Hvordan Garcinia Cambogia kan hjelpe deg med å miste vekt og magefett

Innhold

• Hva er Garcinia Cambogia?
• Kan føre til beskjedent vekttap
• Hvordan hjelper det vekttap?
• 1. Kan redusere appetitten
• 2. Kan blokkere fettproduksjon og redusere magefett
• Andre helsemessige fordeler
• Sikkerhet og bivirkninger
• Doseringsanbefalinger
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Garcinia cambogia er et populært vekttapstilskudd.

Den er avledet av en frukt med samme navn, også kalt Garcinia gummi-gutta eller Malabar tamarind.

Skallet av frukten inneholder store mengder hydroksykronsyre (HCA), som er den aktive ingrediensen som antas å være ansvarlig for de fleste fordelene med vekttap ().

Denne artikkelen avslører om garcinia cambogia kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og magefett.

Hva er Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia er en liten, gresskarformet, gul eller grønnaktig frukt.

Frukten er så sur at den vanligvis ikke spises fersk, men heller brukes til matlaging ().

Garcinia cambogia kosttilskudd er laget av ekstrakter av fruktens skall.

Skallet av frukten inneholder store mengder hydroksykronsyre (HCA), et aktivt stoff som har vist seg å ha noen vekttapegenskaper (, 4,).

Kosttilskuddene inneholder vanligvis 20–60% HCA. Likevel viser studier at de med 50–60% HCA kan gi størst fordel ().

Garcinia cambogia kosttilskudd er laget av ekstrakter av skallet av Garcinia gummi-gutta frukt. De inneholder store mengder HCA, som er knyttet til fordeler med vekttap.

Kan føre til beskjedent vekttap

Mange mennesker av høy kvalitet har testet vekttapeffekten av garcinia cambogia.

Hva mer, de fleste av dem indikerer at tilskuddet kan forårsake en liten mengde vekttap (, 6).

I gjennomsnitt har garcinia cambogia vist seg å forårsake vekttap på ca. 2 pund (0,88 kg) mer enn placebo, over en periode på 2–12 uker (,,,, 10,, 12,, 14,).

Når det er sagt, har flere studier ikke funnet noen fordeler med vekttap (,,).

For eksempel fant den største studien - på 135 personer - ingen forskjell i vekttap mellom de som tok garcinia cambogia og placebogruppen ().

Som du kan se, er bevisene blandede. Garcinia cambogia kosttilskudd kan gi beskjedent vekttap hos noen mennesker - men effektiviteten kan ikke garanteres.

Noen studier har fastslått at garcinia cambogia forårsaker beskjedent vekttap, mens andre studier rapporterer ingen merkbare effekter.

Hvordan hjelper det vekttap?

Det er to hovedmåter som Garcinia cambogia antas å hjelpe vekttap.

1. Kan redusere appetitten

Studier på rotter viser at de som får garcinia cambogia kosttilskudd pleier å spise mindre (17, 18).

På samme måte har noen studier på mennesker funnet at garcinia cambogia undertrykker appetitten og får deg til å føle deg mett (,, 14,,).

Dens mekanisme er ikke helt kjent, men rotterestudier antyder at den aktive ingrediensen i garcinia cambogia kan øke serotonin i hjernen (,).

Siden serotonin er kjent appetittundertrykkende, kan høyere serotoninnivå i blodet redusere appetitten ().

Imidlertid må disse resultatene tas med et saltkorn. Andre studier har ikke sett noen forskjell i appetitt mellom de som tar dette tilskuddet og de som tar placebo (10,, 12,).

Disse effektene kan avhenge av hver enkelt.

2. Kan blokkere fettproduksjon og redusere magefett

Viktigst, garcinia cambogia påvirker blodfett og produksjonen av nye fettsyrer.

Menneskelige og dyreforsøk viser at det kan senke høye nivåer av fett i blodet og redusere oksidativt stress i kroppen din (,, 26,,).

En studie antyder også at det kan være spesielt effektivt for å redusere opphopningen av magefett hos personer som er overvektige ().

I en studie tok moderat overvektige 2800 mg garcinia cambogia daglig i åtte uker og forbedret drastisk flere risikofaktorer for sykdom (14):

• Totale kolesterolnivåer: 6,3% lavere
• "Dårlige" LDL-kolesterolnivåer: 12,3% lavere
• "Gode" HDL-kolesterolnivåer: 10,7% høyere
• Blod triglyserider: 8,6% lavere
• Fettmetabolitter: 125–258% mer utskilt i urinen

Hovedårsaken til disse effektene kan være at garcinia cambogia hemmer et enzym kalt citratlyase, som spiller en viktig rolle i produksjonen av fett (, 29,,, 32).

