Finne og bli kjent med det indre barnet ditt

Innhold

• 1. Hold et åpent sinn
• 2. Se til barna for veiledning
• 3. Gå tilbake til barndomsminner
• Visualiseringsøvelse
• 4. Bruk tid på å gjøre ting du pleide å like
• 5. Snakk med ditt indre barn
• 6. Snakk med en terapeut
• Bunnlinjen

Du har sannsynligvis ført noen henvisninger til ditt indre barn.

"Jeg kanaliserer mitt indre barn," kan du si, mens du hopper av svinger i parken, jager romkameraten din gjennom huset med en Nerf-pistol eller dykker ned i bassenget med klærne på.

Mange sporer konseptet om et indre barn til psykiater Carl Jung, som beskrev en barnearketype i sitt arbeid. Han koblet dette indre barnet til tidligere erfaringer og minner om uskyld, lekenhet og kreativitet, sammen med håp for fremtiden.

Andre eksperter dette indre barnet som et uttrykk for ikke bare barnet ditt, men din levde opplevelse av alle livsfaser. Det indre barnet er også kjent som en kilde til styrke, siden tidlige opplevelser kan spille en viktig rolle i utviklingen din som voksen.

Dette kan gå begge veier, skjønt: Når barndomsopplevelser påvirker deg negativt, kan det indre barnet ditt fortsette å bære disse sårene til du adresserer kilden.

"Hver og en av oss har et indre barn, eller en måte å være på," sier Dr.Diana Raab, en forskningspsykolog og forfatter. "Å komme i kontakt med det indre barnet ditt kan bidra til å fremme trivsel og bringe en letthet til liv."

Hun forklarer at et sunt indre barn kan virke leken, barnaktig og morsomt, mens et skadet eller traumatisert indre barn kan møte utfordringer som voksen, spesielt når det utløses av hendelser som vekker minner fra tidligere sår.

Klar til å nå ut til ditt indre barn? Prøv disse seks strategiene.

1. Hold et åpent sinn

Det er OK å føle seg litt usikker på ideen om et indre barn. Men du trenger ikke se på dette "barnet" som en egen person eller personlighet. I stedet bør du betrakte dem som en representasjon av dine tidligere erfaringer.

For de fleste inneholder fortiden en blanding av positive og negative hendelser. Disse omstendighetene hjelper deg med å forme karakteren din og lede dine valg og mål når du blir eldre og til slutt når voksen alder.

antyder at disse tidlige erfaringene ikke bare spiller en viktig rolle i utviklingen. Dypere forståelse av ditt tidligere selv kan også være nøkkelen til å nyte forbedret helse og velvære senere i livet.

Ifølge Kim Egel, en terapeut i Cardiff, California, kan hvem som helst komme i kontakt med sitt indre barn og dra nytte av denne prosessen. Men motstand eller mangel på tro på at du kan komme i kontakt kan noen ganger utgjøre en barriere.

Hvis du har litt dvelende skepsis, er det helt normalt. Prøv å se på det indre barnearbeidet som en måte å utforske forholdet ditt til fortiden, ikke noe mer. Dette perspektivet kan hjelpe deg med å nærme deg prosessen med en holdning av nysgjerrighet.

2. Se til barna for veiledning

Barn kan lære deg mye om livet, fra å finne glede i små ting til å leve i øyeblikket.

Hvis du sliter med å tenke tilbake på morsomme barndomsopplevelser, kan det å skape kreative leker med barn bidra til å gjenopplive disse minnene og sette deg i kontakt med gleden av enklere dager.

Enhver type spill kan ha fordel. Spill som tag eller gjemsel kan hjelpe deg med å komme i bevegelse og føle deg fri og uhemmet igjen. Make-believe-lek kan hjelpe deg å tenke tilbake på barndomsfantasier og hva de betydde for deg.

Hvis du for eksempel møtte visse vanskeligheter eller perioder med traumer eller forstyrrelser, har du kanskje forestilt deg spesifikke scenarier som hjalp deg med å takle og føle deg tryggere.

Å få tid til å leke med barna dine, øker ikke bare følelsen av lekenhet og ungdommelig uttrykk. Det har også en positiv innvirkning på deres eget velvære, delvis ved å bidra til utviklingen av deres indre selv.

Hvis du ikke har noen egne barn, kan du tilbringe tid med barna til vennene dine eller slektningene dine.

Å se filmer eller TV-show fra barndommen din, eller lese noen av favorittbøkene dine, kan også være en nyttig måte å vekke positive følelser på.

3. Gå tilbake til barndomsminner

Å utforske erindringer fra fortiden kan også hjelpe deg med å komme i kontakt med ditt indre barn.

Bilder og andre minnesmerker kan hjelpe deg med å tappe tilbake til det følelsesmessige rommet som reflekteres i fortidens bilder og ord, forklarer Egel. For å se tilbake kan du prøve aktiviteter som å bla i fotoalbum og skoleårsbøker, eller lese om barndomsdagbøker.

Hvis foreldrene dine, søsken eller barndomsvenner har historier å dele, kan disse minner vekke følelser og minner du helt hadde glemt.

Egel anbefaler også visualiseringer, ofte en del av meditativ praksis, som en fin måte å koble til på nytt.

