17 tips for å holde deg våken på jobben

Innhold

• Tretthet på jobben
• Tips for å holde deg våken på jobben
• 1. Gå en tur før jobb
• 2. Ta en lur før jobb
• 3. Ta aktivitetspauser
• 4. Hold arbeidsområdet lyst
• 5. Drikk vann
• 6. Drikk koffein tidlig i skiftet ditt
• 7. Hold snacks hendig
• 8. Få de enkle greiene ut av veien
• 9. Bruk energigivende dufter for å vekke deg
• 10. Slå på noen låter
• Livsstilsendringer for å gjøre det lettere å være våken
• 1. Unngå lys før sengetid
• 2. Unngå å konsumere sentralstimulerende midler før sengetid
• 3. Gjør soverommet ditt stille
• 4. Gjør lur til en del av rutinen
• 5. Begrens skiftendringene
• 6. Vær oppmerksom på kroppen din når det gjelder trening
• 7. Unngå å røyke og drikke før sengetid
• Å takle tretthet på jobben

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Tretthet på jobben

Ville det ikke være fantastisk om du kunne ta en rask pause fra jobb til lur hver gang du følte at du trengte det? Dessverre er dette ikke realiteten for folk flest.

Tretthet på jobben er vanlig enten du jobber deltid eller heltid, dagvakt eller nattevakt. Det kan skade arbeidsytelsen og gjøre arbeidet mindre underholdende. Og i noen karrierer kan det være direkte farlig.

Tips for å holde deg våken på jobben

Hvis du sliter med å holde deg våken på jobben og kaffen bare ikke kutter den, kan du prøve noen av disse tipsene:

1. Gå en tur før jobb

Å få litt frisk luft og bevege kroppen din før jobb kan hjelpe deg med å holde deg våken. En tur er spesielt effektiv for å øke årvåkenheten din hvis du tar en når solen står opp.

2. Ta en lur før jobb

Selv om det ofte er umulig å ta en lur på jobben, kan du ta en lur før jobb bidra til å øke årvåkenheten din. Dette er et spesielt viktig tips for skiftarbeidere, som kan være pålagt å jobbe ulike eller vekslende timer. Å lurke i så lite som 15 til 20 minutter før jobb kan bidra til å forbedre årvåkenhet gjennom hele skiftet ditt.

3. Ta aktivitetspauser

Å sitte eller stå stille for lenge, for eksempel ved et skrivebord eller kassaapparat, kan få deg til å føle deg trøtt. Å være aktiv kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og tenke tydeligere. Stå opp og ta aktivitetspauser noen få timer hvis mulig. Prøv for eksempel å gå rundt på kontoret eller på arbeidsplassen mens du tar den telefonsamtalen. Du kan også prøve disse øvelsene du kan gjøre ved skrivebordet ditt.

4. Hold arbeidsområdet lyst

Hvis du jobber om dagen, må du holde vinduene på arbeidsplassen åpne for å slippe inn sollys. Hvis du jobber når det er mørkt eller svakt, kan du slå på lysene for å holde deg våken og våken.

5. Drikk vann

Å nippe til koffein kan gi deg et midlertidig energiboost, men drikkevann gjennom hele skiftet ditt er mye sunnere og er også effektivt for å holde deg våken. Det er fordi dehydrering kan gjøre det vanskeligere for deg å konsentrere deg om arbeidet ditt.

6. Drikk koffein tidlig i skiftet ditt

Å forbruke litt koffein tidlig i skiftet kan øke årvåkenheten din tidlig på dagen. Husk å konsumere det bare i begynnelsen av skiftet ditt. Koffeinholdig for sent kan forstyrre din evne til å sove etter jobb.

