Hva er normal, høy eller lav hjertefrekvens

Innhold

• Hvordan redusere hjertefrekvensen
• Hva er maksimal hjertefrekvens å trene

Hjertefrekvensen indikerer antall ganger hjertet slår per minutt, og den normale verdien hos voksne varierer mellom 60 og 100 slag per minutt i hvile. Imidlertid har frekvensen som anses som normal en tendens til å variere i henhold til noen faktorer, som alder, nivå av fysisk aktivitet eller tilstedeværelse av hjertesykdom.

Den ideelle hjertefrekvensen, i hvile, i henhold til alder er:

• Opptil 2 år gammel: 120 til 140 bpm,
• Mellom 8 år og 17 år: 80 til 100 bpm,
• Stillesittende voksen: 70 til 80 bpm,
• Voksen som gjør fysisk aktivitet og eldre: 50 til 60 bpm.

Hjerteslag er en viktig indikator på helsestatus, men her er andre parametere som kan indikere hvor bra du har det: Hvordan vite om jeg har god helse.

Hvis du vil vite om pulsen din er normal, skriv inn dataene i kalkulatoren vår:

Hvordan redusere hjertefrekvensen

Hvis pulsen din er for høy, og du føler et racinghjertet, er det du kan gjøre for å prøve å normalisere hjerterytmen din:

• Stå og huk litt mens du støtter hendene på beina og hoster hardt 5 ganger på rad;
• Pust dypt og la det sakte ut gjennom munnen din, som om du forsiktig blåste ut et lys;
• Tell ned fra 20 til null, og prøv å roe deg ned.

Dermed bør hjerterytmen avta litt, men hvis du merker at denne takykardien, som det kalles, skjer ofte, er det nødvendig å gå til legen for å sjekke hva som kan forårsake denne økningen, og om det er nødvendig å gjøre noen behandling .

Men når en person måler pulsen i hvile og tror den kan være lavere, er den beste måten å normalisere den på å gjøre fysisk aktivitet regelmessig. De kan være fotturer, løping, vannaerobic eller andre aktiviteter som fører til fysisk kondisjonering.

Hva er maksimal hjertefrekvens å trene

Maksimal hjerterytme varierer avhengig av alder og type aktivitet som personen utfører daglig, men kan verifiseres ved å utføre følgende matematiske beregning: 220 minus alder (for menn) og 226 minus alder (for kvinner).

En ung voksen kan ha en maksimal hjertefrekvens på 90 og en atlet kan ha en maksimal hjertefrekvens på 55, og dette er også relatert til kondisjon. Det viktige er å vite at en persons maksimale hjertefrekvens kan være forskjellig fra en annen, og dette representerer kanskje ikke noe helseproblem, men fysisk form.

For å gå ned i vekt og samtidig forbrenne fett må du trene i et område på 60-75% av den maksimale hjertefrekvensen, som varierer avhengig av kjønn og alder. Se din ideelle hjertefrekvens for å forbrenne fett og gå ned i vekt.