Ideell proteindiettanmeldelse: Fungerer det for vekttap?

Innhold

• Healthline Diet Score: 3,5 av 5
• Hvordan virker det?
• Fase 1: Vekttap (Fleksibel varighet)
• Fase 2: 14 dager (to uker)
• Fase 3: Pre-stabilisering (to uker)
• Fase 4: Vedlikehold (ett år)
• Potensielle fordeler
• Kan hjelpe deg med å miste vekt
• Enkelt og praktisk
• Involverer profesjonell støtte
• Kan øke insulinfølsomheten og forbedre blodsukkerkontrollen
• Kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom
• Mulige ulemper
• Koste
• Mange ideelle proteinmatvarer behandles høyt
• Veldig begrensende
• Ikke veganvennlig
• Begrenset utenfor Nord-Amerika
• Kan oppleve ubehagelige symptomer
• Mat å spise
• Mat å unngå
• Eksempelmenyer
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Fase 4
• Bunnlinjen

Healthline Diet Score: 3,5 av 5

Ideal Protein Diet ble opprettet av Dr. Tran Tien Chanh og Olivier Benloulou.

Prinsippene ble først brukt for mer enn 20 år siden av Dr. Tran Tien Chanh, som ønsket å lage en tryggere og enklere vekttapsprotokoll for pasientene.

Denne dietten regnes som ketogen, et regime som vanligvis innebærer å erstatte karbohydratinntak med fett for å sette kroppen din i en tilstand som kalles ketose.

Imidlertid tar Ideal Protein Diet en modifisert tilnærming der fettinntaket også er midlertidig begrenset. Dens talsmenn hevder at dette gjør den mer effektiv til å brenne gjennom kroppens fettforretninger.

Denne dietten sies å være basert på gyldig vitenskap for vekttap, da den bruker prinsippene for et ketogent kosthold sammen med sunn livsstilsutdanning.

Dietten administreres og markedsføres av et selskap som heter Ideal Protein, også kjent som Laboratoires C.O.P., Inc.

Her er en detaljert gjennomgang av Ideal Protein Diet.

• Samlet poengsum: 3.5
• Raskt vekttap: 4
• Langsiktig vekttap: 3
• Enkel å følge: 4
• Ernæringskvalitet: 3

BUNNLINJE: Ideal Protein Diet er en godt undersøkt og utviklet diettprotokoll. Imidlertid er det kostbart, er avhengig av pakket eller bearbeidet mat og reduserer kaloriinntaket drastisk, noe som kan forårsake ubehagelige bivirkninger.

Hvordan virker det?

For å komme i gang med Ideal Protein Diet, må du først kontakte en autorisert klinikk eller et senter, da dette dietten krever en-til-en-veiledning fra en lisensiert helsepersonell eller trent coach for å hjelpe deg med dine vekttapsmål.

Det er mange nettsteder tilgjengelig over hele Nord-Amerika, som du finner på Ideal Proteins nettsted.

Ideal Protein Diet er delt inn i fire unike faser:

• Fase 1: Vekttap
• Fase 2: 14-dagers
• Fase 3: Forstabilisering
• Fase 4: Vedlikehold

Fase 1: Vekttap (Fleksibel varighet)

Fase 1 i Ideal Protein Diet er kjent som vekttapfasen.

Det er ment å bli fulgt til du når 100% av ditt vekttapsmål.

I løpet av denne fasen blir folk bedt om å spise:

• En ideell proteinfrokost.
• En ideell proteinlunsj med 2 kopper utvalgte grønnsaker (se nedenfor i kapittelet "Foods to Eat").
• En porsjon på 8 gram (225 gram) protein med 2 kopper utvalgte grønnsaker.
• En ideell proteinbit.

Disse ideelle proteinmåltidene kan bare kjøpes gjennom autoriserte klinikker eller sentre. De fleste måltider gir 20 gram protein og mindre enn 200 kalorier per porsjon.

Du kan spise ubegrenset rå grønnsaker fra den angitte listen til lunsj og middag.

I tillegg til måltidene, blir dieters bedt om å konsumere følgende kosttilskudd, som også må kjøpes gjennom autoriserte klinikker eller sentre:

• Frokost: 1 multivitamin og 1 kaliumtilskudd.
• Middag: 1 multivitamin, 2 kalsium-magnesiumtilskudd og 2 omega-3-tilskudd.
• Matbit: 2 kalsium-magnesium tilskudd.
• Med alle måltider: 1–2 fordøyelsesenzymtilskudd.
• En gang om dagen: 2 antioksidanttilskudd og 1/4 ts Ideal Salt.

