Hvorfor sidelunger er en viktig del av hver beinøkt

Innhold

• Side Lunge fordeler og varianter
• Hvordan gjøre et sideutfall (eller sideutfall)
• Side Lunge Form Tips
• Anmeldelse for

Så mange av dine daglige bevegelser er i ett bevegelsesplan: sagittalplanet (bevegelse fremover og bakover). Tenk på det: Å gå, løpe, sitte, sykle og gå opp trapper gjør at du beveger deg fremover hele tiden. Saken er at bevegelse i forskjellige bevegelsesplaner er det som holder deg mobil, sunn og i stand til å utføre mer avanserte bevegelser. (Du vet, som å rive opp dansegulvet eller ta kofferten ut av flyets hylle.)

For å innlemme de andre bevegelsesplanene i livet ditt, kan du gå rundt sidelengs hele dagen - men det er mer fornuftig å inkludere dem i treningsrutinene dine. Det er her sideutfall, eller laterale utfall, (demonstrert her av den NYC-baserte treneren Rachel Mariotti) kommer inn. Det vil ta kroppen din inn i frontale bevegelsesplan (side-til-side) og ta treningen til neste nivå . (Se: Hvorfor du trenger sidebevegelser i treningsøkten din)

Side Lunge fordeler og varianter

"Sidelunget er en flott øvelse fordi det virker på sidene av setemuskler (gluteus medius), som er viktige stabilisatormuskler for hofteleddet, og som ofte blir undervurdert," sier Mariotti. Å bevege seg i en annen retning hjelper deg også med å trene quadriceps-musklene fra en annen vinkel, sier hun. (Gode nyheter: Det er tusenvis av utfallsvariasjoner for å jobbe med alle de andre vinklene på underkroppen også.)

Å mestre sidelunget (sammen med det fremre utfallet) vil hjelpe deg med å bygge styrke og stabilitet i hvert ben individuelt, samt forbedre balansen. Fremgang ved å legge til en kettlebell eller hantel, racket foran brystet. For å skalere tilbake, enten 1) ikke sitte på huk så lavt, eller 2) plassere en glidebryter under det rette benet, skyve det ut til siden mens du bøyer det lungende benet.

Hvordan gjøre et sideutfall (eller sideutfall)

EN. Stå med føttene samlet og hendene knyttet foran brystet.

B. Ta et stort skritt ut til høyre, senk umiddelbart ned i et utfall, synk hoftene bakover og bøy høyre kne for å spore rett på linje med høyre fot. Hold venstre ben rett, men ikke låst, med begge føttene pekende fremover.

C. Skyv av høyre fot for å rette ut høyre ben, gå til høyre ved siden av venstre og gå tilbake til startposisjon.

Gjør 8 til 12 reps. Gjenta på den andre siden. Prøv 3 sett per side.

Side Lunge Form Tips

• Senk ned i hoften på det lungende benet, og aktiver gluten for å stå.
• Pass på at du ikke slipper brystet for langt fremover.
• Ikke la kneet skyve fremover tærne.

Anmeldelse for