Er du bekymret eller engstelig? Slik forteller du det.

Innhold

• 1. Bekymring betyr at du kontrollerer intensiteten og varigheten av det du bekymrer deg for. Med angst er det ikke så lett.
• 2. Bekymringer kan forårsake mild (og midlertidig) fysisk spenning. Angst forårsaker mer intense fysiske reaksjoner.
• 3. Bekymring fører til tanker du vanligvis kan ha i perspektiv. Angst kan få deg til å tenke ‘worst-case scenario.’
• 4. Ekte hendelser gir bekymring. Sinnet skaper angst.
• 5. Bekymring avtar og strømmer. Angst holder seg fast og påvirker livskvaliteten din.
• 6. Bekymring kan være produktiv. Angst kan være svekkende.
• 7. Bekymring trenger ikke behandles. Men angst kan ha nytte av profesjonell hjelp.

Å forstå forskjellen vil hjelpe deg med å håndtere enten mer effektivt.

"Du bekymrer deg for mye." Hvor mange ganger har noen fortalt deg det?

Hvis du er en av de 40 millioner amerikanerne som lever med angst, er det stor sjanse for at du ofte har hørt disse fire ordene.

Mens bekymring er en del av angst, er det absolutt ikke det samme. Og å forvirre de to kan føre til frustrasjon for menneskene som har angst.

Så, hvordan kan du se forskjellen? Her er syv måter bekymring og angst er forskjellige på.

1. Bekymring betyr at du kontrollerer intensiteten og varigheten av det du bekymrer deg for. Med angst er det ikke så lett.

Vi bekymrer oss alle på et tidspunkt, og de fleste av oss bekymrer seg daglig. I følge den kliniske psykologen Danielle Forshee, Psy.D, kan de som bekymrer seg - som betyr alle - kontrollere intensiteten og varigheten av bekymringstankene sine.

"For eksempel kan noen som bekymrer seg, vende om til en annen oppgave og glemme bekymringstankene sine," forklarer Forshee. Men noen med angst kan slite med å flytte oppmerksomheten fra en oppgave til en annen, noe som får bekymringstankene til å fortære dem.

2. Bekymringer kan forårsake mild (og midlertidig) fysisk spenning. Angst forårsaker mer intense fysiske reaksjoner.

Når du er bekymret, har du en tendens til å oppleve en generalisert fysisk spenning. Forshee sier at det ofte er veldig kort i forhold til noen som har angst.

"Noen som har angst, har en tendens til å oppleve et betydelig høyere antall fysiske symptomer, inkludert hodepine, generalisert spenning, tetthet i brystet og skjelving," legger hun til.

3. Bekymring fører til tanker du vanligvis kan ha i perspektiv. Angst kan få deg til å tenke ‘worst-case scenario.’

Forshee sier at å definere denne forskjellen ikke handler om realistiske versus urealistiske tanker, fordi folk som har bekymring eller angst generelt kan veksle mellom realistiske og urealistiske tanker.

"Den avgjørende forskjellen er det faktum at de med angst blåser ting ut av proporsjon mye oftere og med mye mer intensitet enn noen som sliter med bekymringstanker om noe," sier Forshee.

De som har angst, har det veldig vanskelig å kvitte seg med de katastrofale tankene.

4. Ekte hendelser gir bekymring. Sinnet skaper angst.

Når du er bekymret, tenker du vanligvis på en faktisk begivenhet som finner sted eller skal finne sted. Men når du har å gjøre med angst, har du en tendens til å hyperfokusere på hendelser eller ideer som tankene dine skaper.

For eksempel kan noen bekymre seg for ektefellen mens de klatrer opp en stige, siden de kan falle av og skade seg selv. Men en engstelig person, forklarer Natalie Moore, LMFT, kan våkne og føle en forestående følelse av undergang at deres ektefelle skal dø, og de aner ikke hvor denne forestillingen kommer fra.

5. Bekymring avtar og strømmer. Angst holder seg fast og påvirker livskvaliteten din.

For mange mennesker kommer bekymring og går, og resultatene påvirker ikke ditt daglige liv. Men Moore sier angst forårsaker hyppigere og intensere ubehag som er stort nok til å påvirke livskvaliteten din.

6. Bekymring kan være produktiv. Angst kan være svekkende.

"Bekymring kan være produktiv hvis den genererer løsninger på reelle problemer," forklarer Nicki Nance, PhD, en lisensiert psykoterapeut og lektor i menneskelige tjenester og psykologi ved Beacon College.

Faktisk sier Moore at en viss bekymring er helt normal og faktisk nødvendig for mennesker å beskytte sin egen sikkerhet og deres nærmeste. Imidlertid kan overdreven bekymring som ofte følger med angst, være skadelig hvis det forhindrer deg i å møte ansvar eller forstyrrer forholdet.

7. Bekymring trenger ikke behandles. Men angst kan ha nytte av profesjonell hjelp.

Siden bekymring er en del av vårt daglige liv, er det vanligvis en følelse vi kan kontrollere uten å søke profesjonell hjelp. Men å håndtere angst som er intens og vedvarende krever ofte hjelp fra en mental helsepersonell.

Hvis du eller noen du kjenner er bekymret for en angstlidelse, er det viktig at du søker profesjonell hjelp. Snakk med lege eller annen helsepersonell om behandlingsmuligheter for å håndtere symptomene på angst.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å lære folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg i kropp og kropp-forbindelse med fokus på hvordan vårt mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.