7. Hold snacks hendig

Å spise sunne snacks om dagen kan bidra til å holde blodsukkeret - og oppmerksomheten - jevnt hele dagen. Se etter mat med en blanding av protein, karbohydrater og sunt fett. Gode ​​snacksalternativer inkluderer:

• peanøttsmør og hel hvete kjeks
• granola og yoghurt
• nøtter og frukt
• baby gulrøtter og ost

Unngå å konsumere mat og drikke med tilsatt sukker, som godteri, energibarer og brus.

8. Få de enkle greiene ut av veien

Det kan være vanskelig å fokusere på komplekse oppgaver når du er sliten. Hvis det er mulig, kan du fullføre de enkleste oppgavene når du er sliten, for eksempel å svare på e-post, arkivere dokumenter eller omorganisere datamaskinens skrivebord. Vanligvis vil energien din komme tilbake når du fullfører disse enklere oppgavene.

9. Bruk energigivende dufter for å vekke deg

Hold duftlys eller en essensiell oljediffusor ved skrivebordet. Se etter dufter som er sterke og energigivende, som jasmin, sitrus eller peppermynte. Du kan også gni eterisk olje på hendene og templene for å holde deg energisk.

Handle en essensiell oljediffusor og essensielle oljer nå.

10. Slå på noen låter

Å lytte til høy, energigivende musikk som rock eller pop kan noen ganger bidra til å øke energinivået ditt. Hvis du jobber i et delt rom, må du bruke hodetelefoner slik at du ikke forstyrrer kollegene dine.

Livsstilsendringer for å gjøre det lettere å være våken

Ovennevnte tips er gode kortsiktige løsninger for å holde deg våken på jobben. Men for å holde deg våken på jobben på lang sikt, må du gjøre noen justeringer i ditt daglige liv.

Her er syv livsstilsendringer som kan bidra til å øke søvnkvaliteten din, noe som gjør det lettere for deg å være våken på jobben.

1. Unngå lys før sengetid

Kroppens produksjon av melatonin, som hjelper deg med å sove, påvirkes av lys og mørkt. Spesielt for skiftarbeidere kan det være utfordrende å unngå lys før sengetid. Sollys kan gjøre kroppen din mer energisk når du prøver å slappe av.

Reduser eksponeringen for lys før sengetid ved å begrense skjermtiden fra TV-en eller mobiltelefonen. I tillegg kan du bruke en øyemaske eller henge mørkere nyanser på vinduene hvis sollyset holder deg oppe når du prøver å sove.

2. Unngå å konsumere sentralstimulerende midler før sengetid

Ikke bruk koffein eller andre sentralstimulerende midler i løpet av andre skift. Å gjøre det kan gjøre det mye vanskeligere for deg å falle og sovne ved sengetid.

3. Gjør soverommet ditt stille

Slå av alle elektroniske enheter, for eksempel TV-en, og bruk ørepropper for å holde soverommet ditt stille. Bruk en hvit støymaskin til å drukne høyt eller distraherende lyder om nødvendig.

4. Gjør lur til en del av rutinen

Å sette opp en lureplan kan bidra til å regulere søvnen din.

5. Begrens skiftendringene

Å skifte skift gjør det ofte vanskeligere for kroppen å tilpasse seg. Begrens disse endringene når det er mulig.

6. Vær oppmerksom på kroppen din når det gjelder trening

Trening er nyttig for å fremme søvn. For noen mennesker kan trening rett før sengetid imidlertid gjøre det vanskeligere å sovne. For andre kan trening ikke påvirke deres søvnmønster i det hele tatt. Bli kjent med kroppen din og hva som føles best.

7. Unngå å røyke og drikke før sengetid

Disse vanene kan gjøre det vanskeligere for deg å falle og sovne.

Å takle tretthet på jobben

Å føle seg trøtt på jobb kan gjøre arbeidsdagen din mindre produktiv og mindre hyggelig. Heldigvis er det ting du kan gjøre i dag for å få deg til å føle deg mindre søvnig og mer våken på jobben. Hvis du gjør visse livsstilsendringer for å fremme søvn etter jobb, vil du også være våken på jobben på lang sikt.