Hvor mye bør du egentlig svette under en treningsøkt?

Innhold

• Hva er det som får noen til å svette mer enn andre?
• Hvor mye svette er passende under en trening?
• Når blir svette "overdreven"?
• Hva kan du gjøre med svette og kroppslukt?
• Er det mulig å ikke svette nok?
• Poenget: Hvordan ikke svette så mye under trening
• Anmeldelse for

Enten du svetter i det øyeblikket tredemøllen begynner å bevege seg, eller du føler mer av din nabos svette som spruter deg i HIIT -klassen enn din egen, har du kanskje lurt på hva som er normalt og om du svetter for mye - eller akkurat nok. I virkeligheten svetter alle ved forskjellige temperaturer og ved forskjellige anstrengelsesnivåer. Men hva forårsaker noen av disse forskjellene og når er det tid for bekymring? Og er det en måte å ikke svette så mye under trening ?!

Først og fremst vet du at svette er helt normalt. "Svetting er en normal sunn respons på oppvarming av kroppen," sier Stacy R. Smith, M.D., en hudlege i Encinitas, California. "Den oppvarmingen kan komme fra eksterne kilder som været i Florida eller varmen som genereres fra muskelaktivitet under trening."

Hva er det som får noen til å svette mer enn andre?

For å overliste svette hjelper det å vite nøyaktig hva den gjør. Når denne blandingen av vann, salt og andre mineraler fordamper fra huden din, kjøler den deg ned, slik at kroppen opprettholder sin kjernetemperatur. "Det er to typer svette: eccrine, en tynn væske som oppstår over hele kroppen når det er varmt ute eller når du trener, og apokrin, et tykt sekresjon som hovedsakelig finnes i armhulene," sier Dee Anna Glaser, MD, president for International Hyperhidrosis Society og en hudlege i St. Louis, Missouri. Apokrine er knyttet til lukt og er vanligvis relatert til stress. (Relatert: Hva er stressgranulater - og hvordan kan jeg hindre dem i å ødelegge kroppen min?)

Selv om kosthold, helse og følelser kan spille en rolle, er hvor mye du svetter hovedsakelig bestemt av genetikk, som er hvor du svetter. De vanligste flekkene er armhulene, håndflatene, sålene og pannen fordi de har den høyeste tettheten av svettekjertler. (Underarmområdet er hjemsted for en bakterie som fordøyer svette og produserer BO) Svettemønstre er imidlertid svært individuelle: For eksempel kan ryggen svette først fordi kjertlene der reagerer raskest på hjernens signaler i tider med varme eller stress , sier Dr. Glaser.

Det er sannsynligvis ikke så overraskende at fuktighetsnivåer og svette går hånd i hånd. Hvis alle andre faktorer er like, kan utilstrekkelig hydrering på regelmessig basis føre til at en person svetter mindre enn en annen, sier Dr. Smith. Men å drikke mer enn det som er nødvendig for å hydrere før, under og etter trening kommer ikke til å gjøre deg mer gjennomvåt enn noen som tilstrekkelig hydrerer. Enkelte medisiner, for eksempel hormonell prevensjon, kan også ha bivirkninger som får deg til å svette mer eller mindre, så kontakt legen din eller apoteket hvis du tror det kan være problemet.

Utover hydrering, medisinering og genetisk, påvirker fysisk form også hvor mye du svetter, og overraskende nok, jo sprekkere du er, jo våtere blir du, sier Jason Karp, Ph.D., en treningsfysiolog og løpetrener i San Diego, California. "Grunnen til at sprekere mennesker svetter mer - og også tidligere inn i en treningsøkt - er fordi kroppen blir mer effektiv til å kjøle seg selv," sier Karp. "Folk ser på svette som en dårlig ting, men det er fordampningen av svette som gjør at du ikke kan overopphetes." (Lær hvordan du beskytter deg mot varmeutmattelse og heteslag i de varme sommermånedene.)

Selv om mer svette er en indikasjon på fysisk form, må du ikke la deg lure av treningsøkter som øker varmen. Så lenge du er i stand til å trene på ditt normale intensitetsnivå, vil du forbrenne samme antall kalorier i hot yoga som du ville gjort i studioets luftkondisjonerte rom.

Mens kjønn og alder spiller en rolle i svette, vil et høyere kondisjonsnivå, økt treningsintensitet, større kroppsstørrelse, varmere miljøtemperatur (innendørs eller utendørs), lavere ventilasjon eller luftstrøm, mindre fuktighet og ikke-pustende klær alle føre til høyere svette nivåer, sier Brett Romano Ely, MS, doktorgradskandidat i human fysiologi ved University of Oregon.

Hvor mye svette er passende under en trening?

