Hva er den ideelle hjertefrekvensen for å forbrenne fett (og gå ned i vekt)

Innhold

• Vekttap hjertefrekvensdiagram
• Hvordan kontrollere pulsen din under trening
• Hvordan beregne hjertefrekvens for vekttap

Den ideelle hjertefrekvensen for å forbrenne fett og gå ned i vekt under trening er 60 til 75% av maksimal hjertefrekvens (HR), som varierer med alderen, og som kan måles med en frekvensmåler. Trening med denne intensiteten forbedrer kondisjonen, og bruker mer fett som energikilde, og bidrar til vekttap.

Derfor, før du begynner på noen form for motstandstrening, er det viktig å vite hvilken ideell HR som skal opprettholdes under trening for å forbrenne fett og gå ned i vekt. I tillegg anbefales det å gjøre et elektrokardiogram, spesielt hvis du er nybegynner eller hvis det har vært en historie med hjerteproblemer i familien, for å bekrefte at det ikke er noe hjerteproblem, for eksempel arytmi, som forhindrer utøvelse av denne typen av fysisk trening.

Vekttap hjertefrekvensdiagram

Den ideelle pulstabellen for vekttap og fettforbrenning, i henhold til kjønn og alder, er som følger:

For eksempel: Den ideelle hjertefrekvensen for vekttap under trening, i tilfelle en 30 år gammel kvinne, er mellom 117 og 147 hjerteslag i minuttet.

Hvordan kontrollere pulsen din under trening

For å kontrollere pulsen din under trening, er et flott alternativ å bruke en frekvensmåler. Det er noen klokkelignende modeller som kan programmeres til å pippe når pulsen din går utenfor de ideelle treningsgrensene. Noen av merkene med frekvensmålere som er tilgjengelige på markedet er Polar, Garmin og Speedo.

Frekvensmåler

Kvinnetrening med frekvensmåler

Hvordan beregne hjertefrekvens for vekttap

For å beregne den ideelle hjertefrekvensen for å forbrenne fett og miste vekt, under trening, bør følgende formel brukes:

• Menn: 220 - alder og multipliser deretter verdien med 0,60 og 0,75;
• Kvinner: 226 år og multipliser deretter verdien med 0,60 og 0,75.

Ved å bruke det samme eksemplet vil en kvinne på 30 år måtte gjøre følgende beregninger:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum ideal HR for vekttap;
• 196 x 0,75 = 147 - Maksimal HR ideell for vekttap.

Det er også en test kalt Ergospirometry eller Stress Test, som indikerer de ideelle HR-verdiene for trening for den enkelte, med respekt for hjertets kapasitet. Denne testen indikerer også andre verdier som kapasiteten til VO2, som er direkte relatert til personens fysiske kondisjon. Mennesker som er bedre forberedt fysisk har høyere VO2, mens stillesittende mennesker har lavere VO2. Forstå hva det er, og hvordan du kan øke Vo2.