Jenny Craig Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Innhold

• Healthline Diet Score: 3,5 av 5
• Hvordan virker det?
• Trinn 1: Registrer deg for en Jenny Craig-plan
• Trinn 2: Møt Jenny Craig-konsulenten din
• Trinn 3: Spis Jenny Craig måltider og snacks
• Trinn 4: Overgang til hjemmelagde måltider
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Andre fordeler
• 1. Det er enkelt å følge
• 2. Det hjelper å lære delstørrelser og balanse
• 3. Det gir sosial støtte
• 4. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre blodsukkerkontrollen
• Potensielle ulemper
• 1. Det er dyrt
• 2. Det fungerer ikke for alle spesialdieter
• 3. Jenny Craig Foods behandles høyt
• 4. Det kan være vanskelig å overgå fra Jenny Craig Foods
• 5. Jenny Craig-konsulenter er ikke helsepersonell
• Mat å spise på Jenny Craig-dietten
• Mat å unngå på Jenny Craig diett
• Eksempelmeny
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Handleliste
• Frukt
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker
• Redusert fett meieri
• Drikkevarer
• Annen
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Healthline Diet Score: 3,5 av 5

Jenny Craig er et diettprogram som gir struktur og støtte for folk som ønsker å gå ned i vekt og holde det utenfor.

Programmet leverer ferdigpakkede måltider med lite kaloriinnhold og tilbyr en-til-en-støtte fra en konsulent.

Målet er å fjerne gjetningene om hva du skal spise og dermed gjøre vekttap enkelt.

Denne artikkelen gjennomgår effektiviteten til Jenny Craig dietten og gir tips for å komme i gang.

• Total poengsum: 3.5
• Raskt vekttap: 4
• Langsiktig vekttap: 3
• Enkel å følge: 5
• Ernæringskvalitet: 2

BUNDEN: Jenny Craig dietten er ganske godt undersøkt for vekttap, men de fleste måltider og snacks er ferdigpakket og behandlet. Det er et ganske kostbart kosthold, og det kan være utfordrende å gå over til vanlige måltider.

Hvordan virker det?

Jenny Craig dietten innebærer å spise ferdigpakkede måltider og jobbe med en personlig Jenny Craig-konsulent for å nå dine vekttapsmål.

Det er flere trinn for å komme i gang.

Trinn 1: Registrer deg for en Jenny Craig-plan

For å komme i gang med Jenny Craig-dietten, må du først registrere deg for en betalt plan.

Du kan gjøre det på et lokalt Jenny Craig-senter eller på Jenny Craig-nettstedet.

Det er en første registrering og en månedlig medlemsavgift pluss kostnadene for Jenny Craig-måltider.

Registreringsavgiften er vanligvis under $ 100 og den månedlige medlemsavgiften rundt $ 20 per måned. Matkostnader legger opp til rundt $ 150 per uke, avhengig av hvilke varer du velger.

Trinn 2: Møt Jenny Craig-konsulenten din

Når du er registrert, vil du bli tildelt en personlig Jenny Craig-konsulent, som du vil møte minst en gang i uken, enten virtuelt eller på et lokalt Jenny Craig-senter.

Denne konsulenten gir deg en diett- og treningsplan for vekttap, identifiserer styrkene dine og hjelper deg med å overvinne utfordringer underveis.

Trinn 3: Spis Jenny Craig måltider og snacks

For å forenkle vekttapsprosessen tilbyr Jenny Craig tre hovedretter og to snacks hver dag, som kan hentes på et lokalt Jenny Craig-senter eller sendes hjem til deg.

Disse artiklene kommer fra en katalog med over 100 valg og er vanligvis frosne eller hyllestabile.

Planlegg å legge til frukt, grønnsaker og meieriprodukter til måltidene dine og spis en ekstra matbit etter eget valg hver dag.

Trinn 4: Overgang til hjemmelagde måltider

Når du har mistet halvparten av vekten, vil du begynne å redusere avhengigheten av Jenny Craig-måltidene og begynne å lage mat noen dager i uken.

Din Jenny Craig-konsulent gir deg oppskrifter og veiledning om porsjonsstørrelser slik at du kan lære virkelige strategier for vekttap og vektvedlikehold.

Når du har nådd ditt vekttapsmål, faser du gradvis ut Jenny Craig-matene helt til du tilbereder alle dine egne måltider.

