Gå uten ermer! Arm toning øvelser

Innhold

• Prøv disse treningstipsene for overarmer for sterkere, fastere armer. Disse øvelsene vil få deg til å vise frem de tonede armene dine i badedrakter, ermeløse skjorter og kjoler.
• Alternative øvelser for armtoning med kardio for optimale treningsrutiner.
• Gå uten ermer! Kombinere treningsrutiner
• Kombiner overarmstrening med trinnvise treningsrutiner for maksimal effekt – og faste og tonede armer.
• Gå uten ermer! Kardio og øvre arm trening
• Hvordan kan jeg høste de maksimale fordelene ved å kombinere rutiner for kondisjonstrening med armstyrketrening og armtoningsrutiner?
• Cardio Blast Fitness Tips
• Ved å kombinere øvelsesrutiner for armstyrke med disse trinn -cardio -treningsrutinene, vil du vise frem fantastiske skulpturelle armer hele året!
• Anmeldelse for

Prøv disse treningstipsene for overarmer for sterkere, fastere armer. Disse øvelsene vil få deg til å vise frem de tonede armene dine i badedrakter, ermeløse skjorter og kjoler.

Armer: Mesteparten av året har vi dem trygt under tak, i våre langermede skjorter, jakker og gensere. Men når sommeren kommer, hvem vil ikke ha et par armer og skuldre hun kan føle seg komfortabel med å vise frem, enten det er i stridsvogner, badedrakter eller en sexy topp i grimestil?

Den gode nyheten om våpen som kan ha vært i dvale i flere måneder, er at du kan få dem tonet og klar for sesongen ganske raskt, med Formen sin todelte treningstips:

1. armstyrketrening som øker styrke og toning ved å bygge muskler, og
2. fettblåsing, kaloriforbrenning av cardio-treningsrutiner for å redusere fettlaget som omgir musklene, slik at du kan se deres form.

Alternative øvelser for armtoning med kardio for optimale treningsrutiner.

For å hjelpe deg med å nå målene dine for overarmstrening, har vi vervet en av alle tiders fitness-storheter, step-aerobic-skaperen Gin Miller. Hennes hjertepumpende, arm-skulpturelle krets-treningsrutiner alternerer trinn-aerobic med øvre kropp og armstyrketrening, og du kan gjøre denne treningen hjemme.

"Det er en alt-i-ett-trening-kardio og styrke," sier Miller. "De dagene du sier" jeg har ikke tid til å trene, "er dette treningen din." Alt du trenger å gjøre er en runde av denne treningen: 15 minutter. Gjør flere kretser regelmessig hvis målet ditt er å oppnå et høyere kondisjonsnivå eller å redusere kroppsfett betydelig.

Du vil legge merke til at armtoningsøvelsene ikke er de samme gamle treningsbevegelsene; i stedet for å målrette hver muskelgruppe separat, jobber du flere muskelgrupper samtidig. "Jeg foretrekker å trene menneskekroppen slik den faktisk beveger seg," sier Miller. "Du utvikler styrke og fleksibilitet, og du forbereder kroppen din på de små nødsituasjonene som dukker opp nå og igjen."

På den fettreduserende fronten må du huske på at du trenger å brenne flere kalorier enn du bruker. Så i tillegg til å kombinere denne overarmsøvelsen med andre treningsrutiner, må du kanskje revurdere matvanene dine.

På neste side finner du flere treningstips, slik at du kan kombinere armtoningsøvelser med trinnøvelser for å maksimere treningsfordelene – og føle deg trygg og se flott ut i dine ermeløse klær!

[header = Gå ermeløs! Følg Shapes treningstips for optimale rutiner for armtrening.]

Gå uten ermer! Kombinere treningsrutiner

Kombiner overarmstrening med trinnvise treningsrutiner for maksimal effekt – og faste og tonede armer.

Følg Gin Millers treningsøkter for armtoning, og du kommer garantert til å føle deg trygg i alle sommerklærne dine. "Du vil ha lange, slanke, sterke muskler som vil være faste, spenstige og bøyelige," sier Miller. Best av alt, for å få disse armtoningsresultatene, trenger du ikke å bruke timer og timer på disse strålende sommerdagene.

