8 hjemmemedisiner for acid reflux / GERD

Innhold

• 1. Sikt på en sunn vekt
• 2. Vet hvilken mat og drikke du skal unngå
• 3. Spis litt, sett deg litt lenger opp
• 4. Spis mat som hjelper
• 5. Slutte å røyke
• 6. Utforsk potensielle urtemedisiner
• 7. Unngå stramme klær
• 8. Prøv avslapningsteknikker
• Outlook

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hvis du kjøper noe via en lenke på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Hva er acid reflux / GERD?

Noen ganger kan halsbrann (acid reflux) skje med hvem som helst.

I følge Mayo Clinic, hvis du opplever syre refluks mer enn to ganger i uken, kan du ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). I dette tilfellet er halsbrann bare ett av mange symptomer, sammen med hoste og brystsmerter.

GERD behandles først med OTC-medisiner, som antacida, og livsstils- eller diettendringer. Reseptbelagte medisiner kan være nødvendig i mer alvorlige tilfeller for å forhindre skade på spiserøret.

Mens konvensjonell medisin er den vanligste formen for GERD-behandling, er det noen hjemmemedisiner du kan prøve å redusere forekomster av syre refluks. Snakk med gastroenterologen din om følgende alternativer.

1. Sikt på en sunn vekt

Mens halsbrann kan skje med hvem som helst, synes GERD å være mest utbredt hos voksne som er overvektige eller overvektige.

Overvekt - spesielt i bukområdet - legger mer press på magen. Som et resultat har du økt risiko for at magesyrer jobber tilbake i spiserøret og forårsaker halsbrann.

Hvis du er overvektig, foreslår Mayo Clinic en jevn vekttapplan på 1 eller 2 pund per uke. På baksiden, hvis du allerede anses å ha en sunn vekt, må du sørge for å opprettholde den med et sunt kosthold og regelmessig trening.

2. Vet hvilken mat og drikke du skal unngå

Uansett hvilken vekt du har, er det visse kjente utløsermatvarer og drikkevarer som kan øke risikoen for acid reflux. Med GERD bør du være spesielt forsiktig med ting som kan føre til symptomer. Prøv å unngå følgende matvarer og drikkevarer:

• tomatsaus og andre tomatbaserte produkter
• fettrike matvarer, som hurtigmatprodukter og fettete matvarer
• stekt mat
• sitrusfruktsaft
• soda
• koffein
• sjokolade
• hvitløk
• løk
• mynte
• alkohol

Ved å begrense eller unngå disse utløserne helt, kan du oppleve færre symptomer. Det kan også være lurt å føre en matjournal for å identifisere problemmat.

Handle en matjournal.

3. Spis litt, sett deg litt lenger opp

Å spise mindre måltider legger mindre press på magen, noe som kan forhindre tilbakestrømning av magesyrer. Ved å spise mindre mengder mat oftere, kan du redusere halsbrann og spise færre kalorier generelt.

Det er også viktig å unngå å legge seg etter å ha spist. Å gjøre det kan utløse halsbrann.

Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK) anbefaler å vente tre timer etter å ha spist. Når du legger deg, kan du prøve å løfte hodet med puter for å unngå nattlig halsbrann.

4. Spis mat som hjelper

Det er ingen magisk mat som kan behandle acid reflux. I tillegg til å unngå triggermat, kan noen få andre endringer i kostholdet hjelpe.

For det første anbefaler American Academy of Family Physicians måltider med lite fett og høyt proteininnhold. Å redusere fettinntaket i kosten kan deretter redusere symptomene dine, mens du får nok protein og fiber vil holde deg mett og forhindre overspising.

Prøv å innlemme noen av disse matvarene i kostholdet ditt for å hjelpe syre refluks. Etter hvert måltid kan du til og med vurdere å tygge ikke-mynte tyggegummi. Dette kan bidra til å øke spytt i munnen og holde syre ut av spiserøret.

Handle tyggegummi som ikke er fra mynte.

5. Slutte å røyke

I tilfelle du trengte en annen grunn til å slutte å røyke, er halsbrann en av dem. Og dette er stort for personer med GERD.

Røyking skader nedre esophageal sphincter (LES), som er ansvarlig for å forhindre at magesyrer ryger. Når muskler i LES er svekket fra røyking, kan du oppleve hyppigere halsbrannepisoder. Det er på tide å slutte å røyke. Du vil føle deg bedre.

Passiv røyking kan også være problematisk hvis du kjemper mot acid reflux eller GERD. Her er noen tips som hjelper deg med å slutte å røyke.

6. Utforsk potensielle urtemedisiner

Følgende urter har blitt brukt til GERD:

• kamille
• lakris
• marshmallow
• glatt alm

Disse er tilgjengelige i supplement- og tinkturform, samt te.

Ulempen med disse urtene er at det ikke er nok studier for å bevise at de faktisk kan behandle GERD. Videre kan de forstyrre medisiner du kan ta - kontakt lege før bruk.

Food and Drug Administration (FDA) FDA overvåker ikke urter og kosttilskudd.

Imidlertid rapporterer personlige attester at urter kan være en naturlig og effektiv måte å redusere symptomene på GERD. Sørg for å kjøpe urter fra en anerkjent kilde.

7. Unngå stramme klær

Det er ingenting galt med å bruke stramme klær - det vil si med mindre du opplever GERD-symptomer.

Hvis du bruker for stramme klær, kan det øke episodene med acid reflux. Dette er spesielt tilfelle med stramme bunner og belter: Begge legger unødvendig press på magen, og bidrar dermed til halsbrannrisikoen. Løsne klærne dine for syre refluks.

8. Prøv avslapningsteknikker

GERD i seg selv kan være veldig stressende. Siden spiserørsmuskulaturen spiller en stor rolle i å holde magesyrene nede der de hører hjemme, kan det hjelpe å lære teknikker som kan slappe av både kropp og sinn.

Yoga har enorme fordeler ved å fremme kroppsbevissthet. Hvis du ikke er en yogi, kan du til og med prøve stille meditasjon og dyp pusting i noen minutter flere ganger om dagen for å temme stressnivået.

Outlook

Hjemmemedisiner kan bidra til å lindre sporadisk halsbrannepisode, samt noen tilfeller av GERD. Når det oppstår langvarig, ukontrollert acid reflux, setter du deg selv i høyere risiko for spiserørskade. Dette kan omfatte sår, en innsnevret spiserør og til og med spiserørskreft.

Det er likevel viktig å vite at hjemmemedisiner alene kanskje ikke fungerer for acid reflux og GERD. Snakk med en gastroenterolog om hvordan noen av disse midlene kan utfylle en medisinsk behandlingsplan.