Visualiseringsøvelse

Se for deg selv som et barn, bruk gamle bilder for veiledning om nødvendig. Legg til detaljer i scenen ved å forestille deg favorittantrekket ditt, et elsket leketøy eller et sted du likte å besøke. Tenk deg hvor du var, hvem som var med deg, og hva du gjorde og følte.

Føler du deg tapt, usikker eller alene? Eller sterk, innholdsrik og håpefull?

Hvis du finner ditt indre barn et sted for lidelse, kan du hjelpe dem å helbrede. Men ditt indre barn kan også låne ut du styrke: Å gjenvinne ungdommelige følelser av undring, optimisme og enkel livsglede kan bidra til å styrke selvtillit og velvære.

4. Bruk tid på å gjøre ting du pleide å like

Når du blir kjent med ditt indre barn, kan du tenke på tingene som ga deg glede i barndommen.

Kanskje du syklet ned til bekken hver sommer med dine beste venner for å svømme eller fiske. Eller kanskje du likte å tilbringe sommerferie med å lese på besteforeldrenes støvete loft. Kanskje du brukte timer på håndverk, eller rulleskøyter til hjørnebutikken for en matbit etter skolen.

Som barn gjorde du sannsynligvis mange ting bare for moro skyld. Det gjorde du ikke ha for å gjøre dem, ville du bare. Men du kan ha vanskelig for å huske sist du gjorde noe i ditt voksne liv, bare fordi det gjorde deg lykkelig.

Kreative aktiviteter som fargelegging, doodling eller maling kan også hjelpe. Når du lar ditt aktive sinn hvile, kan følelser du vanligvis ikke vurderer dukke opp i kunsten din, gjennom fingertuppene.

Noen av disse følelsene kan knyttes til begravde eller glemte deler av deg selv, for eksempel ditt indre barn.

5. Snakk med ditt indre barn

En av de beste måtene å komme i kontakt med ditt indre barn er å åpne for en samtale.

"Hvis vi har sår på grunn av traumer, kan det å skrive om det traumet hjelpe oss med å få kontakt med barnet der inne," forklarer Raab.

“I løpet av denne tilkoblingen tar vi igjen noen av årsakene til voksen frykt, fobier og livsmønstre. Å forstå vårt indre barn hjelper oss å se årsakene til at vi har blitt den vi er i dag. "

Skriving kan være et kraftig verktøy for å få kontakt med ditt indre barn, så du trenger ikke å snakke høyt - selv om du absolutt kan, hvis det hjelper.

Å skrive et brev eller freewriting om barndomsminner kan hjelpe deg med å utforske tidligere erfaringer og sortere gjennom tilknyttede følelser.

Prøv å holde en bestemt tanke i hodet for å veilede brevet eller journalføringsøvelsen, eller bruk stream-of-bevissthetsskriving for å uttrykke tanker som du kommer opp i.

Du kan til og med ramme det inn som en spørsmål og svar-øvelse. La ditt voksne selv stille spørsmål til barnet ditt, og lytt deretter til hvordan barnet reagerer.

Kanskje barnet ditt selv er lite, sårbart og trenger beskyttelse og støtte. Kanskje derimot blomstrer det med glede. Å svare på spørsmål barnet ditt selv har, kan hjelpe deg med å begynne å helbrede indre sårbarheter eller nød.

Det er normalt å føle seg litt nervøs for det indre barnet ditt vil dele, spesielt hvis du har begravd noen negative tidligere erfaringer eller vanskelige følelser.

Men tenk på denne øvelsen som en måte å etablere og styrke et bånd mellom ditt nåværende selv og ditt barns selv.

6. Snakk med en terapeut

Hvis det å nå ut til ditt indre barn utløser ubehag eller smertefulle følelser, inkludert sorg, traumatiske minner og følelser av hjelpeløshet eller frykt, anbefaler Egel å søke veiledning fra en utdannet psykisk helsepersonell.

"En terapeut kan tilby støtte og introdusere deg for mestringsstrategier som kan hjelpe deg med å møte traumer og følelser fra fortiden," sier hun.

Noen terapeuter kan ha mer erfaring og trening med indre barnearbeid enn andre, forklarer Egel. "Å spørre potensielle terapeuter om deres erfaring med indre barnearbeid kan hjelpe deg med å finne den rette personen som støtter din vekst og helbredelse," sier hun.

Hvis mulig, søk en terapeut som har erfaring med indre barneterapi. Denne spesifikke tilnærmingen fungerer ut fra ideen om at psykiske helsesymptomer, forhold knyttet til bekymring og annen følelsesmessig nød ofte stammer fra uløste smerter eller undertrykte følelser.

Når du lærer å "opprette" ditt indre barn i terapi, kan det hjelpe deg å begynne å løse og løse disse problemene.

Bunnlinjen

Å finne ditt indre barn betyr ikke at du er umoden eller ikke vil vokse opp.

Snarere kan det bidra til å gjøre det lettere å forstå din voksnes opplevelse, helbrede fra smerter i fortiden din og håndtere eventuelle fremtidige utfordringer med selvmedfølelse.

Siden å utnytte denne bevisstheten om ditt barns selv kan hjelpe deg med å få tilbake en følelse av glede og undring, kan du til og med betrakte det som en form for egenomsorg.

Du kan ikke se eller høre ditt indre barn tydelig, men å skape en forbindelse med denne delen av deg kan føre til en sterkere, mer fullstendig følelse av selvtillit.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.