Hvordan komme "i sonen" for raskere vekttap

Innhold

• Anmeldelse for

De siste 20 årene har det egentlig ikke vært på radaren min å måle pulsen min. Visst, i gruppetreningstimer ville instruktøren veilede meg gjennom å sjekke pulsen min, og jeg har eksperimentert med monitorene du kan finne på kondisjonsapparater. Men ærlig talt er det aldri en hyggelig opplevelse å ta tak i metallsensorene med svette hender, og ofte kan den ikke engang finne pulsen min.

Likevel, da jeg visste at jeg skulle bli seriøs med vekttap i år, investerte jeg i min første pulsklokke. Og selv om det høres ganske kult ut, er det ikke så kult hvis personen som bruker det ikke vet hva tallene betyr. (Nevnte jeg at jeg ikke ante hva tallene betydde?)

Så for et par uker siden foreslo min nye kostholdsekspert, Heather Wallace, at jeg meldte meg på Life Time Fitness Team Weight Loss, en pulssonebasert klasse, for å få opp stoffskiftet for å følge med vekttreningen min. Da hun nevnte begrepet "treningssone", så jeg på henne med et blankt blikk.

Hun foreslo at jeg tok en VO2 -test for å forstå hvordan jeg best kunne bruke treningsøktene mine ved å lære sonene mine. Jeg gjorde det, og det er sant, å løpe mitt hardeste på en tredemølle med en maske på var ikke den mest behagelige opplevelsen. Men resultatene var avslørende. Jeg fant ut at dette er sonene mine:

Sone 1: 120-137

Sone 2: 138-152

Sone 3: 153-159

Sone 4: 160-168

Sone 5: 169-175

Så hva betyr de? Sone 1 og 2 er mine viktigste fettforbrenningssoner, mens jo høyere sonen er, desto mindre fett og mer sukker forbrenner jeg (dette gjelder for alle). Men det som virkelig avslørte for meg var at sonene jeg alltid har trent cardio i enten har vært altfor høye eller altfor lave. Jeg var aldri i min fettforbrenningssone! Det forklarer hvorfor jeg alltid var utslitt etter treningen-jeg hadde jobbet for hardt.

Den gode nyheten er at kondisjonsnivået mitt er gjennomsnittlig (jeg antar at det er bedre enn under gjennomsnittet), men treneren som kjørte testen min påpekte at kondisjonen min kan bli enormt forbedret hvis jeg følger noen retningslinjer som å trene i intervaller flere ganger som uke med to enkle dager, en moderat dag og en hard dag.

Det jeg syntes var mest overraskende, er at når jeg går en joggetur rundt i nabolaget, kan jeg gå mye lengre distanser ved å bo i mine nedre fettforbrenningssoner-nå som jeg vet hva sonene mine er!

Denne innsikten var fantastisk og endret virkelig treningsøktene mine. Jeg er spent på å se hva slags fremgang jeg gjør med denne nye informasjonen.

Overvåker du pulsen mens du trener? Fortell oss @Shape_Magazine og @ShapeWLDiary.

Anmeldelse for