Sunn livsstilstips: Føl deg glad, sunn og energisk

Innhold

• Lev en sunn livsstil: begynn i det små med å gjøre disse enkle livsendringene.
• Vær en helseambassadør og oppmuntre til helseundersøkelse.
• Å leve en sunn livsstil: følg tobit-prinsippet.
• Bruk riktig pusteteknikk.
• Bruk visualiseringsøvelser for å lykkes.
• Finn ut mer om hvordan en sunn livsstil kan gi deg energi i dag.
• Effektiv skrivebordsorganisering er nøkkelen.
• Planlegg en vekker for en treningsøkt.
• Lev en sunn livsstil: innrøm når du ikke vet.
• Å leve en sunn livsstil: Form deler enkle og greie måter for en sunnere deg.
• Velg kreativ mat og drikke med mye kalsium.
• Å leve en sunn livsstil: erklær en e-postfri sone i en time.
• Gjør en brystundersøkelse.
• Velg en rask strekkerutine for dagen.
• Lev en sunn livsstil: nyt blomsterkraften.
• Form deler fem flere sunne livsstilstips som vil hjelpe deg å bli lykkeligere, sunnere og mer energisk.
• Lev en sunn livsstil: lag en "få å gjøre" -liste.
• Tilby spesifikk hjelp.
• Lev en sunn livsstil: si nei.
• Følg 10 prosent per uke-regelen når du øker treningsrutinene.
• Stopp et snackangrep.
• Anmeldelse for

Lev en sunn livsstil: begynn i det små med å gjøre disse enkle livsendringene.

Vær en helseambassadør og oppmuntre til helseundersøkelse.

Nå ut til andre - din mor, tanter, søstre og venner - som kanskje ikke er proaktive når det gjelder å få nødvendige helsescreeningstester som mammografi, koloskopi og celleprøver. Logg deg på National Women's Health Information Center på 4woman.gov/screening diagrammer for en liste over tester og når du skal få dem.

Å leve en sunn livsstil: følg tobit-prinsippet.

Unn deg to biter av alt du vil ha som er usunt, og gi det videre. De første nibblene har mest smak og gir deg mest glede - og du vil ofte finne at de er nok til å tilfredsstille et sug.

Bruk riktig pusteteknikk.

Bruk fem minutter på å gi deg selv energi med denne enkle aromaterapeutiske pusteteknikken: Hold favoritt-teposen (tørr, ikke brygget) nær nesen (prøv høstlige smaker som kanel, eplekrydder, ingefær eller en peppermynteblanding), og inhaler deretter gjennom nesen for en telling på fire, holde pusten for å telle åtte, og til slutt puste ut for en telling på fire. Gjenta 10 ganger. Du vil umiddelbart føle deg mer revved.

Bruk visualiseringsøvelser for å lykkes.

Før du sier en presentasjon, tar du tre minutter å visualisere at ting blir fantastisk. En rolig følelse vil komme over deg mens du gjør visualiseringsøvelsene som forbereder deg og setter en positiv tone.

Finn ut mer om hvordan en sunn livsstil kan gi deg energi i dag.

Effektiv skrivebordsorganisering er nøkkelen.

Det vil spare tid og etablere en visuell bane for arbeidsflyten gjennom kontoret ditt. Lag tre områder: "In", "In Process" og "Out". Inn-området skal være på hjørnet av skrivebordet ditt nærmest døren og bør kun inneholde ting som er helt nye. Når du har startet arbeidet med noe, går det inn i In Process-området (det største i systemet), som skal være innen rekkevidde. Den lengste enden av skrivebordet ditt er Out -området; dette inkluderer brev og pakker til post eller interkontor. Hvis du bruker bare en halv time på å lage dette enkle skrivebordets organisasjonssystem, kan du holde deg rolig og kontrollere.

Planlegg en vekker for en treningsøkt.

Slå en pakt med en venn om å ringe hverandre for å bli trent. Det kan være akkurat det ekstra dyttet du trenger for å komme deg ut av sengen og i treningstøyet ditt. Bruk den samme ideen for å lokke din arbeidsnarkoman fra kontoret og inn i Spinning -klassen som dere begge liker.

Lev en sunn livsstil: innrøm når du ikke vet.

