GOLO Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Innhold

• Hva er GOLO dietten?
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Fordeler med GOLO dietten
• Potensielle ulemper
• Mat å spise
• Mat å unngå
• Eksempel på måltidsplan
• mandag
• tirsdag
• onsdag
• Torsdag
• fredag
• lørdag
• søndag
• Bunnlinjen

Healthline Diet Score: 2,75 av 5

GOLO-dietten var en av de mest etterspurte diettene i 2016 og har blitt stadig mer populær siden den gang.

De 30-, 60- eller 90-dagersprogrammene som er tilgjengelige for kjøp, lover raskt vekttap og bedre helse uten å telle kalorier eller spore næringsstoffer.

Dietten hevdes også å sette i gang stoffskiftet, øke energinivået og øke fett tap bare ved å balansere hormonnivået.

Denne artikkelen vurderer om GOLO-dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

• Samlet poengsum: 2,75
• Raskt vekttap: 3
• Langsiktig vekttap: 2
• Enkel å følge: 2
• Ernæringskvalitet: 4

BOTTOM LINE: GOLO Diet fokuserer på å håndtere insulinnivået gjennom kosttilskudd, diett og trening for å fremme vekttap. Det kan være effektivt, men kostbart og utfordrende, og forskning på potensielle fordeler er begrenset.

Hva er GOLO dietten?

GOLO Diet fokuserer på å håndtere insulinnivået for å fremme vekttap.

Ifølge diettens nettside ble den utviklet av et team av leger og farmasøyter for å hjelpe til med å balansere hormonnivået, øke stoffskiftet og støtte et jevnt og bærekraftig vekttap.

Ideen er basert på studier som har vist at et lavglykemisk kosthold - hovedsakelig bestående av matvarer som ikke øker blodsukkeret eller insulinnivået - kan øke vekttap, fettforbrenning og metabolisme (,,,).

Skaperne av GOLO Diet lover at du kan spise 20–30% mer mat enn på konvensjonelle vekttapsdieter ved å øke stoffskiftet og fokusere på sunnere valg i stedet for å telle kalorier eller begrense inntaket.

Planen fremmer også et supplement kalt GOLO Release, som inneholder en rekke planteekstrakter og mineraler som angivelig hjelper til med å regulere blodsukkernivået, øker energi og reduserer sult og sug.

Hvert kjøp inkluderer også GOLO redningsplan, en guidebok som lærer deg hvordan du kan lage balanserte, sunne måltider med maten du elsker - basert på din personlige metabolske hastighet.

Medlemskap gir deg også tilgang til et nettsamfunn, som inkluderer gratis måltidsplaner, helsevurderinger, støtte fra online trenere og rabatterte produkter.

GOLO Diet er fokusert på å balansere hormonnivåer og administrere insulin for å støtte vekttap. De tre hovedkomponentene er GOLO Release-tillegget, en guidebok og et online fellesskap.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

GOLO Diet oppfordrer til å spise sunn helmat og øke mosjonen - som teoretisk kan hjelpe vekttap.

Flere studier - finansiert og utført av produsentene av GOLO Diet - vurderer effektiviteten og er tilgjengelige på selskapets nettsider.

En 26-ukers studie på 35 overvektige og overvektige voksne viste at kombinasjon av et treningsregime med GOLO Release-tilskuddet og diett- og atferdsendringer resulterte i et gjennomsnittlig vekttap på 14 kg.

En annen studie hos 21 personer fant at de som kombinerte diett og trening med GOLO Release, mistet totalt 24 kg (24 kg) i løpet av 25 uker - eller ca. 32,5 kg (15 kg) mer enn kontrollgruppen som ikke tok GOLO Release. .

Husk imidlertid at dette var små studier som ikke ble publisert i fagfellevurderte tidsskrifter. Ettersom de ble finansiert og utført av produsentene av GOLO Diet, har de høy risiko for skjevhet.

I tillegg er det uklart om vekttap er forårsaket av GOLO-programmet og kosttilskudd spesielt eller bare kombinasjonen av diett, trening og atferdsmodifikasjoner.

