Sunne måter å få mer energi på

Innhold

• Anmeldelse for

Se på næringspanelet til en kornblanding, en energidrikk eller til og med en godteribar, og du får inntrykk av at vi mennesker er kjøttdekkede biler: Fyll oss opp med energi (ellers kjent som kalorier), og vi vil cruise langs til vi traff neste tankstasjon.

Men hvis det å føle seg energisk virkelig er så enkelt, hvorfor føler så mange av oss oss utslitt, stresset og alltid klare for en lur? Fordi, forklarer Robert E. Thayer, Ph.D., en humørforsker og professor i psykologi ved California State University, Long Beach, vi kommer til å brenne energien vår helt feil. Ved å bruke mat til å fikse humøret vårt og lavenergien, lar vi følelsene våre styre kroppen vår, og vi blir tykkere på kjøpet. Hvis vi i stedet finner måter å gi oss selv energi ut av lavt humør som ikke involverer mat, vil vi bryte oss fri fra tyranniet med overspising.

Thayers bok, Rolig energi: Hvordan folk regulerer humøret med mat og trening, nylig utgitt i pocketbok (Oxford University Press, 2003), presenterer dette oppsiktsvekkende, men til syvende og sist overbevisende argumentet: Alt strømmer fra energien din- ikke bare bedre stemninger og evnen til å kontrollere overspising, men til og med dine dypeste følelser om deg selv og livet ditt. "Folk tenker på selvtillit som en fast egenskap, men faktisk varierer den hele tiden, og sofistikerte tester har vist at når du føler deg energisk, er de gode følelsene dine om deg selv mye sterkere," sier Thayer.

Thayer skisserer energinivåene fra "spent tretthet", det laveste eller verste nivået, hvor du er både sliten og engstelig, til "rolig tretthet", definert som tretthet uten stress, som faktisk kan være hyggelig hvis det skjer på et passende tidspunkt (for eksempel like før sengetid), til "anspent energi", der du alle er opptatt og gjør mye arbeid, men ikke nødvendigvis ditt beste. For Thayer er "rolig energi" det optimale - det noen kaller "flyt" eller å være "i sonen." Rolig energi er energi uten spenning; i denne behagelige, produktive tilstanden er vår oppmerksomhet fullstendig fokusert.

Spent tretthet er den du må passe på: Humøret er lavt, du er stresset og du vil ha både en energisprengning og noe som vil trøste eller berolige deg. For mange av oss betyr det potetgull, kaker eller sjokolade. Thayer sier: "Vi prøver å selvregulere med mat, når det som ville hjelpe oss er det vi føler oss for trøtte til: trening."

Her er seks trinn som kan øke energien og bidra til å redusere spenningen:

1. Beveg kroppen. "Moderat trening, selv bare en rask 10-minutters spasertur, øker umiddelbart energien din og forbedrer humøret ditt," sier Thayer. "Den oppnår en bedre stemningseffekt enn en candybar: en umiddelbar positiv følelse og litt redusert spenning." Og i Thayers forskning rapporterte studieemner som spiste godteri om at de følte seg mer anspente 60 minutter senere, mens 10 minutter med rask gange økte energinivået i en til to timer etterpå. Mer kraftig trening har den primære effekten av å redusere spenningen. Selv om du faktisk kan oppleve en energidupp umiddelbart etterpå (du er sliten etter treningen), vil du få en energioppblomstring en til to timer senere som er et direkte resultat av treningen. "Trening," sier Thayer, "er den beste måten å både endre dårlig humør og øke energien på, selv om det kan ta tid før noen lærer den sannheten, gjennom å oppleve den om og om igjen."

