Gå lenger, raskere

Innhold

• Anmeldelse for

Å variere din rutine vil utfordre kroppen din til å jobbe hardere, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier og få mer muskler mens du blir en bedre løper, sier Dagny Scott Barrios, tidligere olympisk utfordrer og forfatter av Runner's World Complete Book of Women's Running. Bruk disse treningsøktene for å finne ut hva du er i stand til.

1. Fartleks
   Svensk for "speed play", fartleks er ikke de superharde, all-out, sprint-i-30-sekunder-og-deretter-gjenopprettende treningsformene; de er ment å være morsomme (husk, det er speed play). For å gjøre dem, varierer du ganske enkelt tempoet ditt basert på retningslinjer du utgjør. For eksempel, etter en oppvarming, velg et tre i det fjerne og løp fort (ikke alt ut) til du kommer dit. Jogg igjen til du velger ut noe annet - et gult hus eller trafikklys - og løp fort til det. Gjenta i 5 til 10 minutter, kjør deretter normalt i 5 til 10 minutter og avkjøl. Arbeid med å gjøre det i 20 til 30 minutter eller lenger en gang i uken.
2. Stride øvelser
   De fleste tror løping handler om å sette den ene foten foran den andre raskt; men det er teknikk involvert- det omfatter skritt, holdning, armsving og til og med hvordan du bærer hodet ditt- og bare gå fort eller langt (eller begge deler) vil ikke hjelpe deg med å forbedre det. Disse øvelsene (gjør dem en gang i uken) vil bidra til å skape et mer effektivt og kraftig skritt. Etter oppvarming, gjør hvert av følgende i 30 til 60 sekunder: Løp mens du løfter knærne så høyt du kan. Deretter overdriver du løpeskritt slik at du løp så langt du kan for hvert steg (du vil gå saktere enn normalt tempo). Avslutt med å løpe med små babysteg (den ene foten rett foran den andre). Gjenta serien to eller tre ganger, og kjør deretter normalt så lenge du vil og avkjøl (eller bare gjør disse øvelsene på egen hånd).
3. Lange løp
   Å bygge utholdenhet er like viktig som å forbedre hastigheten og teknikken. Å kunne hove den i 45 minutter til en time eller mer en gang i uken vil hjelpe deg med å forbrenne mer fett og kalorier og gjøre hver tur mer hyggelig fordi du ikke konstant hiver etter pusten. Avhengig av ditt nåværende nivå, kan "lang" bety 30 minutter eller 90. Bare start med den lengste varigheten du for øyeblikket er i stand til å fullføre, og bygg gradvis derfra ved å legge til 5 minutter hver uke.

Anmeldelse for