Derfor, selv om GOLO-dietten kan hjelpe noen mennesker å gå ned i vekt ved å fremme sunt kosthold og livsstilsendringer, er det behov for mer forskning for å avgjøre om det er mer effektivt enn andre regimer.

Flere bedriftsfinansierte og gjennomførte studier har vist at GOLO-dietten kan hjelpe vekttap. Likevel er det uklart om dette skyldes programmet spesielt eller bare ved å redusere matinntaket og øke trening.

Fordeler med GOLO dietten

GOLO-dietten er basert på flere faste ernæringsprinsipper, som å øke trening og eliminere bearbeidet mat - som begge kan fremme vekttap og forbedre blodsukkernivået.

Faktisk indikerer flere studier at regelmessig trening kan redusere blodsukkernivået hos mennesker med og uten diabetes (,,).

I tillegg fant en analyse av 98 ferdigretter at minimalt bearbeidede matvarer fylte mer og økte blodsukkeret mindre enn ultrabehandlede produkter ().

GOLO dietten oppmuntrer også næringsrike hele matvarer som frukt, grønnsaker, sunt fett og magre proteiner. Dette gjør det lettere å få i seg alle vitaminene, mineralene og antioksidantene kroppen din trenger.

Dessuten kan dietten være et godt alternativ hvis kunnskapen din om ernæring er begrenset, da det gjør det enkelt å lage balanserte, godt avrundede måltider ved å bare kombinere 1–2 porsjoner karbohydrater, proteiner, fett og grønnsaker per måltid.

GOLO dietten er basert på faste ernæringsprinsipper og kan hjelpe vekttap og blodsukkerkontroll. Det oppmuntrer også næringsrike matvarer og gjør det enkelt å lage balanserte måltider ved å kombinere matgrupper.

Potensielle ulemper

GOLO dietten kan være dyrt å følge. For eksempel koster GOLO Release $ 38 for 90 tabletter, som kan vare 1–3 måneder, avhengig av hvor mange du tar per dag.

Selv om den inneholder flere planteekstrakter som hevdes å støtte metabolisme, inkluderer den også mikronæringsstoffer som lett kan oppnås ved å følge et næringsrikt kosthold eller ta et grunnleggende multivitamin som inkluderer sink, krom og magnesium.

I tillegg, mens noen mennesker synes det er enkelt å lage sunne måltider ved hjelp av diettens prinsipper, kan andre synes det er utfordrende og begrensende på grunn av dets strenge regler om hvilke matvarer og porsjonsstørrelser som er tillatt ved hvert måltid.

De mange variasjonene i dietten og de mange faktorene som må tas i betraktning - som tilpasningspunkter, drivstoffverdier og personlige metabolske hastigheter - kan også gjøre det unødvendig forvirrende for forbrukerne.

Til slutt mangler upartisk forskning på GOLO-dietten - de eneste tilgjengelige studiene er direkte finansiert og utført av skaperne.

Derfor er det uklart om dietten har ekstra fordeler bortsett fra bare å oppmuntre til et sunt, godt avrundet kosthold og regelmessig trening.

GOLO dietten kan være dyrt, forvirrende og vanskelig å følge. I tillegg til mangel på tilgjengelig forskning, er det uklart om det har noen ekstra fordeler over vanlig kosthold og mosjon.

Mat å spise

En av hovedkomponentene i GOLO-dietten er GOLO Metabolic Fuel Matrix, som lar deg gjøre valg fra fire "drivstoffgrupper" - proteiner, karbohydrater, grønnsaker og fett.

Du bør spise tre måltider per dag og får tildelt 1–2 standardporsjoner av hver drivstoffgruppe per måltid.

Serveringsstørrelser varierer sterkt, for eksempel fra en spiseskje (15 ml) olivenolje til tre gram (85 gram) hvitt kjøtt eller fisk.

Trening gir deg ekstra fitpoeng, slik at du kan konsumere ekstra snacks eller porsjoner hele dagen.