Siden kostholdet drastisk reduserer kaloriinntaket, anbefales trening generelt ikke de første tre ukene, da det kan forårsake uønskede bivirkninger.

Fase 2: 14 dager (to uker)

Fase 2 av Ideal Protein Diet er kjent som 14-dagersfasen. Det begynner når du når målet ditt om vekttap.

Mens det ligner på vekttapfasen, lar denne fasen deg spise en lunsj basert på hele matvarer. Den inneholder 225 gram protein med 2 kopper utvalgte grønnsaker. Middagen er lik.

Kosttilskuddene du tar her er de samme som i fase 1.

Fase 3: Pre-stabilisering (to uker)

Fase 3 er pre-stabiliseringsfasen og starter overgangen til et vedlikeholdsdiett.

Denne fasen er enkel fordi alt du trenger å gjøre er å bytte Ideal Protein-mat til frokost for hele matvarer. Det bør inneholde et protein-, karbo- og fettalternativ, samt et stykke frukt.

I tillegg er du ikke lenger pålagt å ta kaliumtilskudd med frokost.

Å gjeninnføre karbohydrater til frokosten sies å bidra til å starte produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen på nytt og trene den til å produsere riktig mengde. Imidlertid er det ingen kliniske studier som støtter denne påstanden.

Fase 4: Vedlikehold (ett år)

Fase 4 er den siste fasen av Ideal Protein Diet.

Denne fasen er en vedlikeholdsplan som varer i 12 måneder. Målet med denne fasen er å lære deg hvordan du holder vekt på mens du nyter mer kostholdsfrihet.

Selv om denne fasen varer 12 måneder, er det meningen at du skal følge kjerneprinsippene for livet.

Det er flere sentrale prinsipper i denne fasen:

• Fett og karbohydrater: Utenom frokosten, unngå å kombinere mat som er rik på karbohydrater og fett. Hvis du for eksempel spiser et fett- og proteinbasert måltid til lunsj, må du begrense karbohydratinntaket.
• Protein: Ta kroppsvekten i kilo og kutt den i to, og mål deretter å konsumere det antallet gram protein hver dag. For eksempel bør en person på 150 pund konsumere minst 75 gram protein per dag.
• Overgivelsesdag: En dag hver uke har du lov til å unne deg mat som normalt er begrenset til Ideal Protein Diet.

Noen kosttilskudd anbefales i denne fasen, men de er valgfrie.

Ideal Protein Diet er et fire-fase ketogent diett som må gjennomføres med en-til-en-coaching av en lisensiert helsepersonell eller utdannet konsulent.

Potensielle fordeler

Ideal Protein Diet har flere potensielle fordeler som gjør det populært for vekttap.

Kan hjelpe deg med å miste vekt

Ideal Protein Diet er en modifisert versjon av ketogen diett.

Det er sterke bevis for at det å følge et ketogent diett kan fremme vekttap.

For eksempel viste en analyse av 13 studier at et ketogent diett var mer effektivt enn et fettfattig kosthold for å fremme vekttap og hjelpe pasienter med å holde vekten ().

Når det er sagt, mangler publiserte vitenskapelige studier som spesifikt undersøker Ideal Protein Diet. Slike studier er nødvendige før det kan vurderes hvordan Ideal Protein Diet stabler opp til et vanlig ketogent diett eller et annet vekttap diett.

Enkelt og praktisk

Kosthold som Ideal Protein Diet er attraktivt for travle mennesker.

I løpet av vekttapfasen vil du ofte konsumere forhåndsdefinerte Ideal Protein-matvarer. Det eneste unntaket er middager, som du må måle protein- og grønnsaksdelene for.

Å konsumere for det meste forhåndsmatede måltider kan redusere mengden tid på shopping, planlegging og tilberedning av måltider drastisk, og frigjøre mer tid for folk som har en hektisk tidsplan.

Samlet sett innebærer Ideal Protein Diet betydelig mindre prep-arbeid enn de fleste dietter.

Involverer profesjonell støtte

Ideal Protein Diet gir støtte fra en lisensiert helsepersonell eller utdannet konsulent, som kan hjelpe vekttap og bidra til å holde det utenfor.