Selv etter å ha nådd vekttapsmålet ditt, kan du fortsette å jobbe med Jenny Craig-konsulenten din for motivasjon og støtte, så lenge du forblir et månedlig medlem.

Jenny Craig er et abonnementsbasert diettprogram som tilbyr ferdigpakkede måltider og snacks, pluss støtte fra en personlig konsulent for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Jenny Craig dietten er designet for å hjelpe folk å gå ned i vekt ved å redusere kalorier gjennom porsjonsstyrte måltider og snacks.

De fleste hovedretter er mellom 200 og 300 kalorier, mens snacks og desserter varierer fra 150 til 200 kalorier.

En typisk Jenny Craig-plan gir 1200–2 300 kalorier per dag, avhengig av kjønn, alder, aktivitetsnivå og mål for vekttap.

Trening er ikke nødvendig, men det anbefales 30 minutter med fysisk aktivitet fem dager i uken for å forbedre resultatene.

Ifølge nettstedet Jenny Craig mister det gjennomsnittlige medlemmet 1–2 pund (0,45–0,9 kg) per uke på programmet. Disse påstandene støttes av forskningsstudier.

I en studie fulgte en gruppe overvektige, stillesittende kvinner Jenny Craig-dietten i 12 uker og mistet i gjennomsnitt 11,3 pund (5,34 kg) hver ().

En annen studie fant at Jenny Craig hjalp folk til å miste omtrent 5% mer vekt enn Weight Watchers, Nutrisystem eller SlimFast etter ett år ().

Selv etter to år veier Jenny Craig-medlemmer i gjennomsnitt 7% mindre enn de gjorde før de startet programmet. Dessuten, jo lenger de holder seg på programmet, jo mer vekt har de en tendens til å gå ned (,).

Jenny Craig hjelper folk med å miste 1–2 pund (0,45–0,9 kg) per uke. Medlemmer som holder seg til programmet i flere år, har en tendens til å holde vekten av.

Andre fordeler

Jenny Craig dietten har mange fordeler som gjør det til et populært kosthold for vekttap.

1. Det er enkelt å følge

Siden Jenny Craig tilbyr ferdiglagde hovedretter og snacks i begynnelsen, er det relativt enkelt å følge planen.

Alt du trenger å gjøre er å varme opp en hovedrett og legge til favorittfrukt, grønnsaker eller melkeprodukter med redusert fett for å fullføre måltidet. Snacks er grip-and-go og krever ikke matlaging.

Dette gjør det raskt og enkelt å spise og eliminerer mye av planleggingen med typiske dietter.

2. Det hjelper å lære delstørrelser og balanse

Jenny Craig hovedretter er kalorifattige, fettfattige og porsjonsstyrte.

Disse ferdigpakkede matene hjelper folk til å bedre forstå porsjonsstørrelser, slik at de kan replikere dem når de lager mat hjemme eller spiser ute.

Å legge frukt og grønnsaker til måltidene oppfordrer også folk til å spise mer råvarer og lære å bygge en balansert tallerken.

3. Det gir sosial støtte

En av de mest nyttige komponentene i dietten er den individualiserte støtten fra Jenny Craig-konsulenter.

Forskning har funnet at det å ha sosial støtte fra familie, venner eller helseveiledere forbedrer folks sjanser til å gå ned i vekt og holde den utenfor (,).

Jenny Craig-konsulenter er alltid tilgjengelige for betalende medlemmer, noe som kan bidra til å forklare hvorfor mange Jenny Craig-medlemmer opprettholder vekttapet i flere år ().

4. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre blodsukkerkontrollen

I tillegg til vekttap, kan Jenny Craig dietten redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre blodsukkerkontrollen.

En studie fant at kvinner som mistet minst 10% av kroppsvekten på Jenny Craig-dietten hadde mindre betennelse og lavere insulin, triglyserid og kolesterolnivå etter to år - som alle er risikofaktorer for hjertesykdom ().

Jenny Craig dietten kan også være et godt valg for personer med type 2-diabetes siden det har vært knyttet til bedre blodsukkerkontroll og lavere triglyseridnivåer, sammenlignet med andre rådgivningsmetoder (,).

Jenny Craig dietten er lett å følge og hjelper folk å lære å spise balanserte måltider. Det gir også støtte fra Jenny Craig-konsulenter og har vært knyttet til forbedret hjertehelse og lavere blodsukkernivå.

