Er graviditetshjernen ekte?

Innhold

• Hva er graviditetshjerne?
• Hva forårsaker graviditet hjerne?
• Hormonelle forandringer
• Søvnmangel
• Stress og angst
• Fysiske forandringer i hjernen
• Hva kan du gjøre med graviditetshjerne?
• Få søvn
• Spis godt
• hydrate
• Angi påminnelser
• Spill hjerneøkende spill
• Vis deg godhet
• Ta bort

Du forventer alle de fysiske forandringene som skjer i svangerskapet: en spirende mage, hovne kalver, og - hvis du er virkelig heldig - hemoroider i svangerskapet. Men i tillegg til disse fortrolige transformasjonene, er det mentale skift og faktiske fysiologiske hjerneforandringer som også skjer.

Hvis du føler deg glemsom, fraværende eller bare glemmer det, forestiller du deg ikke ting. Det er ikke vanlig daglig distraksjon ved lek - “graviditetshjerne” er en ekte ting.

Og selv om det kan gi litt humor i øyeblikket (som når du glemmer fødselsdatoen din ved en fødselsavtale eller oppdager at du har dyttet bilnøklene i fryseren - igjen!), Kan det også være frustrerende og bekymringsfullt.

Vil du forstå vitenskapen som driver denne sillinessen og få noen tips for å løfte tåken? Vi har dekket ryggen - og hjernen din.

Hva er graviditetshjerne?

Under graviditet og utover, kan du finne deg selv som sliter med å huske detaljer, fokusere på oppgaver eller gi din udelte oppmerksomhet til omtrent hva som helst. Dette blir referert til som "graviditet hjerne" eller "mamma hjerne."

Graviditetshjernen kan begynne så tidlig som i første trimester av svangerskapet, da det er når kroppen din får en stor bølge av hormoner. Søvnløshet, en vanlig lidelse tidlig i svangerskapet, kan også forstyrre denne tilstanden av mental sopp.

Hvis du håper skyene blir klar ved babyens ankomst, er du inne på en frekk oppvåkning. Hormoner vil fortsette å svinge postpartum, og selvfølgelig er søvnmangel bare i gang.

Du kan føle deg mer som 6 måneder etter fødselen, hvis hormonnivået regulerer, eller det kan vare godt inn i barns småår. Hold fast på tankegodset ditt, det kommer til å bli en vill tur!

Hva forårsaker graviditet hjerne?

En forventende foreldre vil oppleve flere fysiske og mentale forandringer som kan føre til svangerskapshjerne. Men mens anekdotisk bevis på midlertidig kognitiv tilbakegang er sterkt, har forskningen gitt blandede resultater.

En studie fra 2014 fant at mens gravide og nye mødre rapporterte mer hukommelsestap og glemsomhet enn en kontrollgruppe av ikke-gravide, viste faktiske nevropsykologiske målinger liten eller ingen forskjell i hjernefunksjonen til de to gruppene.

Likevel kan annen forskning - og en solid dose sunn fornuft - finne noen viktige bidragsytere. På et gitt tidspunkt er effekten av graviditetshjernen sannsynligvis forårsaket av en eller flere av disse faktorene.

Hormonelle forandringer

Ah, hormoner - den virkelige syndebukk av svangerskapsproblemer. Har du opplever en kviseflamning? Har du humørsvingninger? Ømme bryster? Hormoner, hormoner, hormoner.

Det kommer selvfølgelig ikke som noen overraskelse at hormoner faktisk er en viktig aktør i alle slags graviditetsrelaterte plager.

Kroppen din opplever en stor bølge av forskjellige hormoner, som progesteron og østrogen, under graviditet - og noen leger og forskere mener at denne dramatiske piggen kan påvirke evnen din til å tenke tydelig, huske lett og fokusere oppmerksomt.

En studie fra 2014 fant at gravide i andre trimester og utover scoret merkbart lavere enn ikke-gravide på SRM-tester. Med andre ord hadde de problemer med å huske lokasjoner og romlige forhold mellom forskjellige objekter.

Så hvis du ikke finner mobiltelefonen din, kan det ikke være din skyld. Klander det på hormonene - og ring deg selv (forutsatt at du kan huske ditt eget telefonnummer).

Søvnmangel

På et tidspunkt under graviditet vil de fleste kvinner oppleve en viss grad av søvnløshet. Mange mammaer som skal være vil lide av ekstrem utmattelse i første trimester, og vil kanskje aldri føle seg uthvilt.

I tillegg kan tidlige irriterende symptomer som halsbrann, kramper i bena og kvalme hindre en kvinne i å få den søvnen hun så sårt trenger.

Andre som forventer mamas vil ha det mye vanskeligere å sove godt senere i svangerskapet. Det er nesten umulig å finne en komfortabel posisjon, det kan være ustanselige smerter og smerter, og du kan komme til å tisse hver halvtime.

Det er nok å si at kvalitetssøvn er begrenset i løpet av de 9 kjedelige månedene, og det er bare begynnelsen på denne uttømmende berg- og dalbanen.

Søvnmangel kan føre til at du føler deg fullstendig uekte. Det kan påvirke humøret og hukommelsen. Når du sover, lager hjernen viktige forbindelser som hjelper deg med å behandle informasjon - så det kan være grunnen til at du mister alle de viktige Zzz-ene også mister tankegangen din.

Stress og angst

Det er trygt å si at du har mye å tanke på når du er gravid. Du er i ferd med å bringe nytt liv til verden - det er tungt og spennende og helt overveldende på en gang.

Du har forberedelser til å gjøre, avtaler å holde, og oppgaver å utføre. For å fullføre det, kan det hende du har å gjøre med den reelle og legitime frykten for fødsel.

