Hva er Holotropic Breathwork og hvordan brukes det?

Innhold

• Oversikt
• Hvorfor brukes det?
• Hva sier forskningen?
• Er det trygt?
• Hvordan gjør du holotropisk pusting?
• Ta bort

Oversikt

Holotropisk pustearbeid er en terapeutisk pusteøvelse som er ment å hjelpe med emosjonell helbredelse og personlig vekst. Det sies å produsere en endret bevissthetstilstand. Prosessen innebærer å puste raskt i minutter til timer. Dette endrer balansen mellom karbondioksid og oksygen i kroppen. Du blir guidet gjennom øvelsen av noen som er opplært i denne følelsesmessige frigjøringsmodaliteten.

Musikk er en viktig del av teknikken og er innlemmet i økten. Etter en økt blir du bedt om å kreativt uttrykke opplevelsen din, vanligvis ved å tegne en mandala. Du vil også bli oppfordret til å diskutere opplevelsen din. Refleksjonen din blir ikke tolket. I stedet kan du bli bedt om å utdype visse aspekter.

Målet med denne teknikken er å hjelpe deg med å forbedre din psykologiske og åndelige utvikling. Holotrop pusting kan også medføre fysiske fordeler. Hele prosessen er ment å aktivere din naturlige helbredelsesevne.

Hvorfor brukes det?

Holotrop pusting sies å lette mentale, åndelige og fysiske helbredende fordeler. Det antas å ha potensialet til å gi bedre selvbevissthet og et mer positivt livssyn. Du kan bruke den til å støtte utviklingen din på en rekke måter.

Det antas at øvelsen lar deg bevege deg utover kroppen og egoet ditt for å komme i kontakt med ditt sanne selv og din ånd. Det lar deg få bedre kontakt med andre og den naturlige verden. Holotrop pusting kan brukes til å behandle et bredt spekter av tilstander, inkludert:

• depresjon
• understreke
• avhengighet
• posttraumatisk stresslidelse
• migrene
• kronisk smerte
• unngåelsesatferd
• astma
• premenstruell spenning

Noen mennesker har brukt teknikken for å kvitte seg med negative tanker, inkludert frykten for døden. De har også brukt den til å håndtere traumer. Praksisen hjelper noen mennesker med å finne nye formål og retning i livet.

Hva sier forskningen?

En studie fra 1996 kombinerte den holotrope pusteteknikken med psykoterapi over seks måneder. Mennesker som deltok i pustearbeidet og terapien, reduserte dødsangsten betydelig og økte selvtilliten sammenlignet med de som bare hadde terapi.

En rapport fra 2013 dokumenterte resultatene av 11 000 mennesker over 12 år som deltok i holotrope pustesamlinger. Resultatene antyder at den kan brukes til å behandle et bredt spekter av psykologiske og eksistensielle livsproblemer. Mange rapporterte om betydelige fordeler knyttet til emosjonell katarsis og intern åndelig utforskning. Ingen bivirkninger ble rapportert. Dette gjør det til en lavrisikoterapi.

En studie fra 2015 fant at holotropisk pusting kan gi høyere nivåer av selvbevissthet. Det kan hjelpe å gjøre positive endringer i temperament og utvikling av karakter. Mennesker som var mer erfarne med teknikken rapporterte mindre tendens til å være trengende, dominerende og fiendtlige.

Er det trygt?

Holotropisk pustearbeid har potensial til å skape intense følelser. På grunn av de sterke fysiske og emosjonelle utslippene som kan oppstå, anbefales det ikke for noen mennesker. Snakk med legen din før du trener på denne typen puste hvis du har, eller har en historie med:

• hjerte-og karsykdommer
• angina
• hjerteinfarkt
• høyt blodtrykk
• glaukom
• netthinneavløsning
• osteoporose
• nylig skade eller kirurgi
• enhver tilstand du tar regelmessige medisiner for
• historie med panikkanfall, psykose eller forstyrrelser
• alvorlig psykisk sykdom
• krampeanfall
• familiehistorie av aneurismer

Holotropisk pustearbeid anbefales heller ikke til gravide eller ammende kvinner

Holotropisk pustearbeid kan føre til intense følelser og smertefulle minner som kan forverre symptomene. På grunn av dette anbefaler noen fagpersoner at den brukes sammen med pågående behandling. Dette gir deg sjansen til å jobbe deg gjennom og løse eventuelle problemer som oppstår. De fleste praktiserer teknikken uten uønskede bivirkninger.

Hvordan gjør du holotropisk pusting?

Det anbefales at du tar holotropisk pusting under veiledning av en utdannet tilrettelegger. Opplevelsen har potensial til å være intens og emosjonell. Tilretteleggerne er der for å hjelpe deg med alt som skulle oppstå. Noen ganger tilbys holotropisk pustearbeid under tilsyn av lisensierte medisinske fagpersoner. Du kan også bruke holotropisk pust som en del av en behandlingsplan for rådgivning.

Økt er tilgjengelig som gruppesession, workshop eller retrett. Individuelle økter er også tilgjengelige. Snakk med tilretteleggeren for å finne ut hvilken type økt som er best for deg. Din tilrettelegger vil veilede og støtte deg gjennom prosessen.

Se etter en tilrettelegger som har lisens og har fått riktig opplæring. Du kan bruke dette verktøyet til å finne en utøver i nærheten av deg.

Ta bort

Hvis du ønsker å prøve holotropisk pust, kan du oppsøke en trent tilrettelegger som kan veilede deg i prosessen. Disse tilretteleggerne er ofte psykologer, terapeuter eller sykepleiere, noe som betyr at de også har lisens til å praktisere. Å ha en lisensiert og sertifisert utøver vil være det beste valget. Sørg for at du er klar over hva du kan oppleve under økten. Det kan være lurt å sette dine intensjoner på forhånd.

Hvis du har noen bekymringer, kan du diskutere dem med legen din eller tilretteleggeren før du er ferdig med økten. Det kan være lurt å bruke denne teknikken for å utfylle eller forbedre din egen personlige mentale, åndelige eller fysiske reise.