Hvordan gjøre en Burpee (på riktig måte)

Innhold

• Hvordan gjøre en Burpee
• Hvordan gjøre Burpees enklere eller hardere
• Hvordan gjøre en Burpee enklere
• Hvordan gjøre en burpee hardere
• Anmeldelse for

Burpees har rykte av en grunn. De er en av de mest effektive og vanvittig utfordrende øvelsene som finnes. Og treningsinteresserte overalt elsker å hate dem. (Relatert: Hvorfor denne kjendistreneren ikke tror på å gjøre burpees)

Hva er en burpee, spør du? Burpee -øvelsen er i hovedsak kombinasjonen av et knebøy og et knebøy - og noen ganger en push -up. Det er riktig: Det er forskjellige måter å gjøre burpees på. Noen passer proffene coach burpees med en push-up eller en cue for å slippe kroppen helt til bakken (CrossFit burpee-stilen), mens andre trenere coacher burpees med bare et hopp tilbake til en planke. (Men mer om dette, og hvordan du gjør en skikkelig burpee, på et sekund.)

Uansett nøyaktig hvordan du gjør øvelsen, gjør burpees kroppen din til det beste treningsutstyret noensinne, og trener praktisk talt alle muskler i kroppen - inkludert skuldre, bryst, magemuskler, quads, indre lår, rumpe og triceps - og sender pulsen din gjennom taket for fantastiske kaloriforbrennende, muskelbyggende fordeler, sier personlig trener Mike Donavanik, CSCS (Relatert: 30-dagers Burpee-utfordringen som totalt vil sparke rumpa)

Men for å få mest mulig ut av hver rep, må du ikke bare vite hvordan du gjør en burpee, men hvordan du gjør en riktig burpee med riktig form. Her deler Donavanik trinnvise tips om hvordan du mestrer burpee-øvelsen.

Hvordan gjøre en Burpee

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand, vekt i hælene og armene langs sidene.
2. Skyv hoftene tilbake, bøy knærne og senk kroppen ned i et knebøy.
3. Plasser hendene på gulvet rett foran, og rett innenfor, føttene. Sett vekten din på hendene.
4. Hopp føttene tilbake for å lande mykt på fotballene i en plankeposisjon. Kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til hælene. Vær forsiktig så du ikke lar ryggen din henge eller rumpa stikke opp i luften, da begge deler kan hindre deg i å jobbe effektivt med kjernen.
5. Valgfritt: Senk ned i en push-up eller underkropp helt ned på gulvet, hold kjernen i inngrep. Trykk opp for å løfte kroppen av gulvet og gå tilbake til plankeposisjon.
6. Hopp føttene tilbake slik at de lander like utenfor hendene dine.
7. Rekk armene over hodet og hopp eksplosivt opp i luften.
8. Land og umiddelbart senk tilbake i en knebøy for din neste rep.

Skjema tips: Unngå å "snake" kroppen av bakken ved å løfte brystet først og la hoftene ligge på bakken når du løfter kroppen tilbake fra gulvet.

Hvordan gjøre Burpees enklere eller hardere

Det er ikke til å unngå sannheten: Burpee-øvelsen er brutal. Heldigvis er dette trekket super allsidig og kan skreddersys for ethvert treningsnivå, enten du jobber deg opp for å sveve gjennom en hel burpee-trening, eller baby-tråkker deg mot å gjøre burpee-øvelsen riktig.

Hvordan gjøre en Burpee enklere

• Ikke senk kroppen til bakken under plankedelen.
• Flytt deg inn i en plankeposisjon ved å tråkke føttene bak deg i stedet for å hoppe.
• Fjern hoppet ved stoppet; bare stå og nå armene over hodet, stige opp på tærne.

Hvordan gjøre en burpee hardere

• Legg en push-up til plankeposisjonen.
• Legg til en kneplastikk til hoppet.
• Utfør hele burpeen på bare ett ben (bytt deretter side og gjør på det motsatte beinet).
• Legg til vekt (se: den roterende jernburen).
• Legg til et eselkast, à la killer hotsauce burpee.

Anmeldelse for