Hvordan gjøre benløfter riktig for en mer effektiv mage-trening

Innhold

• Slik utfører du den perfekte benheisen
• Anmeldelse for

Du kan knase, planke og benheve alt du vil-men hvis du ikke gjør disse bevegelsene riktig (og sammenkobler dem med en sunn livsstil), kommer du sannsynligvis ikke til å se ab fremgang når som helst snart. (Og for ordens skyld, kjernestyrke er viktig av mange flere grunner enn å få en seks-pakning.)

Benløft er en ganske grunnleggende, men effektiv kjerneøvelse. Men det er lett å rote dem til. (Ditto med biceps -krøller.) Det er derfor Jen Widerstrom (Formsin rådgivende treningsdirektør og skaperen av 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) deler de vanligste benløftfeilene og hvordan du gjør et perfekt benløft, slik at du kan optimalisere magerutinen i stedet for å kaste bort tid på treningsstudio. Se demonstrasjonen hennes av den riktige og feil versjonen i videoen ovenfor, og prøv det selv i denne 10-minutters abs-treningen hjemme.

Hovedfeilen er å bue nedre del av ryggen, noe som gjør at magemusklene kan slappe av og legge mer press på hoftebøyerne og ryggekstremuskulaturen for å kontrollere og utføre bevegelsen. Før du kaster bena rundt, finn en solid posisjon liggende med forsiden opp med armene over hodet og bena utstrakt, og trykk virkelig korsryggen ned i gulvet. (Dette kalles en hul kroppsholdning; se Bob Harper demonstrere det her.) Når du kan holde det i 15 sekunder med ryggen presset godt ned i gulvet, kan du prøve benløfteren med Jens tips.

Slik utfører du den perfekte benheisen

Dos:

• Trykk nedover ryggen i gulvet. Mens du senker bena, stopp når du kjenner at ryggen løfter seg fra gulvet.
• Hold bena sammen og indre lår engasjert.
• Pust inn på vei ned, pust ut på vei opp.

Ikke gjør:

• La korsryggen bue seg fra gulvet.
• La bena skille fra hverandre.
• Hold pusten.

Anmeldelse for