One size passer ikke alle når det kommer til svette. Slutt å bekymre deg for å ikke gi nok under treningen, for anstrengelse er ikke alltid direkte relatert til svetteproduksjonen, sier Ely. Du kan gå en sykkeltur på en kjølig dag og knapt svette, uavhengig av hvor mange åser du klatret, sier hun. Ved høy luftfuktighet eller lav luftstrøm vil svetten din fordampe saktere, noe som kan få deg til å føle at du svetter mer. Og i motsatte forhold kan huden din føles tørr, men i virkeligheten fordamper svetten bare mye raskere. (Relatert: Pustende treningsklær for å holde deg kjølig og tørr)

Hvis du føler at du trenger å svette for å bevise for deg selv at du jobber hardt nok, foreslår Ely å prøve en pulsklokke i stedet. Du kan også ganske enkelt overvåke pusten din eller bruke den pålitelige frekvensen av opplevd anstrengelse (hvor hardt jobber du på en skala fra 1 til 10) for å måle intensiteten din.

Når blir svette "overdreven"?

Du bør nok slutte å svette om hvordan du ikke skal svette så mye under trening, er ekspertene våre enige om. Å svette mye kan være litt flaut, men det er sjelden et reelt medisinsk problem. Det kan være grunn til bekymring hvis du svetter ut elektrolytter og væsker raskere enn du kan rehydrere. "Svette mye kan forårsake dehydrering, noe som kan svekke metabolismen og redusere blodstrømmen til muskler (siden vanntap gjennom svette reduserer blodvolumet), så det kan være farlig hvis du ikke fyller på væsken gjennom å drikke," sier Karp. (Dehydrering er bare en av tingene som kan få treningen til å føles vanskeligere, og ikke på en god måte.)

Det er en mulighet for at du kan lide av en sjelden tilstand som kalles hyperhidrose, hvor kroppen svetter mer enn det som er nødvendig for avkjøling, sier Dr. Smith. "Denne overflødige svettingen kan føre til hudirritasjoner, sosiale vanskeligheter og forlegenhet, og betydelig overflødig slitasje på klær." Personer med hyperhidrose rapporterer ofte om svette uten tilsynelatende grunn i kjølige miljøer, må ta med ekstra skjorter til jobb eller skole når de blir våte/flekker før dagen er over, eller justerer timeplanen slik at de kan gå hjem og dusje før de går ut. på kvelden etter jobb.

Bare en lege kan offisielt diagnostisere overdreven svetting eller hyperhidrose, men enkelt sagt, "overdreven svetting er ofte definert som enhver svette som forstyrrer normale daglige aktiviteter," sier Dr. Smith.

Hva kan du gjøre med svette og kroppslukt?

Selv om du ikke faller inn under kategorien "overdreven" svette, men føler deg ukomfortabel med svettenivået ditt, sier Dr. Smith at det kan være på tide med intervensjon utover den typiske antiperspiranten. Alternativene inkluderer å velge en "klinisk styrke" reseptfri antiperspirant som inkluderer høyere nivåer av stoffet som er ansvarlig for midlertidig blokkering av svettekanaler og reseptstyrkeformuleringer.

Hvis du er spesielt bekymret for hvordan du ikke skal svette så mye under trening, men det ikke er et problem når du bare går i daglige rutiner, velger du treningsklær med fukttransporterende egenskaper for å unngå den våte følelsen og forlenge levetiden til din gym garderobe litt lenger. Noen klesmerker lover til og med klær med "anti-stink"-teknologi. Lululemon tilbyr utvalgte varer med Silverescent; sølv stopper stinkfremkallende bakterier fra å reprodusere. Endeavour Athletic-utstyret styrer ikke bare kroppsvarmen, men deres NASA-sertifiserte antimikrobielle stoff vil også kontrollere lukten for mer slitasje før du vasker. Athleta hevder at du kan vaske den "ustinkende" utstyrslinjen deres sjeldnere uten frykt for at den skal være, vel, stinkende.

Hvis ditt favorittmerke ikke tilbyr noe luktdempende, men du virkelig vil vaske mindre, kan du sjekke Defunkify's Active Odor Shield. Opprettet av Dune Sciences, som ble grunnlagt av en kjemiprofessor ved University of Oregon, lar dette vaskeriproduktet brukerne forhåndsbehandle atletisk utstyr og bruke det (tilsynelatende uten lukt) opptil 20 ganger mellom vaskene. (Relatert: Denne kluten for å behandle overdreven svette kan også være en spillskifter)

For mer alvorlige svetteproblemer eller for personer med hyperidrose, er de gode nyhetene listen over valg for behandling av overdreven svette har blitt bedre og bedre med årene, sier Dr. Smith. Dette inkluderer orale medisiner, reseptbelagte antiperspiranter som Drysol, injeksjoner av Botox eller Dysport, som midlertidig deaktiverer svettekjertlene dine, og til og med en enhet kalt miraDry som bruker elektromagnetisk energi til å ødelegge svettekjertlene. I tillegg til Botox anbefaler leger ofte laserhårfjerning for armhulene. "Jeg finner ut at det fører til mindre svetteproduksjon og reduserer lukt også, fordi håret ditt akkumulerer flere bakterier enn huden din," sier Mary Lupo, M.D., en hudlege i New Orleans, Louisiana.