Her er noen av maten du blir oppfordret til å spise:

• Protein: Egg, kjøtt, fjærfe, sjømat, nøtter, meieriprodukter
• Karbohydrater: Bær, frukt, garn, squash, søtpoteter, hvite poteter, bønner, fullkorn
• Grønnsaker: Spinat, grønnkål, ruccola, brokkoli, rosenkål, blomkål, selleri, agurker, courgette
• Fett: Olivenolje, kokosnøttolje, nøtter, chiafrø, hampfrø, linfrø, GOLO salatdressing

Med GOLO Diet kan du inkludere 1–2 porsjoner protein, karbohydrater, grønnsaker og fett per måltid.

Mat å unngå

GOLO Diet fraråder bearbeidet og raffinert mat og fokuserer på sunn helmat i stedet.

Kortsiktige versjoner av dietten, som "7 Day Kickstart" eller "Reset 7", annonseres som raske og enkle måter å eliminere giftstoffer før du går over til en vanlig GOLO-spiseplan.

For disse spesifikke planene, bør matvarer som rødt kjøtt, meieriprodukter og korn elimineres helt.

Imidlertid kan de senere introduseres på nytt og nytes i moderasjon som en del av det vanlige GOLO-dietten.

Her er noen av maten du bør unngå på GOLO-dietten:

• Bearbeidet mat: Potetgull, kjeks, småkaker, bakevarer
• Rødt kjøtt: Fete kutt av biff, lam, svinekjøtt (kun for kortvarige dietter)
• Sukkerholdige drikker: Brus, sportsdrikker, søtet te, vitaminvann og juice
• Korn: Brød, bygg, ris, havre, pasta, hirse (kun for kortvarige dietter)
• Meieriprodukter: Ost, melk, yoghurt, smør, iskrem (kun for kortvarige dietter)
• Kunstige søtningsstoffer: Aspartam, sukralose, sakkarin

GOLO dietten oppmuntrer hele matvarer og motvirker bearbeidede matvarer, sukkerholdige drikker og kunstige søtningsmidler.

Eksempel på måltidsplan

Her er en ukes prøveplan for å hjelpe deg i gang med GOLO-dietten:

mandag

• Frokost: Omelett med sautert brokkoli, epleskiver og olivenolje
• Lunsj: Grillet kylling med asparges, couscous og kokosnøttolje
• Middag: Laks med stekt grønnsaker, kokte poteter og olivenolje

tirsdag

• Frokost: Eggerøre med dampet spinat, blåbær og mandler
• Lunsj: Stekt kalkun med bokhvete, stekt paprika og olivenolje
• Middag: Stekt flyndre med grønnkål, valnøtter og druer

onsdag

• Frokost: Hardkokte egg med havre over natten og chiafrø
• Lunsj: Tunfisk salat med spinat, GOLO salatdressing og en appelsin
• Middag: Roastbiff med potetmos, gulrøtter og olivenolje

Torsdag

• Frokost: Omelett med grapefrukt og valnøtter
• Lunsj: Svinekoteletter med yams, spinat og mandler
• Middag: Pannestekt laks med rosenkål, olivenolje og fruktsalat

fredag

• Frokost: Posjerte egg med skiver i pærer og pistasjnøtter
• Lunsj: Bakt kylling med sidesalat, GOLO salatdressing og epler
• Middag: Oksefylte courgettebåter med kokosnøttolje og tomater

lørdag

• Frokost: Eggerøre med rucola, jordbær og olivenolje
• Lunsj: Bakt torsk med arugula, GOLO salatdressing og kikerter
• Middag: Ristet biff med brokkoli, valnøtter og quinoa

søndag

• Frokost: Hardkokte egg med sautert courgette, havregryn og hampfrø
• Lunsj: Malet kalkun med brun ris, tomater og mandler
• Middag: Kyllingbryst med grønne bønner, søtpoteter og olivenolje

En prøve-meny på GOLO-dietten inkluderer en rekke hele matvarer fra de fire drivstoffgruppene - protein, karbohydrater, grønnsaker og fett.

Bunnlinjen

GOLO Diet fokuserer på å håndtere hormonnivåer gjennom kosttilskudd, trening og et sunt kosthold for å fremme vekttap.

Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, senke blodsukkernivået og forbedre helsen.

Likevel kan det være kostbart og utfordrende - og det må undersøkes grundigere for å bestemme effektiviteten.