å prøve hardere og streve mer. Det vil være prøving og feiling - {textend} men ikke la noen feil avskrekke deg fra å komme tilbake i spillet. Du kan finne svaret ditt på smerte.

Etter mange år med å bo med AS er jeg den dyktigste jeg noensinne har vært. Å kunne gjøre små endringer over en lang periode gir dramatiske resultater.

Jillian er en sertifisert instruktør for yoga, tai chi og medisinsk qigong. Hun underviser i private og offentlige klasser i hele Monmouth County, New Jersey. Utover hennes prestasjoner innen det helhetlige feltet, er Jillian ambassadør for Arthritis-stiftelsen og har vært sterkt involvert i over 15 år. For tiden fortsetter Jillian sin utdannelse ved Rutgers University in Business Administration. Studiene hennes ble brått avbrutt da hun ble syk med ankyloserende spondylitt og kroniske sykdommer. Hun finner nå eventyr gjennom fotturer og utforsking av USA og utlandet. Jillian føler seg heldig å finne sitt kall som instruktør og hjelpe mennesker med funksjonshemninger.