Hvordan pakke en forstuet ankel

Innhold

• Trinn for innpakning av en forstuet ankel
• ACE-bandasje
• Kinesiologibånd
• Ankelstag
• Hva er en forstuet ankel?
• Hva kan forårsake en forstuet ankel?
• Hvordan diagnostiseres en forstuet ankel?
• Annen behandling
• Hva kan du forvente deg hvis du har en forstuet ankel?
• Takeaway

En forstuet ankel er faktisk en skade på leddbåndene som støtter beinene i ankelleddet. For å hjelpe til med å stabilisere leddet, mens leddbåndene leges, kan det hende du må pakke ankelen.

Det er noen få forskjellige typer bånd, bandasjer og seler som er effektive og enkle å bruke.

Å vite hvordan du pakker en forstuet ankel kan:

• fremskynde utvinning
• forhindre ytterligere komplikasjoner
• eliminere behovet for tilleggsbehandling

Trinn for innpakning av en forstuet ankel

Å pakke en ankel for tett kan begrense sirkulasjonen til skaden, noe som kan forstyrre helbredelse og kan føre til vevsskader i foten din.

Å pakke ankelen for løst vil tillate for mye bevegelse og forhindre at leddbåndene får den støtten de trenger for å komme seg.

Husk å gjøre disse tingene før du pakker ankelen.

• Vask og tørk den forsiktig.
• Ha materialene du trenger klare.
• Ta deg god tid når du behandler skaden din.

Måten å pakke ankelen på riktig måte vil avhenge av typen:

• bandasje
• teip
• annen innpakning du bruker

ACE-bandasje

ACE-merke bandasjer er blant de mest brukte elastiske bandasjene for å vikle skadet:

• ankler
• knær
• andre ledd

Følg disse trinnene for å bruke en elastisk bandasje:

1. Forsikre deg om at du har nok bandasje til å pakke den rundt ankelen og foten flere ganger. Ha en saks for å klippe bandasjen når du er ferdig med å pakke inn.
2. Begynn med å pakke båndet to ganger rundt fotballen under tærne.
3. Arbeid deg opp ved å pakke bandasjen flere ganger rundt foten og ankelen i et åtte mønster.
4. Hold bandasjen stram.
5. Avslutt med å pakke bandasjen to ganger rundt underbenet, et par centimeter over ankelen. Bandasjen skal dekke alt fra fotballen opp forbi ankelen, inkludert hælen.
6. Plasser det lille festet eller borrelåsen som følger med den elastiske bandasjen på enden av rullen for å holde den på plass. Noen bandasjer er selvheftende.
7. Innpakningen skal føles fast nok til at ankelen ikke kan bevege seg, men den skal ikke føles ubehagelig tett. Hvis det begynner å gjøre vondt eller foten din føles prikkende, som om den ikke får nok sirkulasjon, må du ta av bandasjen og prøve igjen.

Hvis du har problemer med å begynne å pakke inn ved foten din, kan du begynne med å pakke beinet et par centimeter over ankelen og jobbe deg ned til foten din i et åtte-mønster.

Her er en video som demonstrerer hvordan du pakker ankelen din ved hjelp av en ess-bandasje:

Kinesiologibånd

Kinesiologi-tape, eller KT, er laget av bomull og et akryllim av medisinsk kvalitet.

Den trekker eller løfter huden forsiktig, og reduserer muligens betennelse og gir lett støtte til ankelen. Festet til KT er papir som du skal skrelle av når du påfører båndet på huden din.

1. Riv av et stykke KT som er langt nok til å strekke seg fra den ene siden av ankelen, under foten din og opp på den andre siden av ankelen.
2. Sitt med foten i 90 graders vinkel mot underbenet.
3. Plasser midten av båndstripen på bunnen av foten din langs det tykke området mellom hælen og buen. Trykk godt etter å ha fjernet papiret.
4. Ta den ene enden av båndet opp på siden av ankelen. Fortsett å trykke forsiktig, men godt for å forhindre at luftbobler dannes under teipen.
5. Hvis du begynner på den indre delen av ankelen din, kan du vri ankelen mot utsiden slik at det blir en lett strekk i huden du taper.
6. Trykk teipen opp på den andre siden av ankelen. Hvis du startet med den indre delen av ankelen, kan du vri ankelen til innsiden mens du bruker teipen på utsiden.
7. Ta en ny stripe med KT og pakk den rundt ankelen og akillessenen og over hælen.
8. Du bør føle en svak følelse av spenning som skal minne deg på å ikke bevege ankelen for mye. Fastheten og sikkerheten til et KT-omslag er mindre enn for en ACE-bandasjevapel.

