Pusteøvelser for å øke lungekapasiteten

Innhold

• 1. Membranpust
• 2. Pustede lepper
• Tips for å holde lungene sunne

Oversikt

Lungekapasiteten din er den totale mengden luft som lungene dine kan holde. Over tid reduseres lungekapasiteten og lungefunksjonen langsomt når vi blir eldre etter midten av 20-årene.

Noen tilstander som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) kan øke hastigheten på disse reduksjonene i lungekapasitet og funksjon betydelig. Dette fører til pustevansker og kortpustethet.

Heldigvis finnes det øvelser som kan bidra til å opprettholde og øke lungekapasiteten, noe som gjør det lettere å holde lungene sunne og få kroppen oksygen den trenger.

1. Membranpust

Membranpust, eller "mageånding", engasjerer membranen, som skal gjøre det meste av tungt løft når det gjelder å puste.

Denne teknikken er spesielt nyttig for personer med KOLS, siden membranen ikke er like effektiv hos disse individene og kan styrkes. Teknikken som er best brukt når du føler deg uthvilt.

Hvis du har KOLS, må du be legen din eller respiratoren om å vise deg hvordan du bruker denne øvelsen for best resultat.

I følge COPD Foundation, bør du gjøre følgende for å øve diafragmatisk pust:

1. Slapp av skuldrene og len deg tilbake eller legg deg ned.
2. Legg en hånd på magen og en på brystet.
3. Pust inn gjennom nesen i to sekunder, kjenn hvordan luften beveger seg inn i magen og kjenner at magen beveger seg ut. Magen din skal bevege seg mer enn brystet gjør.
4. Pust ut i to sekunder gjennom tette lepper mens du trykker på magen.
5. Gjenta.

2. Pustede lepper

Pustede lepper kan redusere pusten din og redusere pustearbeidet ved å holde luftveiene åpne lenger. Dette gjør det lettere for lungene å fungere og forbedrer utvekslingen av oksygen og karbondioksid.

Denne pusteøvelsen er ofte lettere for nybegynnere enn diafragmatisk pusting, og du kan gjøre det hjemme selv om ingen har vist deg hvordan. Det kan praktiseres når som helst.

Å øve puste teknikken med leppede lepper:

1. Pust sakte inn gjennom neseborene.
2. Pung leppene dine, som om du puster eller vil blåse på noe.
3. Pust ut sakte som mulig gjennom kviste lepper. Dette burde ta minst dobbelt så lang tid som å puste inn.
4. Gjenta.

Tips for å holde lungene sunne

Forebygging er den beste medisinen, og å jobbe for å holde lungene sunne er mye mer effektivt enn å prøve å reparere dem etter at noe har gått galt. For å holde lungene sunne, gjør følgende:

• Slutt å røyke, og unngå passiv røyking eller miljøirriterende stoffer.
• Spis mat rik på antioksidanter.
• Få vaksiner som influensavaksine og lungebetennelsesvaksine. Dette kan bidra til å forhindre lungeinfeksjoner og fremme lungehelsen.
• Tren oftere, noe som kan hjelpe lungene til å fungere skikkelig.
• Forbedre luftkvaliteten innendørs. Bruk verktøy som innendørs luftfiltre og reduser forurensende stoffer som kunstige dufter, mugg og støv.