Slik regulerer du perioder: 20 tips og triks

Innhold

• Undersøk kostholdet ditt
• Hopp over lavkarbokostholdet
• Si nei til fiberrike dietter
• Forsikre deg om at du får i deg nok fett
• Sørg for at du får nok folat
• Kos deg med ananas og papaya
• Vurder kosttilskudd
• Inositol
• Kanel
• Gurkemeie
• Nattlysolje
• Lakserolje
• Advarsel
• Prøv urtetilskudd
• Svart cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Oppretthold en sunn vekt
• Få regelmessig mosjon
• Øv på gode søvnvaner
• Redusere stress
• Prøv akupunktur
• Ta hormonell prevensjon
• Kan uregelmessige perioder påvirke fruktbarheten din?
• Når skal du oppsøke lege eller annen helsepersonell

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

En kvinnes periode (menstruasjon) er en naturlig del av hennes månedlige syklus. Antall dager med menstruasjon kan variere mye fra person til person. De fleste blør i to til syv dager. Premenstruelle symptomer (PMS) starter vanligvis 5 til 11 dager før mensen begynner.

Noen ganger svingninger i symptomer, menstruasjonsflyt og total varighet er vanligvis ikke grunn til bekymring. Kosthold, trening og stress kan alle påvirke kjertlene som regulerer kroppens hormonbalanse, som igjen påvirker månedlige perioder.

Les videre for å finne ut hvordan du kan få en svingende periode tilbake på sporet med livsstilsendringer, kosttilskudd og andre behandlinger.

Undersøk kostholdet ditt

Å spise for lite mat eller ikke få den rette blandingen av næringsstoffer kan stresse hypotalamus, hypofysen og binyrene. Disse kjertlene regulerer kroppens hormonbalanse, noe som kan påvirke mensen. Fortsett å lese for å lære hva du skal unngå og hva du skal innlemme i kostholdet ditt.

Hopp over lavkarbokostholdet

Ikke får nok karbohydrater kan føre til uregelmessige eller til og med savnede sykluser (amenoré). Kosthold med lav karbohydrat kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen og senke leptinnivået i kroppen. Leptin produseres av fettceller og hjelper til med å regulere reproduktive hormoner.

Eksperter anbefaler at du får 225 til 325 gram karbohydrater per dag hvis du bruker et diett på 2000 kalorier. Dette betyr at du bør få omtrent 45 til 65 prosent av det totale daglige kaloriinntaket ditt fra karbohydrater.

Si nei til fiberrike dietter

Fiber kan senke konsentrasjonene av:

• progesteron
• østrogen
• luteiniserende hormon (LH)
• follikkelstimulerende hormon (FSH)

Forskere mistenker at dette er grunnen til at kvinner som spiser et fiberrikt kosthold har lavere risiko for å utvikle brystkreft.

Disse hormonene spiller også viktige roller i kroppens reproduktive prosess. Som et resultat kan det å spise for mye fiber påvirke eggløsningen, gjøre perioder sent eller føre til at du hopper over dem helt.

Men ikke all forskning støtter denne ideen. Noen studier har ikke funnet noen effekt av fiber på eggløsning og menstruasjon.

Eksperter anbefaler å få 25 til 30 gram fiber per dag.

Forsikre deg om at du får i deg nok fett

Forbruker nok fett kan støtte hormonnivåer og eggløsning. Flerumettede fettsyrer (PUFA) ser ut til å gjøre størst forskjell.

Vanlige kilder inkluderer:

• laks
• vegetabilske oljer
• valnøtter
• linfrø

Cleveland Clinic anbefaler at 20 til 35 prosent av de daglige kaloriene dine skal være fra fett. Omtrent 5 til 10 prosent av disse kaloriene skal komme spesielt fra PUFA.

Sørg for at du får nok folat

Folat sies å fremme regelmessig eggløsning og økte progesteronnivåer i andre halvdel av menstruasjonssyklusen. Dette kan støtte fruktbarheten.