Faktisk har studier vist at det er mer sannsynlig at folk holder seg til et vekttapsprogram når de har støtte gjennom hele prosessen (,).

I tillegg hjelper support folk å holde seg ansvarlige ().

Kan øke insulinfølsomheten og forbedre blodsukkerkontrollen

Å bære overflødig fett kan øke risikoen for type 2 diabetes og metabolsk syndrom.

Ettersom ketogene dietter kan hjelpe deg med å miste overflødig fett, kan de også redusere risikofaktorer for diabetes og metabolske syndromer, for eksempel insulinresistens - som alle hjelper blodsukkerkontrollen.

I en studie reduserte ketogene dietter insulinresistens med hele 75% ().

I en annen studie opplevde overvektige mennesker med type 2-diabetes som fulgte et lavkarbokosthold en signifikant reduksjon i insulinresistens ().

Kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom

I løpet av vekttapsfasen, ligner Ideal Protein Diet tett på et ketogent diett.

Studier har vist at karbohydrat og ketogen diett kan forbedre risikofaktorene for hjertesykdommer.

For eksempel viste en gjennomgang av studier at lavkarbokosthold ikke bare reduserte kroppsvekten, men senket to risikofaktorer for hjertesykdom - totalt og "dårlig" LDL-kolesterol ()

I en annen analyse av studier opplevde overvektige som fulgte et ketogent diett en signifikant reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk, visceralt fett, faste blodsukker, insulinnivåer i blodet og triglyseridnivåer i blodet ().

Ideal Protein Diet tilbyr flere potensielle fordeler, inkludert vekttap, brukervennlighet, profesjonell støtte, økt insulinfølsomhet og redusert hjertesykdomsrisiko.

Mulige ulemper

Mens det ideelle proteindiet har flere potensielle fordeler, har det også noen ulemper.

Koste

For folk med et budsjett kan Ideal Protein Diet være ganske dyrt.

Selv om Ideal Proteins nettside ikke viser kostnadene ved kostholdet, tilbyr partnerklinikker tjenester fra $ 320–450 - og det er bare for å komme i gang.

Forskjellen i kostnad avhenger av hvor mye klinikken tar betalt for en innledende konsultasjon.

Når det er startet, vil Ideal Protein Diet gi deg cirka $ 15 per dag.

Mange ideelle proteinmatvarer behandles høyt

Mange av de ferdigpakket Ideal Protein-matvarene er høyt bearbeidet.

De inneholder en rekke oljer, tilsetningsstoffer og kunstige søtningsmidler som ikke er naturlig tilstede i hele matvarer.

Hvis du unngår ferdigpakket mat, passer ikke Ideal Protein Diet for deg.

Veldig begrensende

Folk som elsker fleksibilitet kan slite med Ideal Protein Diet, da det begrenser kostalternativene sterkt - spesielt i sine tidlige faser.

I fase 1 er for eksempel middag det eneste måltidet der du kan tilberede dine egne retter. Ellers må du spise Ideal Protein-porsjoner til frokost, lunsj og snacks.

I tillegg begrenser kostholdet mat som spiller en rolle i sunt vekttap - for eksempel fullkorn, nøtter, avokado og mer.

Når det er sagt, tilbyr denne dietten mer frihet når du når vedlikeholdsfasen.

Ikke veganvennlig

Ideal Protein Diet er ikke egnet for veganere, da de ferdigpakede matvarene noen ganger inneholder egg og melkeprodukter.

Vegetarer kan imidlertid fortsatt følge den.

Hvis du unngår alle animalske produkter, kan et vegansk lavkarbokosthold være mer passende.

Begrenset utenfor Nord-Amerika

Ideal Protein Diet er omtalt i over 3500 klinikker og sentre over hele verden.

Imidlertid er de fleste av disse nettstedene i Nord-Amerika, noe som gjør dietten vanskelig å følge andre steder.

Husk at dietten ikke kan følges uten en støttende klinikk.

Det er et virtuelt støttesenter for mennesker i områder der klinikker ikke er tilgjengelige. Likevel, hvis du går denne ruten, må du kanskje importere måltider til landet ditt.

Kan oppleve ubehagelige symptomer

En annen ulempe med Ideal Protein Diet er dets drastiske reduksjon i kaloriinntaket.

