Hvordan få en solid styrke -trening uten å tilbringe timer på treningsstudioet

Innhold

• Hvordan retter du deg mot forskjellige kroppsdeler med vektløfting og kommer deg ut av treningsstudioet i god tid?
• Anmeldelse for

Rådgivning Form Treningsdirektør Jen Widerstrom er din motivator for å komme i form, en treningsproff, en livstrener og forfatteren av Kosthold riktig for din personlighetstype.

Hvordan retter du deg mot forskjellige kroppsdeler med vektløfting og kommer deg ut av treningsstudioet i god tid?

-@iron_mind_set via Instagram

Når timeplanen min har mye på veien og jeg har mindre tid til å trene, trener jeg fire eller fem 25-minutters treningsøkter hver uke, med fokus på bare en kroppsdel ​​per økt, så det er fire hviledager for hver del som er innebygd . For eksempel skal jeg gjøre tre runder hver av tre supersett for beina. (Forvirret? Her er alt du trenger å vite om supersett.)

• Supersett 1: Alternative 25 benforlengelser med 25 hamstringkrøller
• Supersett 2: Bytt mellom 15 bokshopp med 15 vektstangknebøy
• Supersett 3: Alterner en 30-sekunders veggknebøy med 10 til 12 delte utfall (bakre fot på benk) per ben

Neste dag gjør jeg brystet, deretter ryggen dagen etter det, og til slutt kjernen. Jeg vil foreslå en hviledag her, og deretter starte på nytt. (Her er mer om hvordan du lager en perfekt balansert uke med treningsøkter.)

Hvis jeg klarer å forplikte meg til en lengre tid på treningsstudioet, gjør jeg en heisøkt for hele kroppen i omtrent 90 minutter hver tredje dag. For disse fokuserer jeg på sammensatte bevegelser-mantel-snatches, burpee-bokshopp, clean og jerks-og gjør tri-sett, tre forskjellige øvelser rygg mot rygg uten pause. Det kan høres langt ut, men du får tilleggskjerneopplæring mens du gjør disse løftene, og pulsen din holder seg oppe, slik at du kan sjekke kardio fra listen.

Men uansett hvilket løftesystem du bruker, er hviledagene i mellom nøkkelen for at muskler skal gjenoppbygges og komme sterkere tilbake. (Har du fremdeles tid? Her er den perfekte 25-minutters kondisjonstrening som beviser at styrketrening ikke trenger å være treg.)

Anmeldelse for