Hvordan passer meditasjon sammen med HIIT?

Innhold

• Anmeldelse for

Til å begynne med kan meditasjon og HIIT se ut til å være helt uenige: HIIT er designet for å øke pulsen så raskt som mulig med intense utbrudd av aktivitet, mens meditasjon handler om å være stille og roe ned sinn og kropp. (Sjekk ut åtte fordeler med høyintensiv intervalltrening.)

Likevel er det å slå sammen disse to tilsynelatende rivaliserende teknikkene akkurat det Nike Master Trainer og Flywheel Master-instruktør Holly Rilinger gjorde med sin nye New York City-baserte klasse LIFTED, en helt ny type trening som tar sikte på å trene sinn, kropp og ånd.

Ta en titt på stjernetreneren og du vet at hun er seriøst dedikert til kroppen sin (de magene!), men som hun forklarer, etter å ha blitt introdusert for meditasjon for omtrent et år siden, er praksisen nå like viktig for rutinen hennes som henne svetteøkter. "Jeg begynte å forstå at" trening "mitt sinn er like viktig som å trene kroppen min," sier hun. (Vitenskap viser at kombinasjonen av trening og meditasjon også kan redusere depresjon.)

Likevel erkjenner hun at det ikke er realistisk å bruke egen tid på hver praksis for de fleste kvinner, og når de får valget mellom de to, selvfølgelig de fleste vil velge å trene kroppen sin. Målet med klassen hennes er å eliminere behovet for å gjøre det valget, slik at de kan dra fordelene av både i en super effektiv sinns- og kroppsøkt.

Så hvordan ser egentlig en meditasjon-møter-HIIT-trening ut? LIFTED starter med fem minutter med guidet meditasjon for å koble til pusten din og bringe fokuset ditt til nåtiden, og går deretter over i en intens 30 minutter med oppmerksom bevegelse, fordi, som Rilinger forklarer, "når vi beveger oss med intensjon, beveger vi oss bedre." Ikke la deg lure av navnet-men du blir helt andpusten og utslitt av denne høyintensive kardiostyrkedelen av klassen, som inkluderer bevegelser som knebøy, utfall, armhevinger (prøv hennes push-up-utfordring !), og planker. Resten av timen består av nok en kort meditasjonsøkt, mer 'mindful movements', en all-out sprint til målstreken, og en nedkjøling og savasana.

Overraskende nok ser de to faktisk ut til å fungere hånd i hånd. "HIIT og meditasjon kan virke som motsatte teknikker, men selv store idrettsutøvere har brukt konsentrasjonskraften for å forbedre prestasjonen," forklarer Rilinger. (Her er mer om hvordan meditasjon kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver.)

Equinoxs nye klasse HeadStrong (for øyeblikket tilgjengelig i utvalgte amerikanske byer) opererer under en lignende premiss. Den firedelte timen trener sinnet og kroppen til å flytte både fysiske og mentale grenser, og er basert på «forståelsen av at trening av kroppen er den beste måten å drive oppmerksomhet og optimal hjernehelse på», forklarer grunnleggerne Michael Gervais og Kai Karlstrom.

Klassen deres ble også opprettet ut fra forståelsen av at mens folk i økende grad er bekymret for oppmerksomhet og henvender seg til teknikker som meditasjon for å oppnå det, eksisterer det et stort gap i velvære- og treningsscenen for de som ønsker å trene tankene sine på andre måter. Så de kombinerte vitenskapen om hvordan hjernen fungerer med HIIT; du kan tenke på klassen som å lade opp batteriet – «det er en aktiv måte å «lade» deg mentalt på», forklarer de.

Selv om du ikke finner tradisjonell meditasjon her, som i LIFTED, kombinerer HeadStrong tradisjonelt kondisjoneringsarbeid med høy intensitet som 'tar deg til terskelkanten' med bevegelser som tvinger deg til å engasjere deg og dermed utløse aktivitet i hjernen, Sier Gervais og Kalstrom. Og som med meditasjon, er slutten av timen designet for å lette "større bevissthet og oppmerksomhet i øyeblikket."

Siden meditasjon fortsetter å bli mer populært og mer tilgjengelig enn noensinne (se: 17 kraftige fordeler med meditasjon), virker det trygt å si at dette bare er begynnelsen på skiftet mot mental trening i tradisjonelle treningsstudioer. "Det vitenskapelige samfunnet forteller oss at bruk av kroppen for å trene hjernen-og hjernen for å trene kroppen-er fremtiden for fitness," sier Gervais og Karlstrom.

Rilinger er enig i at dette er markeringen av et avgjørende skifte. "Utenfor yoga har det vært denne separasjonen mellom kropp, sinn og åndelig velvære," sier hun. "Sannheten er at for å være sunn, kan vi ikke skille disse tre aspektene ved velvære."

Anmeldelse for