Her er en video som viser hvordan du bruker Kinesiologi-tape på ankelen din.

Ankelstag

Du kan også prøve ankelstolper laget av en rekke materialer, for eksempel:

• neopren
• lett plast

Stag er designet slik at du kan skli foten inn i den og dra den opp over ankelen.

Noen har borrelåsstropper for å justere for komfort. Andre har lisser eller er laget med et elastisk, formtilpasset materiale som passer tett rundt ankelen.

Vanligvis er bukseseler ment for å støtte en ankel når du kommer tilbake i en idrett, eller hvis du går mye etter at den forstuede ankelen stort sett er helbredet.

Her er en video som viser hvordan du bruker en ankelstag for å stabilisere ankelen og gi støtte når den leges.

Hva er en forstuet ankel?

Hvis ett eller flere av leddbåndene som støtter beinene i ankelen, strekker seg for langt og begynner å rive, har du en forstuet ankel som vil kreve behandling.

En forstuing er ganske enkelt en unormal strekking av et leddbånd. Hvis et leddbånd river helt, er det en mye mer alvorlig skade som ofte krever kirurgi for å reparere.

Hva kan forårsake en forstuet ankel?

En forstuet ankel er en veldig vanlig skade. Det kan skje hvis du turer og faller eller hopper og lander med foten i feil vinkel.

Løpere forstuer noen ganger ankelen hvis de tråkker på noe som får ankelen til å rulle over. Å spille hvilken som helst idrett der du kan trå på noens fot og vri ankelen, er en risiko for denne skaden.

Hvordan diagnostiseres en forstuet ankel?

Å diagnostisere en forstuet ankel krever ikke alltid legeundersøkelse. Følgende er symptomer på en forstuet ankel:

• smerter, spesielt når du legger vekten på den skadde foten
• ømhet mot berøringen
• opphovning
• blåmerker
• begrenset bevegelsesområde

Hvis skaden din er mer alvorlig, kan det hende du må oppsøke lege. Bare det å hvile og pakke ankelen hjemme er kanskje ikke tilstrekkelig eller trygt. Tegn på at den forstuede ankelen din trenger en medisinsk evaluering inkluderer:

• smerter og hevelse som ikke avtar i løpet av et døgn fra skaden din
• ustabilitet i ankelleddet, noe som tyder på et revet leddbånd eller beinbrudd
• en poppende følelse i øyeblikket du gjorde vondt i ankelen

Ved alvorlige ankelskader kan det bestilles en avbildningstest, for eksempel røntgen, MR, CT-skanning eller ultralyd, slik at en lege kan se omfanget av leddbåndskader og kontrollere om det er ødelagte bein.

Annen behandling

Å pakke inn ankelen er også kjent som kompresjon. Det er ett av flere trinn du kan ta for å behandle en forstuing. Det er faktisk en del av et akronym som er lett å huske:

Hva kan du forvente deg hvis du har en forstuet ankel?

Tiden du trenger for å holde ankelen pakket, avhenger av alvorlighetsgraden av skaden og aktivitetsnivået. Mild forstuing kan leges om noen dager, men det kan ta en måned eller mer før en alvorlig forstuet ankel heles fullstendig.

Når du er klar til å starte rehabilitering, er det fordelaktig å gjøre en rekke øvelser som fokuserer på:

• styrke
• fleksibilitet
• balansere

Dette vil hjelpe deg med å gjenopprette helsen og funksjonen til ankelen din og hjelpe deg tilbake på føttene snart.

Takeaway

Med forsiktig pleie vil et forstuet ankelbånd vanligvis leges ganske raskt. Å vite hvordan du pakker en forstuet ankel fast men trygt vil hjelpe med helbredelse.

Bare husk å ikke holde leddet immobilisert for lenge eller pakket for tett eller for løst. Og se opp for tegn på at skaden kan være mer alvorlig enn du opprinnelig trodde, for eksempel smerter som holder seg eller blir verre.