For eksempel har de fleste av måltidene mindre enn 200 kalorier, noe som betyr at du kanskje bruker under 1000 totale kalorier per dag.

Slike begrensede dietter anbefales ikke - med mindre legen har anbefalt det - til barn, gravide eller ammende kvinner, voksne 65 år og eldre og voksne med visse medisinske tilstander.

Å redusere kaloriinntaket ditt så kraftig kan føre til bivirkninger, for eksempel:

• Sult
• Kvalme
• Svimmelhet
• Hodepine
• Utmattelse
• Forstoppelse
• Kald intoleranse
• Tynt hår og hårtap
• Gallestein
• En uregelmessig menstruasjonssyklus

Hvis Ideal Protein Diet hindrer livskvaliteten din, bør du vurdere å gå ut av det.

Ideal Protein Diet har mange ulemper, inkludert kostnad, høyt bearbeidet mat, alvorlige kostholdsbegrensninger, begrenset geografisk tilgjengelighet og potensielt alvorlige bivirkninger.

Mat å spise

Ideal Protein Diet er veldig begrensende i fase 1 (vekttap) og 2 (14 dager).

For eksempel krever fase 1 at du spiser tre forhåndsinnstilte ideelle proteinretter per dag. Unntaket er middag, hvor du har lov til å velge et proteinalternativ.

Her er noen proteinmuligheter for Ideal Protein Diet:

• Fisk: Enhver fisk, som ansjos, torsk, flyndre, hake, tunfisk, tilapia, mahi-mahi, rød snapper, uer, ørret eller laks. Begrens imidlertid laks til en gang i uken.
• Annen sjømat: Blekksprut, reker, østers, blåskjell, hummer, kreps, muslinger, scampi, kamskjell eller krabbe.
• Fjærfe: Hudløs kylling, kalkun, fugl, vaktel eller ville fugler.
• Storfekjøtt: Tenderloin, mørbrad, veldig magert kjøttdeig, kvise eller andre biffstykker.
• Svinekjøtt: Fettfri skinke eller mørbrad.
• Kalvekjøtt: Indrefilet, bryst, skulder, ribbe, skaft, kotelett eller andre kutt.
• Vegetarisk: Egg eller tofu (vanlig).
• Annen: Villison, bison, nyre, lammelår, lever, kanin, struts eller andre.

Med lunsj og middag har du også lov til å konsumere to kopper utvalgte grønnsaker eller en ubegrenset mengde bedriftsgodkjente rå grønnsaker. Disse inkluderer:

• Valgte grønnsaker (2 kopper per måltid): Asparges, bønnespirer, rabarbra, okra, surkål, courgette, gul sommer squash, cikorie, lucerne, grønnkål og mer.
• Rå grønnsaker: Salat, selleri, sopp, reddik, spinat, radicchio og endiver.

Her er de tillatte krydder og krydder for denne dietten:

• Krydder og påfyll: Urter (alt), hvitløk, ingefær, eddik (hvit og eplecider), tamari, soyasaus, varm saus, varm sennep, krydder (MSG- og karbohydratfri), mynte og mer.

Når du når fase 3 og 4, kan du gjeninnføre flere alternativer for karbohydrat, meieriprodukter og fett, inkludert:

• Komplekse karbohydrater: Fullkornsbrød og fullkorns, sukkerfritt korn.
• Frukt: Bananer, epler, fersken, kirsebær, papaya, grapefrukt, aprikoser, plommer, mandarin, vannmelon, pasjonsfrukt, druer, appelsiner, kiwi og mer.
• Meieri: Smør, melk, yoghurt og ost.
• Fett: Margarin og oljer.

Ideal Protein Diet er ganske restriktivt og tillater bare spesifikke matvarer sammen med Ideal Protein måltider.

Mat å unngå

Følgende matvarer er forbudt i fase 1 og 2 av Ideal Protein Diet.

• Pasta (annet enn Ideal Protein-merke), ris, belgfrukter, brød og frokostblandinger.
• Alle rotgrønnsaker, inkludert poteter, rødbeter og gulrøtter.
• Søte erter og mais.
• All frukt.
• Alt meieri, med unntak av en unse (30 ml) melk i kaffe eller te.
• Alle nøtter.
• All brus.
• All søppelmat, inkludert godteri, sjokoladebarer og potetgull.
• All kommersiell fruktjuice og grønnsaksjuice.
• All alkohol (øl, vin, brennevin osv.).

