Hvor kaldt er for kaldt til å løpe utendørs?

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis løpere ventet på perfekt vær for å løpe inn, ville vi nesten aldri løpt. Vær er bare noe folk som trener utendørs lærer å håndtere. (Å løpe i kulden kan til og med være bra for deg.) Men det er dårlig vær og så er det det dårlig været, spesielt om vinteren. Og å kjenne forskjellen kan redde livet ditt.

Så hvordan forteller du når det er for kaldt til å løpe ute? Vindkuldefaktoren er den beste indikatoren, sier Brian Schulz, MD, en ortopedisk kirurg og spesialist på idrettsmedisin ved Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. "Vindavkjølingen" eller "ekte følelsen" er det lille tallet som ofte er oppført ved siden av den faktiske temperaturen i prognosen. Den tar hensyn til forhold som vindhastighet og fuktighet for å beregne risikoen for frostskader på den nakne huden din. Og det er viktig fordi vinden beveger varm luft vekk fra kroppen din og fuktighet vil kjøle ned huden din ytterligere, noe som gjør deg kald mye raskere enn bare lufttemperaturen tilsier, forklarer Schulz. Si at termometeret leser 36 grader Fahrenheit; Hvis vindkulden sier 20 grader, vil den eksponerte huden fryse som om den var 20 grader-et avgjørende skille for alle som går utenfor i mer enn noen få minutter.

"Det er virkelig ingen advarselsskilt for frostskader-når du merker det, har du allerede problemer," sier han og legger til at hendene, nesen, tærne og ørene dine er spesielt utsatt på grunn av hvor langt unna de er er fra kjernen i kroppen din (og det meste av kroppsvarmen). Det er derfor han anbefaler å holde seg innendørs hvis vindkulden faller under frysepunktet. (Vi har åtte måter å holde varmen på i løpet av vinterløpet.)

Men frostskader er ikke din eneste bekymring. Vinterens kalde, tørre luft påvirker kroppen din på mange måter. For eksempel kan det føles vanskeligere å puste siden lungene dine må jobbe hardere for å varme luften mens du puster inn. Og hjertet ditt må kanskje også jobbe hardere ettersom du bruker mer energi på å holde deg varm og gjør treningen din.

"Vet at treningen din ikke kommer til å føles det samme [som det ville gjort i varmere vær]," sier Schulz. "Det vil ta deg lengre tid å kjøre den samme ruten og vil sannsynligvis føles vanskeligere, og du må planlegge for det," legger han til.

Hypotermi og dehydrering er risiko for friluftsentusiaster i alle sesonger (ja, til og med sommer!), Men er den største trusselen om vinteren, sier Jeff Alt, friluftsekspert og forfatter. (Her, 4 tips for å unngå dehydrering i vinter.) Den beste måten å unngå alle disse risikoene er å kle seg etter været, sier Alt. Bare fordi du føler deg uovervinnelig i favorittshortsen, betyr ikke det at det er en god idé å bruke den på en snøtur, selv om du ikke føler deg spesielt kald. I stedet anbefaler han å bruke et grunnlag som vil lede bort svette fra kroppen, et mellomlag for varme og et vanntett topplag. Og ikke glem lue og hansker.

Riktig fottøy betyr noe, sier Alt. Sko som er klargjort for vinteren vil holde deg stabil på snø og is. Yak Ttrax ($39,99; yaktrax.com) er en utmerket måte å midlertidig forvandle ethvert par joggesko til snøsko.

Du må også være forberedt på raskt skiftende værforhold, legger Alt til. "Små ting kan raskt bli store problemer ute," sier han. Så sjekk prognosen og planlegg ruter som holder deg i nærheten av hjemmet eller bilen, slik at du raskt kan komme tilbake til ly om nødvendig. Sørg for å legge igjen et notat som sier hvor du skal og når du planlegger å returnere, slik at dine kjære kan sjekke deg hvis du ikke er tilbake i tide.

Det siste - og kanskje viktigste rådet, ifølge begge ekspertene - er å bruke sunn fornuft. "Hvis det gjør vondt og du er ukomfortabel, må du kutte treningen og gå inn igjen, uansett hva termometeret sier," sier Schulz. (Er du på vei ut? Følg disse tipsene for kaldt vær fra Elite Marathoners.)

Anmeldelse for