Hvordan Rita Ora fornyet trenings- og spiseplanen sin fullstendig

Innhold

• Finn treningsrytmen din.
• Gi deg selv litt fitspo når du trenger det.
• Det handler om å være sterk, ikke tynn.
• Spis maten som passer for kroppen din.
• Men nyt litt også.
• Ikke vær redd for å ta risiko.
• Anmeldelse for

Rita Ora, 26, er på misjon. Vel, fire av dem, faktisk. Det er hennes svært etterlengtede nye album, ut i sommer, som hun har jobbet med nonstop - den første singelen har nettopp sluppet. Og så er det hennes hosting -konsert på Amerikas neste toppmodell, som så seertallene skyte i været for Ritas premiere. Hun har også sin blomstrende filmkarriere, med 50 nyanser mørkere denne vinteren og den kommende Wonderwell, med avdøde Carrie Fisher. Og til slutt, det er jobben hennes som designer, som har inkludert 15 kolleksjoner med Adidas i løpet av de siste årene (som dette popkunst-inspirerte samarbeidet) og nå har Rita planlegger sin helt egen linje.

Godt hun har fått en helt ny trening og spiserutine for å hjelpe henne med å pløye gjennom alt. I januar begynte Rita å oppsøke lege for ukentlige blodprøver; basert på disse resultatene-og andre faktorer, for eksempel hvor mye søvn hun får og reiser hun gjør-anbefaler han hva hun bør spise. Rita går også nå til treningsstudioet hver dag, enten hun er hjemme i London eller på veien. "Jeg har så mye mer energi, og jeg føler meg virkelig bedre på denne planen," sier Rita over en frokost med to hardkokte egg. (Form kan vitne om at hun tar sin nye spisestil på alvor: Når restauranten ikke hadde siden av asparges hun ba om, ga den henne poteter i stedet. Rita, med jernbelagt viljestyrke, dyttet dem til side og ga dem ikke et blikk til.)

For henne er disiplin nøkkelen. "Jeg har vært jenta på turné som spiser når hun kan og går med når bandet vil gå ut hele tiden. Men du kan bare ikke holde det ut. Du begynner å tenke," jeg savner å ha det bra! " "Forklarer Rita. "Det siste året har jeg virkelig vært på spillet mitt ved å spise riktig og gå på treningsstudioet. Som et resultat er jeg fokusert nå, og jeg får gjort mye mer."

Lytt til mens Rita avslører sine seks regler for å oppnå suksess på dine egne premisser.

Finn treningsrytmen din.

"Jeg trener kretsløp. Jeg trener vanligvis i en eller to timer, avhengig av hvor lang tid jeg har. Jeg gjør tre kretser og gjentar det tre ganger. Jeg fokuserer mest på lår og rumpe, så jeg gjør mye knebøy og vektløfting. Og jeg gjør en kondisjonstrening. Det jeg har lært er at du kan ta deg god tid med trening. Du trenger ikke å slå deg selv så lenge du får på treningene du trenger. Jeg pleide å presse meg selv til jeg følte meg syk. Men jeg nærmer meg det annerledes nå. Jeg liker å trene. Og jeg liker følelsene etter-den følelsen av tilfredshet. "

Gi deg selv litt fitspo når du trenger det.

"Noen ganger er det vanskelig. Jeg våkner ikke bare og løper til treningsstudioet.Når jeg trenger å motivere meg til å trene, ser jeg på bilder av kvinner som Jennifer Lopez og Kate Beckinsale. De ser utrolig ut! Hvis de kan se slik ut, har jeg ingen unnskyldning." (Her deler Kate Beckinsale hardcore treningsplanen hun gir æren for kroppen sin.)

Det handler om å være sterk, ikke tynn.

"Jeg skal ikke lyve og si at jeg var helt fornøyd med kroppen min før. Jeg visste at jeg kunne endre et par ting for å forbedre utholdenheten min, spesielt på scenen. Jeg begynte ikke å trene for å bli tynnere - jeg begynte å trene å føle seg bedre. Og jeg tror det er viktig for kvinner å vite det. Ikke vær besatt av å være tynn. Du må bare være sprek, sunn og sterk."

"Jeg elsker formen min fordi den er svingete. Jeg har lår. Jeg er i størrelse 28 i jeans. Og det er en gjennomsnittlig normal størrelse. Jeg er stolt over at jeg er normal."

Spis maten som passer for kroppen din.

Med planen jeg er på, kan du spise ganske mye så lenge du trener. Om morgenen har jeg to kokte egg, asparges og en halv kopp mysli med mandelmelk. Til lunsj har jeg kylling eller fisk med grønnsaker, og til middag har jeg seks til åtte gram fisk med grønnsaker og en halv potet. Pluss snacks. Jeg spiser ikke brød eller sukker. Men jeg sulter ikke meg selv. Jeg pleide å være som: 'Jeg spiser ikke!' Å spise er ikke problemet. Det handler om hva kroppen din trenger, og alles kropp er forskjellig.

Men nyt litt også.

"Jeg er så sugen på ost og vin. Jeg spilte bare en film i Italia, og pastaene, ostene, vinen! Åpenbart måtte jeg ha alt det gode. Nå unner jeg meg en gang i uken. Men jeg blir ikke gal. "

Ikke vær redd for å ta risiko.

"Av alt jeg har oppnådd, er jeg stoltest over det nye albumet mitt. Det kommer til å sjokkere folk. Jeg tror det vil være som," Wow, jeg visste ikke at hun hadde disse følelsene. " Fordi jeg ikke tror de virkelig kjenner meg .... De ser bilder av meg, de ser på meg på TV, men jeg prøver å holde mitt personlige liv så privat som mulig, og jeg legger ikke ut bilder av hvem jeg er Jeg ser. På dette albumet sier jeg imidlertid ting jeg tror folk har ønsket å vite. Men det er gjort på en fremadrettet måte. Det er et positivt, oppløftende album. "

For mer fra Rita, hent mai -utgaven av Form, i kiosker 18. april.

Anmeldelse for