Hva er viktigere: Fleksibilitet eller mobilitet?

Innhold

• Hva er forskjellen mellom fleksibilitet og mobilitet?
• Er fleksibilitet eller mobilitet viktigere?
• Slik kan du forbedre mobiliteten din.
• Anmeldelse for

Mobilitet er ikke akkurat nytt, men det får endelig oppmerksomheten det fortjener, takket være online mobilitetsprogrammer (for eksempel RomWod, Movement Vault og MobilityWOD) og mobilitetstimer i treningsbutikker som S10 i New York City. Men hva betyr mobilitet ~ egentlig ~, og er det det samme som fleksibilitet?

Hva er forskjellen mellom fleksibilitet og mobilitet?

Først: Mobilitet er ikke synonymt med fleksibilitet. "Folk har brukt fleksibilitet og mobilitet om hverandre for alltid, men nylig har det vært et press for å skille de to konseptene," sier fysioterapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., grunnlegger av Movement Vault, et mobilitet og bevegelsesfirma. Det er fordi mens "mobilitet" og "fleksibilitet" i folkemunne kan fremkalle den samme ideen, er de forskjellige (men tilkoblede) konsepter som har forskjellige implikasjoner for din kondisjon, sier han.

Fleksibilitet refererer til bindevevets evne til å forlenge seg midlertidig, sier Wickham. For eksempel, hvis bindevevet ditt er som en kinesisk fingerfelle, endres ikke mengden materiale faktisk, du kan ikke få det til å vokse, men du kan trekke det sammen, sier mobilitetsinstruktør Gabrielle Morbitzer. Faktisk er det fysisk umulig å forlenge en muskel, fordi endene er festet til beinene i et ledd, sier Wickham. (Lær mer om det mystiske konseptet med å forme lange, slanke muskler.)

Hva er mobilitet egentlig? Mobilitet er din evne til å bevege en muskel eller muskelgruppe gjennom et bevegelsesområde i leddkontakten med kontroll, sier Wickham. Og for å bevege en muskel med kontroll, trenger du styrke."Mobilitet er en indikasjon på hvor godt og effektivt vi beveger oss," sier Morbitzer. "Fleksibilitet er en del av mobilitet, men styrke, koordinering og kroppsbevissthet er også elementer av mobilitet."

Den enkleste måten å forstå forskjellen er å tenke på fleksibilitet som passiv og mobilitet som aktiv. En passiv hoftebøyestrekning kan for eksempel bidra til å øke fleksibiliteten. Rumpspark eller høye knær vil øke mobiliteten i disse musklene og leddene. (PS Her er hva du skal gjøre når hoftebøyerne dine er ømme.)

Er fleksibilitet eller mobilitet viktigere?

Fleksibilitet kan hjelpe med mobilitet, men ekstrem fleksibilitet kommer ikke til å øke ytelsen din direkte, sier Morbitzer. Amy Opielowski, mestertrener ved CorePower Yoga, sier at det er denne forbindelsen mellom de to, pluss det faktum at mobilitet er viktig for skadeforebygging og treningsprestasjoner, som gjør det best å fokusere på generell mobilitet i motsetning til bare fleksibilitet. Og ja, det gjelder til og med yogier som ønsker å kunne bøye seg til kringler, legger hun til.

I tillegg mangler det vitenskapelig forskning for å støtte ideen om at enkel fleksibilitet reduserer risikoen for skade, sier Wickham. En gjennomgang av fem studier publisert i Clinical Journal of Sports Medicine fant ut at statisk strekking på den måten ikke hadde noen sammenheng med skadereduksjon. En annen anmeldelse publisert i The British Medical Journal fant ut at tøyning heller ikke reduserer muskelsmerter i dagene etter trening.

Eksperter begynner å innse at det faktisk er mobilitet, ikke fleksibilitet, som reduserer skader, øker leddhelsen og reduserer leddsmerter, sier Wickham. Det er fordi mobilitet adresserer alle elementene som begrenser bevegelse og ytelse. "Uansett om du går inn i en nedadgående hund eller gjør en huk, du må kunne kontrollere leddene og bevegelsesområdet for å utføre en bevegelse-det er mobilitet," sier han.

Kroppen din vil naturligvis kompensere for dårlig mobilitet, som vanligvis manifesterer seg som en dårlig form som ikke bare vil begrense ytelsen, men kan føre til skade, sier Morbitzer. "Som instruktør er et felles mål jeg hører fra idrettsutøvere som føler seg begrenset av bevegelsen, at de vil bli mer fleksible, men 98 prosent av tiden, det de egentlig mener er at de ønsker å forbedre mobiliteten." For eksempel, hvis du ikke kan røre tærne, antar du sannsynligvis at tette hamstrings er skylden, men det er like sannsynlig at du mangler hoftebevegelse.

Slik kan du forbedre mobiliteten din.

Gode ​​nyheter: Du bruker sannsynligvis allerede noen flotte mobilitetsverktøy for å komme deg etter tøffe treningsøkter. Ting som skumruller eller lacrosse-baller er begge en god selv-myofascial utgivelse å legge til i mobilitetens verktøykasse. (Har du aldri brukt en skumrulle før? Slik skummer du rullen.) Riktignok kan det være litt torturistisk i begynnelsen, men forskning publisert i Journal of Strength and Conditioning Resøret fant ut at utrulling av melkesyren kan gjøre underverker for stramme muskler ved å bryte opp arrvev og forbedre sirkulasjonen. (Visste du at skumrulling regelmessig også kan forbedre din hamstringsfleksibilitet og balanse, redusere treningstrøtthet og redusere sannsynligheten for å være sår i utgangspunktet? Mer her: Bør du skumrulle når du er sår?)

Å koble pusten til bevegelsen din antas også å ha en stor effekt på hvor effektivt du beveger deg. Øv ved å velge yogastrømmer som inneholder pustearbeid, sier Opielowski. Langsom, kontrollert pust kan øke den parasympatiske responsen, hjelpe til med å slappe av i kroppen og redusere den generelle spenningen, sier hun. (Hvis du ikke har tid til en yogatime, prøv disse pusteøvelsene i stedet.)

Du kan også prøve mobilitetsspesifikke klasser, for eksempel de som tilbys gjennom Wickhams Movement Vault, som dukker opp over hele landet, i tillegg til å streame online. Enten det er gjennom dynamisk tøying, oppvarming eller nedkjøling, er det viktigste for å forbedre mobiliteten å gjøre litt hver dag, sier Wickham.

Interessert i å forbedre fleksibiliteten din også? Prøv denne hjemmestrekningsrutinen fra Vanessa Chu, medgründer av Stretch *d.

Anmeldelse for