2. Kjenn din energi høyder og nedturer. Alle har en energikroppsklokke, sier Thayer. Energien vår er lav umiddelbart etter oppvåkning (selv etter å ha sovet godt), topper sent om morgenen til tidlig ettermiddag (vanligvis kl. 11.00 til 13.00), synker sent på ettermiddagen (15–17.00), stiger igjen tidlig på kvelden ( 6 eller 7 pm) og stuper til det laveste punktet like før sengetid (rundt 23.00). "Når energi faller på disse vanlige tider, gjør det folk sårbare for økt spenning og angst," sier Thayer. "Problemer ser mer alvorlige ut, folk tenker mer negativt. Vi har sett dette i studier der folks følelser om nøyaktig det samme problemet varierte mye avhengig av tidspunktet på dagen."

I stedet for å gi næring til angsten din, foreslår Thayer å ta hensyn til kroppsklokken din (topper du tidligere eller senere på dagen?) og planlegger livet ditt deretter når du kan. Planlegg å ta på deg lettere prosjekter når energien din er lav. For mange mennesker er tiden for å takle tøffe oppgaver om morgenen. "Det er da du virkelig kan påta deg et problem," sier Thayer. "Det er ingen tilfeldighet at de fleste mattrang og overspising skjer sent på ettermiddagen eller sent på kvelden, når energien og humøret er lavt og vi ser etter energiforsterkning." Det er akkurat øyeblikket for en rask 10-minutters spasertur.

3. Lær kunsten å observere selv. Dette er en så viktig ferdighet at Thayer underviser i et helt kurs om selvobservasjon og atferdsendring på Cal State Long Beach. Det er menneskelig natur at det som skjer umiddelbart etter en handling har en tendens til å forsterke handlingen, sier han. Å spise føles alltid godt umiddelbart etterpå, men ikke nødvendigvis lenge (skyld og angst spiller for eksempel ofte inn), mens energibølgen fra trening kan ta litt tid å bli tydelig. "Det som virkelig er viktig er å ikke bare se på hvordan noe får deg til å føle deg umiddelbart, men også på hvordan det får deg til å føle en time senere," sier Thayer. Så prøv din egen selvstudie: Hvilken effekt har koffein på deg om morgenen, ettermiddagen og kvelden? Hva med trening, inkludert intensitet, tidspunkt på dagen og type aktivitet? Når du forstår dine egne svært individuelle svar, kan du bruke kunnskapen din til å overvinne impulsene dine – spesielt dine "spente trøtte" impulser, de som ber om den umiddelbare komforten til søtsaker og sofaen i stedet for de mer varige fordelene med en god trening eller en samtale med en nær venn.

4. Lytt til musikk. Musikk er nest etter trening for å øke energien og redusere spenningen, ifølge Thayer, selv om yngre mennesker har en tendens til å bruke denne metoden mye mer enn eldre mennesker. Thayer føler at musikk er underbrukt som en svært effektiv metode for å løfte humøret. Prøv en nydelig aria, jazzriff eller hardrock- musikk du liker.

5. Ta en lur - men ikke lenge! "Mange mennesker vet ikke hvordan de skal sove ordentlig, så de sier at napping får dem til å føle seg verre," sier Thayer. Trikset er å begrense luren til 10–30 minutter. Lenger vil du føle deg trøtt og også hindre deg i å få en god natts søvn. Du vil føle deg lav i energi når du først kommer fra en lur, advarer Thayer, men det vil snart forsvinne og la deg føle deg uthvilt.

Faktisk er det å ikke få nok søvn en hovedårsak til vår landsdekkende energifall; vi nå gjennomsnittlig mindre enn syv timer per natt, og all søvnvitenskapen vi har anbefaler minimum åtte. "Hele samfunnet vårt har fått fart på- vi jobber mer, sover mindre," sier Thayer, "og det ender opp med å få oss til å spise mer og trene mindre."

6. Sosialisere. Når folk i Thayers studie ble spurt om hva de gjør for å heve humøret (og følgelig energinivået), sa kvinner overveldende at de ser etter sosial kontakt - de ringer eller ser en venn, eller de starter sosiale interaksjoner. Dette kan være ekstremt effektivt, ifølge Thayer. Så neste gang du føler energien din synker, i stedet for å strekke deg etter sjokolade, ta en date med venner. Humøret ditt (og midjen din) vil takke deg.

Anmeldelse for