Så ja, du har din rettferdige andel (og så noen) på den ordspråklige tallerkenen din, og tetter igjen ditt mentale rom. Det er ingen overraskelse at du kanskje har problemer med å fokusere.

Fysiske forandringer i hjernen

Det viser seg at det kan skje enda mer på cellenivå som styrker graviditetshjernen ytterligere.

En studie fra 2016 slo fast at det er ubestridelige fysiologiske forandringer som skjer i strukturen til alle kvinners hjerner under svangerskapet.

Skanninger viste at gravide kvinner kategorisk vil oppleve en betydelig reduksjon i gråstoffvolum i områder av hjernen som hjelper til med sosial erkjennelse. Disse endringene ble også funnet å skje i deler av hjernen som fremmer relasjonsbygging.

Dette kan være hjernens måte å rydde plass for å gi rom for tilknytning til mor. Så selv om du kanskje ikke kan huske om du pusset tennene om morgenen, det vil vær klar til å kose deg ned som en mama bjørn.

Interessant nok viste oppfølgingsskanninger at disse volumendringene kan vare i to år eller mer, noe som betyr at noen aspekter ved svangerskapshjernen kan feste seg gjennom barnets småbarnsår.

Hva kan du gjøre med graviditetshjerne?

Du trenger ikke kaste inn håndkleet og akseptere din glemte skjebne ennå. Det er noen hjerneøkende trinn du kan ta for å skjerpe den mentale skarpheten din.

Få søvn

Søvn kan være unnvikende i svangerskapet og helt unnvikende i de tidlige ukene og månedene etter fødselen.

Å gjøre noen få tiltak for å prøve å roe ned sinnet og slappe av kroppen din, kan bidra til å dyrke et mer avslappende miljø. Etabler en kveldsrutine, slå av mobiltelefonen og gjør pusteøvelser.

Under søvn kan hjernen din danne viktige forbindelser som hjelper til med å oppmuntre til kognitiv funksjon - så gjør det du kan for å prioritere hvile.

Når alt annet mislykkes, kan en kattedund hjelpe. 20 minutter med lukket øye vil gjøre susen. En lengre lur kan høres fristende ut, men kan gjøre at du føler deg grog, da du går over i et dypere søvnstadium - så hold snooze-middagen kort og søt.

Spis godt

Du kan ha intense lyster og en umettelig appetitt under graviditeten, og vi støtter ditt behov for å mate, men vi også foreslå å legge til noen viktige ingredienser til neste måltid.

Visse matvarer med mye antioksidanter og vitaminer har vist seg å hjelpe hjernens funksjon. Her er noen få å legge til i den kommende dagligvarelisten:

• Omega-3 fettsyrer. Laks og annen fet fisk er lastet med DHA og omega-3 fettsyrer som bidrar til å bygge hjerneceller som er nødvendige for erkjennelse og hukommelse.
• Blåbær. Blåbær, som er rik på farge og smak, har antioksidanter som bekjemper hjerne-tåkebetennelse og bidrar til å øke kommunikasjonen mellom hjerneceller.
• Egg. Eggeplommer har en høy konsentrasjon av kolin, et næringsstoff som lager acetylkolin, som hjelper til med å stabilisere humøret og forbedre hukommelsen.
• Spinat. Bladgrønne grønnsaker er fulle av vitamin K, folat og andre hjernestyrkende vitaminer og mineraler som kan bidra til å tenke tankene og huske.

hydrate

Å drikke vann er alltid viktig, men det er uten tvil enda viktigere under graviditet og gjennom restitusjonen etter fødselen - spesielt hvis du ammer.

Hjernen din trenger vann for å fungere ordentlig. Selv mild dehydrering kan ha uheldige effekter på konsentrasjonsevnen din og fullstendig redusere energinivået ditt - så drikk opp til fordel.

Angi påminnelser

Hvis du har problemer med å huske ting eller opprettholde fokus, kan du stille deg opp for å lykkes ved å bruke noen enkle tanker som utløser tankene.

Det er ikke nødvendig å knytte en streng rundt den hovne fingeren - bare la deg klistremerker med enkle påminnelser og vennlige FYI-er. En daglig agendaplanlegger kan hjelpe deg med å føle deg mindre spredt og mer organisert. Bruk smarttelefonen - angi alarmer og fyll ut kalenderen.

Spill hjerneøkende spill

Akkurat som musklene dine trenger trening for å oppnå topp ytelse, vil hjernen din også dra nytte av en mental trening. Kryssord, Sudoku og andre solospill får knirkende gir i gang. Apper som Lumosity, Peak og Elevate tilbyr også smarte aktiviteter for å engasjere tankene dine.

Vis deg godhet

Du har mye som skjer fysisk, mentalt og følelsesmessig under svangerskapet og etter at en liten er født. Ikke slå deg selv hvis noe glir tankene dine, eller hvis du ikke ser ut til å smelle ut av det.Lær å tilgi når du glemmer, og prøv å finne humor i situasjonen.

Ta bort

Graviditet hjernen kan ha deg til å føle deg mindre enn skarp. Du kan gjøre noen få tankeløse feil eller miste din evne til å tenke klart, men i tide og med tålmodighet (og søvn) vil du føle deg som ditt kvikk selv igjen.

I mellomtiden må du erkjenne at det er reelle mentale, fysiske og fysiologiske årsaker til at dette skjer. Det kan til og med være hjernens måte å hjelpe deg med å gå over i den altoppslukende, helt overveldende og utrolig fantastiske verden av morskap. Og at er noe verdt å huske.