Ved å hemme sitratlyase antas garcinia cambogia å bremse eller blokkere fettproduksjonen i kroppen din. Dette kan redusere blodfett og redusere risikoen for vektøkning - to store risikofaktorer for sykdommen ().

Garcinia cambogia kan undertrykke appetitten. Det blokkerer også produksjonen av nytt fett i kroppen din og har vist seg å senke kolesterolnivået og triglyserider i blodet hos overvektige mennesker.

Andre helsemessige fordeler

Dyrestudier og prøverørstudier antyder at garcinia cambogia også kan ha noen anti-diabetes effekter, inkludert (, 14,):

• Reduserende insulinnivåer
• Reduserende leptinnivåer
• Redusere betennelse
• Forbedre blodsukkerkontrollen
• Øker insulinfølsomheten

I tillegg kan garcinia cambogia øke fordøyelsessystemet. Dyrestudier antyder at det hjelper til med å beskytte mot magesår og reduserer skade på fordøyelseskanalens indre foring (,).

Imidlertid må disse effektene studeres nærmere før faste konklusjoner kan trekkes.

Garcinia cambogia kan ha noen anti-diabetes effekter. Det kan også bidra til å beskytte mot magesår og skade på fordøyelseskanalen.

Sikkerhet og bivirkninger

De fleste studier konkluderer med at garcinia cambogia er trygt for friske mennesker i de anbefalte dosene, eller opptil 2800 mg HCA per dag (,,,).

Når det er sagt, er kosttilskudd ikke regulert av FDA.

Det betyr at det ikke er noen garanti for at det faktiske innholdet av HCA i kosttilskuddene dine samsvarer med HCA-innholdet på etiketten.

Sørg derfor for å kjøpe fra en anerkjent produsent.

Folk har også rapportert om noen bivirkninger ved bruk av garcinia cambogia. De vanligste er (,):

• Fordøyelsessymptomer
• Hodepine
• Hudutslett

Noen studier har imidlertid indikert mer alvorlige bivirkninger.

Dyrestudier viser at inntak av garcinia cambogia langt over den maksimale anbefalte dosen kan forårsake testikkelatrofi eller krymping av testiklene. Studier på rotter viser at det også kan påvirke sædproduksjonen (,,).

Det er en rapport om en kvinne som utviklet serotonintoksisitet som et resultat av å ta garcinia cambogia med sine antidepressiva medisiner ().

I tillegg antyder flere casestudier at garcinia cambogia kosttilskudd kan forårsake leverskade eller til og med leversvikt hos enkelte individer ().

Hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner, kontakt legen din før du tar dette tillegget.

Noen mennesker opplever fordøyelsessymptomer, hodepine og hudutslett når de tar garcinia cambogia. Dyrestudier antyder at et veldig høyt inntak kan forårsake toksisitet.

Doseringsanbefalinger

Mange helsekostbutikker og apotek tilbyr flere varianter av garcinia cambogia. Du kan også kjøpe garcinia cambogia kosttilskudd online.

Velg en fra en anerkjent produsent som inneholder 50–60% HCA.

Anbefalte doser kan variere mellom merker. Generelt anbefales det å ta 500 mg, tre ganger daglig, 30-60 minutter før måltider.

Det er alltid best å følge doseringsinstruksjonene på etiketten.

Studier har bare testet disse tilskuddene i opptil 12 uker om gangen. Derfor kan det være lurt å ta noen uker fri hver tredje måned eller så.

Se etter et tilskudd som inneholder 50–60% HCA og er laget av en anerkjent produsent. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten.

Bunnlinjen

Garcinia cambogia er et fruktavledet supplement som er tatt for å øke vekttapet, selv om studier er uenige om effektiviteten.

Noen undersøkelser viser at det kan føre til noe mer vekttap enn å ikke ta noe supplement. Denne effekten er ubekreftet, men lovende.

De positive effektene av garcinia cambogia på blodfett kan være den beste fordelen.

Når det er sagt, hvis du virkelig vil gå ned i vekt, har du kanskje hellere ved å endre kosthold og livsstil.