Nåværende anbefalinger er 400 mikrogram (mcg) daglig. Legen din kan foreslå 800 mcg eller mer, avhengig av helsehistorien din.

Kos deg med ananas og papaya

Det er noen snakk om at ananas og papaya kan bidra til å regulere perioder.

• Papaya inneholder karoten, et næringsstoff som støtter østrogennivået. Denne tropiske frukten kan også hjelpe livmoren til å trekke seg sammen.
• Ananas inneholder enzymet bromelain, som kan hjelpe med blodstrøm og generering av røde og hvite blodlegemer.

Begge er sunne hele matvarer som er verdt å ta med i kostholdet ditt, uavhengig av effekten.

Vurder kosttilskudd

Enkelte kosttilskudd kan fremme menstruasjonens regelmessighet ved å støtte hormonnivået eller løse ernæringsmessige mangler.

Du bør alltid snakke med en helsepersonell før du tar noe supplement.

Selv om kosttilskudd er tilgjengelig uten resept fra legen din, er de ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr at de ikke trenger å være påvist sikre og effektive før de selges i butikkene.

Noen kosttilskudd kan også samhandle med underliggende helsemessige forhold, så vel som reseptfrie medisiner (OTC) og reseptbelagte medisiner. I tillegg er det ikke sikkert at noen kosttilskudd er trygge å ta hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid.

Inositol

Inositol er et B-vitaminlignende stoff som naturlig forekommer i kroppen din. Det er også i en rekke matvarer, inkludert kjøtt, sitrusfrukter og bønner.

Inositol er involvert i hvordan kroppen din bruker insulinhormonet. Det kan også påvirke andre hormoner, inkludert FSH, og er viktig for eggstokkfunksjonen, så det kan også forbedre uregelmessige perioder.

Å ta inositoltilskudd kan også forbedre eggløsning og graviditet hos kvinner som får medisinsk behandling for infertilitet.

Handle inositol kosttilskudd.

Kanel

Kanel kan bidra til å regulere insulinnivået i kroppen din, noe som kan ha en effekt på andre hormoner og menstruasjonssyklusen.

Hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) som ofte har høye insulinnivåer og uregelmessige menstruasjoner, kan kanel føre til en mer regelmessig menstruasjonssyklus.

Kaneltilskudd kan også redusere smerte hos kvinner som har smertefulle menstruasjonsperioder.

Når kanel brukes som et supplement, brukes ofte doser på 500 milligram (mg) tre ganger daglig.

Handle kaneltilskudd.

Gurkemeie

Gurkemeie rot inneholder curcumin, som har vist seg å ha mange gunstige helseeffekter, inkludert å redusere betennelse og forbedre humøret. På grunn av disse effektene kan inntak av kosttilskudd som inneholder curcumin redusere symptomene på PMS.

Gurkemeie kan også ha effekter som ligner østrogenhormonet. Dette betyr at det også kan bidra til å regulere menstruasjonssyklusen din.

Typiske doser curcumin er fra 100 mg til 500 mg tatt to ganger daglig.

Handle gurkemejetilskudd.

Nattlysolje

Kveldslysolje inneholder gamma-linolensyre (GLA), en omega-6 fettsyre som reduserer betennelse.

Kveldslysolje brukes til mange kvinners helseproblemer, inkludert hetetokter, brystsmerter og symptomer på PMS. Noen eldre studier viser at nattlysolje kan redusere PMS-symptomer, men har ikke funnet noen fordel.

Doser på 3 til 6 gram daglig nattlysolje brukes vanligvis.

Handle nattlysolje.

Lakserolje

Ricinusolje er tradisjonelt klassifisert som en "emmenagogue", noe som betyr at den antas å stimulere menstruasjonsstrømmen.

Forskning på dyr viser at lakserolje kan påvirke menstruasjonssyklusen. Det kan også redusere betennelse, noe som kan forbedre menstruasjonssmerter og kramper.

