Jeg trente som Dwayne "The Rock" Johnson i 3 uker

Innhold

• The Rock's Workouts
• Så... Forvandlet jeg meg til klippen?
• Anmeldelse for

Dwyane "The Rock" Johnson er kjent for mange roller: en tidligere WWE -superstjerne; stemmen til halvguden Maui i Moana; stjerne av Ballere, San Andreas, og Tannfeen; Folks 'Sexiest Man Alive' i 2016; og hans siste, Spencer inJumanji: Velkommen til jungelen. Han er også kjent for biceps.

Som #ShapeSquad vil fortelle deg, er jeg en stor fan. (Samboeren min fikk til og med en DJ putevar som en spøk for Valentinsdag-men det er ikke rart, jeg lover.) Jeg er en enda større fan av vektrommet og, nærmere bestemt, kvinner i vektrommet. (Bare les brevet mitt som overbeviste kvinner om ikke å være redd for det.) Det var derfor, da jeg fant ut at DJ postet hele sitt Jumanji treningsrutine på Under Armour's Record -nettstedet, visste jeg at jeg måtte prøve det.

Hva skjer når en dame løfter seg som den mest muskuløse mannen i Hollywood? Gi meg noen manualer, The Rock's Under Armour-utstyr og tre uker, og jeg var sikker på at jeg skulle finne ut det.

The Rock's Workouts

DJ bryter treningen sin på samme måte som mange kroppsbyggere gjør: etter muskelgruppe. Dag 1 er tilbake, dag 2 er bryst, dag 3 er bein, dag 4 er skuldre, dag 5 er armer og dag 6 og 7 er hviledager. Han anbefaler 15 minutter med cardio fem ganger i uken og trening av mage og legger to eller tre ganger i uken i begynnelsen av en treningsøkt. Målet mitt: hold deg til denne rutinen i tre uker i strekk.

Det er ikke akkurat en "perfekt" balansert uke med treningsøkter for den gjennomsnittlige treneren, men en flott plan for noen med muskelbyggende mål. "En delt muskelgrupperutine som dette er den gamle tilnærmingen til å legge til muskler," sier Scott Mitsiell, CSCS, styrketrener ved Soho Strength Lab i New York City. "Hvis ernæring er i orden, kan denne planen gi resultater; men etter hvert som vi blir mer kunnskapsrike innen treningsvitenskap, finner vi mer effektive måter å få de samme eller bedre resultatene."

Mine første tanker? Holy Hell, det er mye overkropp-men jeg antar at det er slik du får jordskjelv-, zombie- og hjemsøkte brettspill-kampvåpen. Bare ta det med.

Dag 1: Tilbake

Det er ingenting som en ryggtrening for å få deg til å føle deg mektig ... før du trenger å Google -øvelser mens du er i vektrommet fordi de er variasjoner du aldri har hørt om. (Eksempel A. dumbbell høy rad i stedet.)

Jeg la til markløft med vektstang som en bonusøvelse (jeg kunne bare ikke motstå, beklager, DJ). Disse, kombinert med alle radene, nedtrekkene og skuldrene, ødela omtrent grepsstyrken min for resten av dagen. (Under en av disse treningsøktene, prøvde en eldre mann å forklare hva calluses er. Eye roll. Men det er ikke engang den verste trenings -mannplaining -historien som finnes.)

I tillegg til å lære hvordan treningene i Charles Glass og VT-stilen var, gjorde jeg også mitt første sett med dumbbell-skuldertrekk. Jeg er ikke sikker på at fellene mine virkelig trenger så mye kjærlighet, men hei, det fikk meg definitivt til å føle meg mer som The Rock.

Dag 2: Bryst

Jeg husker første gang jeg trente kun på brystet; Jeg hadde nylig begynt å se en treningsmodell/kroppsbygger (her: les mer om hvordan det er å date et superpass menneske slik), og jeg hadde aldri viet en hel treningsøkt til en så spesifikk muskelgruppe. Lang historie, kort: Jeg var så vond at jeg ikke klarte å strekke armene ut til sidene (vingespenn-stil) på omtrent en og en halv uke etter treningsøkten. Ja virkelig.

Rockens trening forlot meg ikke nesten det som ble utslettet (takk og lov), men syv strake sett med 15 rep-kabelfluer er ingen fryktelig spøk. (For ikke å nevne, under hver eneste brysttrening måtte jeg sirkle rundt kabelmaskinen som en hauk bare for å jobbe i settene mine. The Rocks personlige treningsstudio – også kjent som Iron Paradise – begynte å høres veldig bra ut på dette tidspunktet.) En ting er sikkert: Jeg dro og følte meg ~svulmet~.

Dag 3: Ben

Leg day er min favoritt av * alle * dager. Jeg ble lei av å endelig gi stilkene mine litt oppmerksomhet (fordi to overkroppsdager på rad har en måte å indusere Restless Leg Syndrome).

Walking lunges og barbell glute bridges er en så bittersøt tortur gjort bedre av det faktum at nesten alle andre beinøvelser ble utført sittende. Jeg kommer ikke til å lyve; alt sittende gjorde meg litt skuffet over mitt generelle utmattelsesnivå etter trening. Jeg ønsket å være på min føtter brenner ut beina mine, ikke på mine rumpe. Og hvem har noen gang hørt om en etappe uten knebøy !?