Vi blir hele tiden presset til å ha svar på og meninger om alt. Et slikt press kan gjøre oss smertelig bevisst på hullene i vår kunnskap. Godta dine blinde flekker, og innse at kunnskap ikke er det viktigste-visdom er, og ofte er dette best å oppnå ved å stille spørsmål, lytte og engasjere andre.

Å leve en sunn livsstil: Form deler enkle og greie måter for en sunnere deg.

Velg kreativ mat og drikke med mye kalsium.

En 8-unse porsjon beriket soyamelk, 16 gram beriket appelsinjuice og en Luna-bar gir deg nær 1000 milligram benbyggende kalsium som anbefales daglig. Mineralet lindrer også PMS -symptomer og forbedrer søvn, så sørg for å legge til kalsiumrik mat i kostholdet ditt.

Å leve en sunn livsstil: erklær en e-postfri sone i en time.

E-post har blitt en forferdelig avhengighet som kan forstyrre tankegangen og konsentrasjonsevnen. Prøv å bruke den første timen av dagen på å gjøre den mest kritiske oppgaven din, og du vil føle en følelse av prestasjon.

Gjør en brystundersøkelse.

Når du gjør en brystundersøkelse, tenk deg hvordan klumpen ville se ut hvis huden ikke var i veien. Hvis brystene føles like over hele, er det bare slik de er laget. Du trenger bare å være bekymret for et område eller en klump som er forskjellig fra resten. Men selv om du føler noe rart, ikke få panikk. Se den, og hvis den ikke forsvinner etter to menstruasjonssykluser, se legen din for en fysisk brystundersøkelse og spør om mammografi eller ultralyd. Ikke la det gå hvis legen din avviser bekymringen din heller; du er verdens beste ekspert når det gjelder brystene dine.

Velg en rask strekkerutine for dagen.

Skriv strekningen på en Post-it-lapp som du legger på tastaturet; Gjør deretter tøyningsrutinen i 20-30 sekunder (ingen sprett) hver gang du tenker på det (mål to eller tre ganger om dagen). Strekk disse fem områdene for å komme deg gjennom din første arbeidsuke: håndledd, nakke, skuldre, kalver, rygg.

Lev en sunn livsstil: nyt blomsterkraften.

I tillegg til å legge til et fint dekorativt preg, kan det være bedre å ha en blandet bukett på kontoret ditt med å forbedre hukommelse, læring og konsentrasjon.

Form deler fem flere sunne livsstilstips som vil hjelpe deg å bli lykkeligere, sunnere og mer energisk.

Lev en sunn livsstil: lag en "få å gjøre" -liste.

På hver gjøremålsliste du oppretter, kan du alternative oppgaver du kan utføre med måter å belønne deg selv på. Så hvis nr. 1 på listen din er "klesvask", kan nr. 2 være "ring beste venn"; Hvis nr. 3 er "postkontor", kan nr. 4 være "nyt litt sjokolade, uten skyld."

Tilby spesifikk hjelp.

Folk vet ofte ikke hva de skal si i en krisetid. Hvis du har en venn som har helseproblemer, har mistet en du er glad i, eller går gjennom en spesielt tøff tid, prøv denne tilnærmingen: Si: "Jeg beklager at du står overfor dette," og heller enn å spørre om det er alt du kan gjøre for å hjelpe, følg opp med konkret hjelp. Ring og tilby å ta med vennens barn på kino, for eksempel, eller ta med middag over en natt.

Lev en sunn livsstil: si nei.

Minst halvparten av tiden du blir bedt om å gjøre noe du ikke vil (men føler at du burde), si nei – det er som å si ja til deg selv.

Følg 10 prosent per uke-regelen når du øker treningsrutinene.

Trening i for høyt tempo eller for lenge øker sjansene for skade, men det kan også ødelegge fordøyelsessystemet og forårsake forstoppelse, diaré eller til og med oppkast. For å holde mage-tarmsystemet (og leddene dine) glade og kjøre jevnt, sikter du på å øke treningsrutinene dine (ikke tidsmessig og motstandsmessig) med mer enn 10 prosent per uke.

Stopp et snackangrep.

Eliminer en smak som utløser en matbit du ikke kan slutte å knaske ved å spise noe som er det stikk motsatte. For eksempel, hvis du har lyst på noe søtt, kan du nippe til noe terte, for eksempel vann med sitron i, eller nosh på en dill Pickle. Når chips eller nøtter frister, kan du ta et eple eller en ostebit for å motvirke den salte, sprø smaken.

Anmeldelse for