For å bruke lakserolje, prøv å lage en lakserolje:

• Bløtlegg en flanellklut i ricinusolje, og press deretter av overflødig olje.
• Plasser ricinusolje-fuktet flanellklut over magen.
• Dekk flanellen med plastfolie.
• Plasser en varmepute eller varmtvannsflaske over den plastbelagte flanellen. Slapp av og la den være på plass i 45 til 60 minutter. Prøv dette en gang daglig i tre dager, eller lenger om nødvendig.

Handle lakserolje, en varmepute og en varmtvannsflaske.

Advarsel

Ikke bruk lakserolje hvis du er gravid. Det kan være skadelig for graviditeten din.

Prøv urtetilskudd

Husk at kosttilskudd - enten kosthold eller urte - ikke er regulert av FDA. Du bør alltid snakke med helsepersonell før bruk.

Noen kosttilskudd kan samhandle med underliggende helsemessige forhold, samt OTC og reseptbelagte medisiner.

Svart cohosh

Black cohosh er en blomstrende plante hjemmehørende i Nord-Amerika.

Det brukes noen ganger for å lette overgangsalderen - som hetetokter, nattesvette og tørrhet i skjeden - og for å regulere menstruasjonen.

Noen forskere mener at denne urten virker ved å øke nivåene av hormonene østrogen, LH og FSH.

Doser på 20 til 40 mg daglig brukes ofte.

Handle svart cohosh.

Chasteberry

Chasteberry er en av de mest brukte urtene for kvinners helse, spesielt for å redusere symptomer på PMS. Du kan også høre andre navn på denne urten, for eksempel Vitex agnus-castus og kysk tre.

Chasteberry kan bidra til å redusere prolaktin og øke progesteronnivået i kroppen. Sykluser kan være mer vanlige når disse to hormonene er i balanse. Studier viser også at det reduserer PMS-symptomer, inkludert deprimert humør, brystsmerter og væskeretensjon.

Hvis du prøver chasteberry, må du lese produktetikettene nøye og følge anbefalingene om dosering av produktet. Den beste dosen avhenger av hvordan produktet tilberedes.

Handle chasteberry.

Mugwort

Mugwort var en av de første plantene dyrket av mennesker. Gamle tekster beskriver det som en menstrual tonic, og hevder at det stimulerer perioder som enten er sent eller savnet. Bruken fortsetter i dag.

Hvis det er en sjanse for at du kan være gravid, må du oppsøke lege før bruk.

Mugwort konsumeres ofte som te eller i tilskuddskapsler, men ingen undersøkelser hos mennesker eksisterer, og den ideelle dosen er ikke klar.

Handle mugwort.

Oppretthold en sunn vekt

Kroppsvekten din kan påvirke menstruasjonssyklusen din, men nøyaktig hvordan vekt påvirker menstruasjonen er ikke helt klar.

Ifølge noen, hvis du er overvektig, er det også mer sannsynlig at du får smertefull menstruasjon. Andre undersøkelser har imidlertid ikke funnet denne lenken.

En studie fra 2017 viste at det er mer sannsynlig at du har uregelmessige menstruasjoner og infertilitet hvis du er overvektig. Forskere mener at overvekt kan påvirke HPA-aksen, som regulerer kroppens hormoner.

Vektendringer kan også forårsake uregelmessig menstruasjon. Under vekttap eller vektøkning kan du være mer sannsynlig å få menstruasjonsendringer.

Det beste alternativet for å opprettholde vanlige perioder er å sikte på en jevn, sunn vekt.

Få regelmessig mosjon

Å få regelmessig trening har mange fordeler, inkludert synkende symptomer på PMS og smertefull menstruasjon.

For å redusere symptomene, sikte på å få ca 30 minutter med aerob trening per dag, for eksempel å gå, løpe, sykle eller svømme.

Husk at det også kan påvirke syklusen din ved å eliminere eller forsinke mensen.

Øv på gode søvnvaner

Menstruasjonsproblemer, spesielt PMS, kan føre til søvnproblemer for mange kvinner, noe som kan forverre symptomene ytterligere.