Planen

Følgende kretstrening tar ca. 15 minutter å fullføre 1 gang. Du vil veksle 1 sett med armstyrketrening (8-15 repetisjoner, som tar 30 sekunder til 1 minutt) med 2 minutters stepping. Du kan gjøre noen eller alle trinnene beskrevet i "Cardio Blast".

Å begynne

To ganger i uken gjør du 1-3 armkrefter, avhengig av tid og kondisjonsnivå. Ta minst 2 dager fri mellom kretsøktene. Hvis du har trent i 3 måneder eller mindre, start med 1 runde. Gå videre til 2 når du er komfortabel med armstyrkeøvelsene og grunnleggende trinn. Hvis du er en vanlig trener, gjør minst 2 kretser hver økt. Hvis du har kort tid, gjør du en krets og velger noen av de mer intense trinnene fra listen vår, for eksempel Runs eller Over the Top.

Oppvarming og nedkjøling

Begynn og avslutt treningsrutinene dine med et grunnleggende trinnmønster i minst 5 minutter: Gå inn på plattformen med høyre fot og deretter venstre. Gå ned med høyre fot, deretter til venstre. Hvert 30. sekund bytter du etappe. Fullfør treningen med å strekke de store muskelgruppene, inkludert lår, rumpe, legg, rygg, skuldre og armer. Hold hver strekning i 15-20 sekunder uten å sprette.

Vekt

Bruk 3 til 5 pund manualer i hver hånd for øvre armøvelser som involverer vekter.

Nå som du har nedtoningsøvelsene for armen, går du til neste side for rutinerte rutiner for trinnvis trening.

[header = Kombiner kardiotreningsrutiner med armstyrketrening og gå ermeløs.]

Gå uten ermer! Kardio og øvre arm trening

Hvordan kan jeg høste de maksimale fordelene ved å kombinere rutiner for kondisjonstrening med armstyrketrening og armtoningsrutiner?

Her er flere treningstips du kan følge, som kombinerer kardio med øvelsesrutiner for overarmen for å øke pulsen mens du former armene.

Cardio Blast Fitness Tips

Hvis du noen gang har tatt en trinnklasse, kan noen eller alle disse treningsrutinene være kjent for deg. (Hvis ikke, gjør gjentagelsen og rytmen til disse trekkene dem enkle å følge.) Her er trekkene du skal gjøre i 2 minutter mellom hvert sett - fokuser på ett eller bland dem.

1. Vekslende kneløft med repeater
   Gå inn på høyre hjørne av trinnet med høyre fot, løft venstre kne. Gå ned med venstre fot og gjenta til venstre hjørne. Kom tilbake til høyre hjørne og gjør tre kneheiser på rad (kjent som en repeater). Gå tilbake til enkelt kneløft og gjør repeater i det andre hjørnet. Fortsett å veksle.
2. V-trinn med 3 strømkontakter
   Trinn bredt og foran på plattformen med høyre fot, deretter bredt og opp på plattformen med venstre fot. Gå ned til gulvet med venstre fot, og ta deretter høyre fot ned for å møte venstre. Gjør 3 hoppeknekter på gulvet. Gjenta.
3. Alternerende bakre utfall
   Stå på toppen av trinnet i midten av plattformen. Lunge bakover med høyre fot, berøre fotballen mot gulvet. Bytt deretter utfall med venstre fot. Fortsett å veksle.
4. Kjører
   I stedet for å tråkke, løp opp på toppen av trinnet med høyre fot og deretter venstre. Gå deretter ned med venstre fot etterfulgt av høyre.
5. Snu trinn
   Gå inn på plattformen med venstre fot i venstre hjørne, høyre fot i høyre hjørne. Gå ned med venstre fot, snu sidelengs til trinn. Trykk deretter høyre fot mot gulvet. Gjenta svingstrinnet, vekslende sving. For å øke intensiteten, hopp på toppen av trinnet og hopp på gulvet i stedet for å tappe.
6. Over toppen
   Stå med høyre side til plattformen, gå opp med høyre fot; ta venstre fot opp og hopp på trinn med venstre fot, løft høyre kne. Gå ned på den andre siden med høyre fot, deretter til venstre. Gjenta, og kom tilbake over toppen av trinnet.

Ved å kombinere øvelsesrutiner for armstyrke med disse trinn -cardio -treningsrutinene, vil du vise frem fantastiske skulpturelle armer hele året!

Anmeldelse for