Ett perfekt trekk: Mestre Overhead Walking Lunge

Innhold

• Hvordan gjøre et overhead Walking Lunge
• Anmeldelse for

Styrke er navnet på spillet for 12-gangers CrossFit Games-konkurrent Rebecca Voigt Miller, så hvem er det bedre å velge for et supermove for å bygge deg opp?

"Dette veide utfallet er en flott øvelse for beina, men det styrker også armer, skuldre og kjerne," sier Voigt Miller, også trener og eier av CrossFit Training Yard i Toluca Lake, California og en Reebok -idrettsutøver.

Mekanikken kan være grei – alternerende utfall mens du holder manualer over hodet – men den generelle innvirkningen på kroppen din er nyansert. For det første, "å holde vekten over hodet mens du utfaller krever mye balanse," sier hun. "Mange muskelgrupper rekrutteres for å oppnå stabilitet hele tiden." (Det er den ultimate sammensatte øvelsen.)

La oss nå snakke om hvor tung du skal gå med manualene. "En moderat til tung vekt - uansett hva det er for deg - er fordelaktig, men det kan være like utfordrende med lette vekter," sier Voigt Miller. Selv de vil engasjere kjernen mer, noe som er en del av magien med dette trekket. Hvis du ikke har to manualer, kan du heise en tung manual eller kettlebell overhead, som Voigt Miller demonstrerer i denne videoen.

Bare husk: "Denne bevegelsen handler ikke bare om brutal kraft. Det krever ferdigheter å prestere riktig, sier hun. "Når du får det riktig, er det definitivt en følelse av prestasjon."

Noen tips før du gjør det:

• Etabler en sterk startposisjon, skyv aktivt vektene over hodet og spenn opp kjernen.
• Hold vektene rett over skuldrene dine, og ikke la dem svinge ut til sidene eller for langt foran eller bak kroppen din. Se også rett frem; Dette vil bidra til å holde ryggen i riktig retning.
• Opprettholde skulderbredde fotplassering for hvert trinn. Å sette den ene foten rett foran den andre kan føre til at du mister balansen. Kjør gjennom begge bena når du står, ikke bare det ledende beinet.

Hvordan gjøre et overhead Walking Lunge

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og kjerne engasjert med en manual i hver hånd. Rengjør vekter opp til fremre stativposisjon, slik at de hviler på skuldrene, og trykk dem deretter overhead for å starte, og hold kjernen fast.

B. Fest kjernen og ta et stort skritt fremover med høyre fot, senk til knærne for 90-graders vinkler.

C. Skyv av den bakre foten og trykk inn i den fremre foten for å stå med vekten sentrert over begge føttene. Klem glutes øverst.

D. Ta et stort skritt fremover med venstre fot for å gjøre en repetisjon på motsatt side.

Prøv å gjøre 5 sett med 10 reps (5 per side).

Anmeldelse for