Du kan bidra til å bekjempe søvnproblemer ved å praktisere gode søvnvaner. Ta disse trinnene for å forbedre søvnen:

• Gå til sengs og stå opp omtrent på samme tid hver dag.
• Ikke ta lur.
• Ikke les eller se TV i sengen.
• Unngå inntak av koffein etter middagstid.
• Tren regelmessig, men prøv å gjøre det før kl.

Her er 17 flere tips for hvordan du kan sove bedre om natten.

Redusere stress

Forskere har oppdaget at binyrene utskiller både kortisol og progesteron som respons på stress. Mens frigjøring av progesteron midlertidig kan redusere spenning eller angst, kan det også kaste bort din vanlige menstruasjonssyklus.

Å redusere kronisk stress gjennom meditasjon, dyp pusting og andre metoder kan hjelpe deg til å føle deg bedre og få syklusen din på rett spor.

I en studie så folk som praktiserte yoga i 35 minutter hver dag, 5 dager i uken, forbedringer i syklusens regelmessighet, smerte og gastrointestinale symptomer assosiert med menstruasjonene.

Prøv akupunktur

Akupunktur innebærer å plassere veldig tynne nåler på forskjellige energipunkter over hele kroppen. I følge tradisjonell kinesisk medisin kan akupunktur balansere strømmen av energi i kroppen. Dette kan bidra til å regulere perioder og forbedre symptomer på PMS eller smertefull menstruasjon.

Noen undersøkelser viser at akupunktur kan redusere nivåene av FSH og starte menstruasjonen på nytt hos kvinner som hadde sluttet å ha perioder. Noen studier viser også at akupunktur kan redusere smertefull menstruasjon, men resultatene har vært blandede.

Ta hormonell prevensjon

Hormonell prevensjon er ofte foreskrevet for å hjelpe til med uregelmessige menstruasjoner.

Det finnes forskjellige typer produkter, men de jobber alle for å holde hormonnivået mer stabilt. De kan også regulere sykluser og gi lindring fra symptomer, som alvorlig kramper eller kviser. Noen produkter kan eliminere perioden helt.

En lege kan hjelpe deg med å velge et hormonelt prevensjonsmiddel som kan fungere best for deg. Du kan oppleve noen bivirkninger, inkludert kvalme, vektøkning eller hodepine.

Sørg for å fortelle legen din dersom du røyker. Det kan øke risikoen for blodpropp.

Kan uregelmessige perioder påvirke fruktbarheten din?

Selv om en og annen uregelmessig periode er vanlig, kan en gjennomgående uregelmessig periode gjøre det vanskeligere å bli gravid.

Nøkkelen til å bli gravid er å ha sex før og under eggløsning, som er ditt mest fruktbare vindu. En uregelmessig månedlig syklus gjør det vanskelig å avgjøre når du er, eller vil være, med eggløsning.

I noen tilfeller kan en uregelmessig periode være forårsaket av en annen tilstand som påvirker fruktbarheten, for eksempel PCOS eller tap av eggstokkfunksjon.

Hvis periodene dine er uregelmessige, og du ønsker å bli gravid, bør du vurdere å avtale en forhåndsavtale med lege.

Når skal du oppsøke lege eller annen helsepersonell

Mens sporadiske endringer i menstruasjonssyklusen kan skyldes stress eller andre livsstilsfaktorer, kan konsekvent uregelmessighet være et tegn på en underliggende helsetilstand. Kontakt lege eller annen helsepersonell hvis:

• du har ikke hatt en periode på tre måneder
• du har en periode mer enn en gang hver 21. dag
• du har en periode mindre enn en gang hver 35. dag
• menstruasjonene varer i mer enn en uke av gangen
• du suger gjennom ett eller flere menstruasjonsprodukter en time
• du passerer blodpropp på størrelse med eller større enn en fjerdedel

Legen din vil jobbe med deg for å finne ut den underliggende årsaken og utvikle en plan som passer dine behov. Dette kan ta litt prøving og feiling, så vær åpen med legen din og gi den tid.