Potensielle ulemper

Mens Jenny Craig dietten kan være et godt alternativ for noen mennesker, har det sine ulemper.

1. Det er dyrt

Å komme i gang med Jenny Craig-dietten er ikke billig.

Det koster flere hundre dollar på forhånd, pluss månedlige avgifter og kostnadene for mat.

Medlemmene må også kjøpe ekstra frukt, grønnsaker og meieriprodukter for å legge til måltidene og snacksene.

Jenny Craig mat kan være praktisk, men kostnadene kan gjøre det urealistisk for noen.

2. Det fungerer ikke for alle spesialdieter

Siden hovedrettene og snacksene på Jenny Craig-dietten er ferdigpakket, kan alternativene være begrenset for folk som følger spesielle dietter.

For eksempel er ingen av Jenny Craig-matvarene merket kosher eller halal, og det er ingen veganske lunsj- eller middagsalternativer.

Glutenfrie varer er tilgjengelige, men er ikke tydelig merket. Merking eller kontakt med selskapet kan være nødvendig for ytterligere veiledning.

3. Jenny Craig Foods behandles høyt

De fleste av Jenny Craig ferdigpakket mat er tungt bearbeidet.

De inneholder store mengder raffinerte karbohydrater og oljer, kunstige søtningsmidler og tilsetningsstoffer som kan være dårlige for tarmhelsen din (,,).

Hvis du ikke liker å spise mye ferdigpakket eller frossen mat, kan det hende Jenny Craig-dietten ikke passer bra for deg.

4. Det kan være vanskelig å overgå fra Jenny Craig Foods

Mens det å spise ferdigpakket mat gjør det enkelt å følge en diett på kort sikt, lærer det ikke ferdighetene som trengs for å gå ned i vekt alene.

Jenny Craig-medlemmer må lære å tilberede sunne måltider for å fortsette og opprettholde vekttap.

Jenny Craig-konsulenter hjelper til med denne overgangen, men noen mennesker kan fremdeles synes det er vanskelig.

5. Jenny Craig-konsulenter er ikke helsepersonell

Mens Jenny Craig-konsulentene er en viktig del av diettprogrammet, er de ikke medisinsk fagpersonell og kan ikke gi diettråd relatert til medisinske tilstander.

Mange er tidligere Jenny Craig-medlemmer som bestemte seg for å bli konsulenter selv.

Personer med komplekse helsemessige forhold bør søke veiledning fra en registrert diettist eller annen ernæringsfagpersonell før de begynner på et nytt kosthold.

Jenny Craig-dietten er kostbar og fungerer kanskje ikke for mennesker med diettbegrensninger, da den inkluderer mange bearbeidede, ferdigpakede matvarer. Jenny Craig-konsulenter er ikke helsepersonell, så medlemmene kan kreve ekstra støtte.

Mat å spise på Jenny Craig-dietten

Mens du er på Jenny Craig-dietten, kan du velge mellom et utvalg på over 100 tilberedte matvarer.

Det er mange frokoster, lunsjer, middager, snacks, desserter, shakes og barer tilgjengelig, slik at du ikke føler at du spiser de samme tingene om og om igjen.

I tillegg til hovedrettene og snacksene som tilbys av Jenny Craig, oppfordres du til å legge til frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett i måltidene og nyte en annen matbit etter eget valg.

Når du har nådd vekttapsmålene dine, vil du gradvis gå over fra Jenny Craig-maten og lære å lage dine egne næringsrike måltider med lite kaloriinnhold.

I begynnelsen av kostholdet er de fleste matvarene du spiser ferdigpakket Jenny Craig-varer. Når du går ned i vekt, tilføres hjemmelagde måltider gradvis.

Mat å unngå på Jenny Craig diett

Jenny Craig-medlemmer har lov til å spise hva som helst, så lenge det passer innenfor deres tildelte kalorier for dagen - til og med alkohol er tillatt i moderasjon.

Når medlemmene begynner å lage sine egne måltider, legges vekt på porsjonskontroll og mat med lite fett og lite kaloriinnhold. Det anbefales ikke å spise ute.

Ingen matvarer er forbudt på Jenny Craig-dietten, men det anbefales ikke å drikke for mye alkohol og ofte spise ute.