Men disse mer invasive alternativene er kanskje ikke det beste alternativet hvis anstrengende trening er en del av din vanlige rutine, sier han, ettersom å redusere svetteproduksjonen til lokale områder kan begrense din evne til å avkjøle kroppen under intens aktivitet.

Er det mulig å ikke svette nok?

Når folk snakker om problemer rundt svetteproduksjon, handler det mest om å svette for mye. Men du vil ikke være på baksiden av denne ligningen heller. Svette er sunt og nødvendig for å regulere kroppstemperaturen. I tillegg, husk at det også er et tegn på fantastisk fysisk form.

Så når bør du bekymre deg for at du ikke svetter nok? "Det er ingen grunn til bekymring hvis noen ikke ser ut til å svette mye med mindre det fører til varmeutmattelse eller heteslag," sier Karp. I sjeldne tilfeller kan ikke svette nok være et tegn på anhidrose (eller hypohidrose), en sykdom der svettekjertlene ikke fungerer som de skal.

Hvis du ikke tømmer bøtter som kvinnen ved siden av deg på trappeklatreren og du lurer på om du jobber hardt nok, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg. Bare fortsett med det - påminnelse! - mengden du svetter har ikke noe å gjøre med treningen din.

"Det er ingen sammenheng mellom svette og forbrente kalorier," sier Craig Crandall, Ph.D., professor i indremedisin ved University of Texas Southwestern Medical Center. Du kan kjøre nøyaktig samme rute om sommeren og vinteren, og selv om du vil svette mer i varmen, vil antallet kalorier du kan forvente å brenne være praktisk talt identisk, sier han. Det er bare for mange faktorer involvert som påvirker svetteproduksjonen, legger han til, og selv om du går ned i "vekt" når du svetter, er det bare vannvekt og dette kan føre til dehydrering.

Poenget: Hvordan ikke svette så mye under trening

Velg først riktig produkt: antiperspirant. Deodoranter demper lukt, ikke fuktighet; antiperspirant-deodorantkombinasjoner takler begge deler. Noen mennesker velger deodorant fordi deres sensitive hud reagerer dårlig på antiperspiranter. Andre unngår det på grunn av rykter om at aluminiumbaserte forbindelser – de aktive ingrediensene i de fleste antiperspiranter – har vært knyttet til kreft eller Alzheimers sykdom, men kliniske studier viser ingen bevis for en slik sammenheng. Om du bruker et fast stoff, en gel eller en roll-on spiller ingen rolle, men tidspunktet du bruker stoffene på gjør det: Derms anbefaler at du tar på deg antiperspirant før sengetid om natten og deretter påfører det igjen om morgenen for de beste resultatene . "For at antiperspiranten din skal fungere, må den komme inn i svettekjertlene og blokkere dem," forklarer David Bank, MD, hudlege i Mount Kisco, New York. "Over natten er du rolig og kjølig og huden din er helt tørr, så en mye høyere prosentandel kommer til å bli absorbert."

Du kan bruke antiperspirant overalt som svette overflaten, men se etter irritasjon, spesielt på sensitive steder som brystet. For området under brystene bør du støve på natron når huden din er ren og tørr. (Her er flere hacks for å forebygge og håndtere irriterende boobsvette.) "Natron er antibakteriell og antiinflammatorisk. I tillegg til å tørke opp fuktighet, forhindrer det irritasjon," sier Dr. Bank. For å absorbere svette i hodebunnen, bruk tørr sjampo, og for å holde føttene tørre, prøv svettetransporterende innlegg som Summer Soles ($8, amazon.com), foreslår Dr. Glaser. For å forhindre svette nede, velg et absorberende pulver designet for det området. Treningstøyet ditt gjør også en forskjell. Invester i høyteknologiske syntetiske stoffer som føles luftige og transporterer fuktighet bort fra huden din.

Hvis det tar deg en evighet å kjøle deg ned og tørke av etter trening, hopp inn i en så kald dusj som du tåler (eukalyptus valgfritt). "Alt som senker kjernetemperaturen din, vil hjelpe deg å slutte å svette før," sier Dr. Winger. Kort tid? Bare hold føttene under sprayen. Fuktighet, som hindrer svette i å fordampe, kan også være en del av problemet. Den eneste virkelige løsningen for hvordan du ikke svetter så mye under trening under disse forholdene er å ta det med ro. "Hvis det er en veldig fuktig dag og du er ute og løper, sett ned tempoet," sier Dr. Winger.

Anmeldelse for