5 viktige tips for løping på stranden

Innhold

• Anmeldelse for

Det er vanskelig å forestille seg en mer idyllisk løpesituasjon enn å la spor ved havkanten. Men mens du løper på stranden (spesielt løper på sand) definitivt har noen fordeler, kan det være vanskelig, sier New York Road Runner -trener John Honerkamp.

På plussiden, når du løper på sand, gir den ustabile overflaten litt ekstra styrketrening for underbensmusklene, som må jobbe hardere for å stabilisere føttene. Og når du synker ned i sanden, gjør det det enda tøffere for kroppen å løfte seg for hvert steg, og øker intensiteten på løpeturen.

"Tykkere sand overdriver hvert trinn," sier Honerkamp. "Det får deg til å føle at du klatrer. Leggene dine jobber så mye hardere for å drive deg fremover."

Men som enhver ny aktivitet, kan du bruke musklene dine på en annen måte slik at du blir veldig sår. Følg Honerkamps råd for å nyte å løpe på stranden og fortsatt ha det bra neste dag. (Bestill deretter en av disse 10 stranddestinasjonene for din neste racecation.)

Velg riktig pakke

Når du løper på sand, er strammere, mer pakket sand (eller enda bedre, våt sand) å foretrekke fremfor en tørr, løsere overflate. Den vil fortsatt være myk, men du vil synke mindre inn og ha mindre sannsynlighet for å overbruke musklene mens du prøver å stabilisere.

Hold det kort (og mindre hyppig)

Selv om musklene dine jobber ekstra hardt, vil du kanskje ikke føle virkningen av å løpe på stranden før neste dag ... når du våkner vondt og knapt klarer å nyte ferien, enn si passe i en annen løpetur. Start med bare 20 til 25 minutter av gangen (eller enda mindre) for å sikre at du ikke overdriver, råder Honerkamp. Og hvis du bor i nærheten av havet, ikke begynn å gjøre det alle løpene dine på stranden. En gang i uken ville vært ideelt. (Hvis du fortsatt vil være på stranden, bytt inn denne ikke-løpende strandtreningen du kan gjøre i sanden.)

Gå barbeint (hvis du vil)

Å løpe i våte sokker eller med sand i skoene er ingen ideer om moro, og Honerkamp sier det er greit å løpe barbeint på stranden. Selv om du er utsatt for skade eller trenger en veldig støttende sko, vil du kanskje beholde dem i stedet for å løpe barbeint på stranden. Ikke sikker? Prøv å gå en mil i sanden. Hvis leggene dine gjør vondt dagen etter, bør du sannsynligvis ikke løpe barbeint. (Trenger du et par nye joggesko? Sjekk de beste joggeskoene for å knuse treningsrutinene dine.)

Gå flatt – og ut og tilbake

Strandlinjer er skrånende, noe som kan rote med skjemaet ditt. Når du løper på stranden, løp på den flateste delen av sanden du kan, og sørg for at du løper tilbake på stranden slik du kom for å utjevne eventuelle ubalanser.

Hold deg solsikker

Bruk ekstra solkrem siden vann og sand reflekterer stråler. Og sjekk tidevannet slik at du ikke blir sittende fast i en situasjon der du er langt hjemmefra og ikke kan løpe tilbake. (Finn en fantastisk solkrem i De beste svettesikre solkremene for trening.)

Anmeldelse for