Eksempelmeny

Her er et eksempel på tre dager på Jenny Craig-dietten:

Dag 1

• Frokost: Jenny Craig Blueberry Pancakes and Pølse med 1 kopp (28 gram) friske jordbær og 8 flytende gram (237 ml) melk uten fett.
• Matbit: Jenny Craig Peanut Butter Crunch når som helst Bar.
• Lunsj: Jenny Craig Tuna Dill Salat Kit med 2 kopper (72 gram) salat og 1 kopp (122 gram) gulrøtter.
• Matbit: 1 kopp (151 gram) druer.
• Middag: Jenny Craig Classic Lasagne med kjøttsaus med 1 kopp (180 gram) stekt asparges.
• Matbit: Jenny Craig Apple Crisp.

Dag 2

• Frokost: Jenny Craig kalkunbacon og eggehvite sandwich med 1 eple og 8 væske unser (237 ml) melk uten fett.
• Matbit: Jenny Craig Strawberry Yogurt når som helst Bar.
• Lunsj: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita Bowl med 2 kopper (113 gram) hagesalat og 2 ss (30 gram) fettfattig dressing.
• Matbit: Jenny Craig Ostekrøller med en halv kopp (52 gram) agurk i skiver.
• Middag: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli med 1 kopp (180 gram) sauterte spinat.
• Matbit: 1 kopp (177 gram) fersk cantaloupe.

Dag 3

• Frokost: Jenny Craig Apple kanel havregryn med 1 appelsin og 8 væske unser (237 ml) melk uten fett.
• Matbit: Jenny Craig Cookie Dough når som helst Bar.
• Lunsj: Jenny Craig Turkey Burger med 2 kopper (60 gram) spinatsalat og 2 ss (30 gram) fettfattig dressing.
• Matbit: 1 lett strengost (24 gram) med 1 kopp (149 gram) cherrytomater.
• Middag: Jenny Craig Chicken Pot Pie med 1 kopp (180 gram) dampet courgette.
• Matbit: Jenny Craig Chocolate Lava Cake.

Handleliste

De fleste av måltidene dine vil bli bestilt fra Jenny Craig, men ideer til måltider og snacks ("Fresh and Free Additions") inkluderer:

Frukt

• Bær: Jordbær, blåbær, bringebær, bjørnebær eller druer.
• Sitrusfrukt: Appelsiner, grapefrukt, sitroner eller limer.
• Håndfrukt: Epler, pærer, fersken, nektariner eller plommer.
• Melon: Cantaloupe, honningdugg eller vannmelon.
• Tropisk frukt: Bananer, ananas eller mango.
• Annen frukt: Kiwier, granatepler, kirsebær eller avokado.

Ikke-stivelsesholdige grønnsaker

• Grønne grønnsaker: Spinat, sveitsisk chard, collard greener eller grønnkål.
• Salatgrønnsaker: Salat av noe slag, hele hoder eller forhåndshakket.
• Pæregrønnsaker: Løk, hvitløk, sjalottløk, gressløk, løkløk eller purre.
• Blomsterhode grønnsaker: Brokkoli, blomkål eller artisjokker.
• Pod grønnsaker: Strengbønner, sukkersniperter eller snøterter.
• Rotgrønnsaker: Rødbeter, gulrøtter, reddiker, pastinetter eller kålrot.
• Stengelgrønnsaker: Selleri, asparges eller rabarbra.
• Andre grønnsaker: Courgette, sopp, agurk, aubergine, tomat eller paprika.

Hermetiserte eller frosne versjoner av disse fruktene og grønnsakene fungerer også.

Redusert fett meieri

• Lett strengost
• Fet gresk yoghurt
• Redusert fett, lite fett eller fettfri melk

Drikkevarer

• Kullsyrevann
• Kaffe
• Te

Annen

• Friske urter
• Tørket krydder
• Salatdressinger med lite fett eller lite kaloriinnhold
• Pickles, kapers, pepperrot, sennep, eddik, etc.

Bunnlinjen

Jenny Craig tilbyr ferdigpakkede, porsjonsstyrte måltider og en-til-en-støtte.

Folk på programmet mister 0,45–0,9 kg per uke, og langsiktige medlemmer har en tendens til å holde vekten i årevis.

Det kan til og med forbedre hjertehelsen og blodsukkernivået.

Likevel kan programmet være for dyrt for noen. I tillegg liker du kanskje ikke ideen om å spise så mange pakkede og bearbeidede matvarer.

Uansett fungerer Jenny Craig-programmet for vekttap og er fortsatt et populært diettalternativ.