Men så snart disse tankene rant gjennom hodet mitt, fikk jeg en solid egosjekk; Jeg fant raskt ut at å gjøre 20 til 25 reps på enten benpress eller utpeke ett ben for forlengelser eller krøller, betydde at jeg måtte sette på maskinen (bokstavelig talt!) Den minste mengden vekt. Og dagen etter? Glutes var så sår, det gjorde vondt å sitte på dem. (I utgangspunktet var jeg en levende versjon av disse morsomme post-leg day-gif-ene.) Ok, DJ, jeg ser deg. (Alt jeg kan høre er at han sier: "Kjenn din rolle.")

Dag 4: Skulder

Du kan se på The Rocks skuldertrening og tenke: "Det er det?" Det virker som en ganske rask rutine ... til du kommer til dumbbell laterale hevninger. Ta en titt på den rep -ordningen: hver sett er totalt 92 reps. Jepp, 92 reps. "Å jobbe opp og ned på stativet," for meg betydde å finne de minste manualene og vektskivene å heise. Ved det siste settet med 20 reps kunne jeg knapt løfte de 2,5-lb millennial rosa manualene jeg stjal fra aerobicrommet.

Hva gjorde det verdt det, skjønt? Den solide skulderpumpen jeg fikk fra arbeid til fullstendig og fullstendig feil. Å, hallo, skulderårer. (Og årer for håndledd og underarm, for den saks skyld.)

Dag 5: Armer

Husker du den vanvittige rep -ordningen fra skulderdagen? Den er tilbake igjen - og denne gangen gjør du det to ganger (for kabelkrøller og triceps-push-downs med omvendt grep). Nok en gang fant jeg meg selv å klamre meg til den minste mulige vektskiven på kabelmaskinen, ikke sikker på om jeg en gang ville være i stand til å flytte den.

Neste gang noen forteller meg at The Rock "ble så stor ved å gjøre "roids" (en kommentar jeg fikk fra mye av mennesker under dette eksperimentet), skal jeg utfordre dem til å trene biceps. Det viser seg at måten du får armer på, ikke er å ta medisiner - det er å gjøre 338 blodige biceps-krøller på en treningsøkt.

Dag 6 og 7: Hvile, mage og kalver

Så hardt som jeg jobbet for å opprettholde The Rocks treningsplan til en T i disse tre ukene, forsømte jeg leggene mine totalt. Det var enkelt å legge til planker og mage under treningsøktene (enten under oppvarming, nedkjøling eller mellom sett med biceps -krøller). Men siden kalvearbeid ikke er en del av min vanlige rutine-eller virkelig, selv på radaren min-la jeg merke til at jeg vanligvis lot en hel uke gå mellom å gjøre kalveøvelser. Ups.

Så... Forvandlet jeg meg til klippen?

I utgangspunktet, ja. Jeg følte meg 100 prosent så sterk, elendig og helt ustoppelig som jeg forestiller meg at The Rock må føle. Hans nei-unnskyldninger tilnærming til liv og løft smittet definitivt av meg-og musklene mine.

Ble jeg "klumpete" eller "stor"? Helvete til nei. (Her er grunnen til at du ikke blir klumpete av vektløfting.) Jeg har definitivt fått litt ny styrke og så noen kortsiktige muskulære resultater.

"Tre uker er sannsynligvis ikke nok tid til å se en endring," sier Mistiell. "Kroppen ville trolig være sjokkert og sår fra den opprinnelige planen, men når det gjelder tilpasning, kan det ta noen uker til å se noen fysiologiske endringer. Det du sannsynligvis så var kortsiktig hypertrofi. Det er i utgangspunktet en væskeoppbygning. -opp i muskelcellen, sammen med en opphopning av metabolske biprodukter. Over tid er dette stresset som får kroppen til å tilpasse seg og vokse. "

Jeg reigned min kjærlighet til styrketrening. Det var en stund siden jeg hadde gått soloen på vektrommet og viet litt seriøs tid til hver av disse muskelgruppene. Det føltes godt å ha et veldig klart mål hver gang jeg gikk inn i treningsstudioet, i motsetning til å bare slenge på kroppen med en intens HIIT-økt eller dunke på fortauet for en lang løpetur.

Jeg følte meg definitivt sterkere. Selv om effektene ikke er her på lang sikt, er det tilfredsstillende å se seg i speilet mens du krøller og se hver eneste lille muskelfiber i aksjon. Og totalt sett er treningsvolumet stort for hypertrofi (alias å bygge muskler), sier Mitsiell.

Jeg innså at jeg liker å ha en mer dynamisk tilnærming til hele kroppen. Det er bare ikke like tilfredsstillende for meg å forlate treningsstudioet uten å gi hele kroppen litt tøff trening. Heldigvis har vitenskapen min rygg: "Noen ulemper med denne planen er at den ikke er den mest funksjonelle når det gjelder bevegelse, den er ikke den mest tidseffektive og er kanskje ikke den beste planen for å bli sterkere," sier Mitsiell. "Jeg vil anbefale hele kroppen, sammensatte bevegelser med utfordrende vekter og en kort hvile mellom øvelser for å heve kroppstemperatur og surhet."

Men jeg gikk aldri glipp av en treningsøkt. Jeg måtte bytte rekkefølge på treningsøktene litt for å jive med timeplanen min, men jeg savnet ikke en #Rockout (som jeg kalte dem) i løpet av de tre ukene. Det viste seg at det å vite at The Rocks treningsplan ventet på meg var den perfekte motivasjonen for å få rumpa meg ut av sengen ved morgenkvisten, dra den til vektrommet klokken 21.00, eller til og med gjøre to om dagene etter behov. for å få det forbanna gjort.

Og selvfølgelig har jeg en helt ny forståelse for The Rock. Jeg kommer aldri til å se på håndvekten på skuldrene på samme måte igjen.

Anmeldelse for