Når du når fase 3, får du frukt, oljer, meieriprodukter og komplekse karbohydrater, for eksempel fullkornsbrød.

Ideal Protein Diet forbyr mat som pasta, rotgrønnsaker, frukt, meieriprodukter og nøtter. Imidlertid gir det mer fleksibilitet i sine senere faser.

Eksempelmenyer

Her er en ide om hvordan en dag i hver fase av Ideal Protein Diet kan se ut. Husk at Ideal Protein anbefaler merkevaren Natura for alle vitaminer, kosttilskudd og enzymer.

Fase 1

• Frokost: En ideell proteinmat (som havregryn med eple-smak), en multivitamin-, en kalium- og 1-2 enzymer.
• Lunsj: En ideell proteinmat (som biff stroganoff), to kopper utvalgte grønnsaker og 1–2 enzymer. Valgfrie rå grønnsaker.
• Middag: 225 gram proteinkilde, 2 kopper utvalgte grønnsaker, ett multivitamin, to kalsium-magnesiumtilskudd, to omega-3-tilskudd og 1–2 enzymer. Valgfrie rå grønnsaker.
• Matbit: En ideell proteinmat (for eksempel en peanøttsmørstang), to kalsium-magnesiumtilskudd og 1–2 enzymer.
• En gang om dagen: To antioksidanttilskudd og 1/4 ts Ideal salt.

Fase 2

• Frokost: Én ideell proteinmat (som en urte-og-ost-omelett), en multivitamin, ett kaliumtilskudd og 1–2 enzymer.
• Lunsj: 225 gram av en proteinkilde, 2 kopper utvalgte grønnsaker og 1–2 enzymer. Valgfrie rå grønnsaker.
• Middag: 225 gram proteinkilde, 2 kopper utvalgte grønnsaker, ett multivitamin, to kalsium-magnesiumtilskudd, to omega-3-tilskudd og 1–2 enzymer. Valgfrie rå grønnsaker.
• Matbit: En ideell proteinmat (som en vanilje peanøttstang), to kalsium-magnesiumtilskudd og 1–2 enzymer.
• En gang om dagen: To antioksidanttilskudd og 1/4 ts Ideal salt.

Fase 3

• Frokost: Ett ideelt protein komplett måltid eller en frokost som inneholder et protein, en karbohydrat, et fett / meieriprodukter og frukt (for eksempel egg med ost, fullkornsbrød og et eple). Også ett multivitamin og 1–2 enzymer.
• Lunsj: 225 gram av en proteinkilde, 2 kopper utvalgte grønnsaker og 1–2 enzymer. Valgfrie rå grønnsaker.
• Middag: 225 gram proteinkilde, 2 kopper utvalgte grønnsaker, ett multivitamin, to kalsium-magnesiumtilskudd, to omega-3-tilskudd og 1–2 enzymer. Valgfrie rå grønnsaker.
• Matbit: Én Ideal Protein mat (som peanøtt soya puff), to kalsium-magnesium kosttilskudd og 1–2 enzymer.
• En gang om dagen: To antioksidanttilskudd og 1/4 ts Ideal salt.

Fase 4

• Frokost: Fullkornsbrød og egg med skinke eller ost og ett multivitamin.
• Lunsj: Hovedretter med lav karbohydrat (som kyllingsalat med hvit saus).
• Middag: Hovedretter med lite fett med komplekse karbohydrater (som spaghetti bolognese) og ett multivitamin.
• Matbit: En ideell proteinmat eller sunn matbit etter eget valg (for eksempel mandler) og to kalsium-magnesiumtilskudd.

Menyen din for Ideal Protein Diet avhenger av fasen. Husk at denne dietten inneholder en rekke kosttilskudd som må tas ved forskjellige måltider.

Bunnlinjen

Ideal Protein Diet er et modifisert keto diett som tilfører beviste teknikker som profesjonell støtte og sunn matutdanning for å hjelpe vekttap.

Selv om det er praktisk og designet for å sikre langsiktig suksess, er det dyrt, restriktivt, lastet med ferdigpakket mat og mindre tilgjengelig utenfor Amerika.

Selv om det ideelle proteindiet er basert på vitenskapelige prinsipper, støttes det ikke av publiserte kliniske studier. Derfor er effektiviteten ukjent.