Prøv dette: 15 matvarer for sterk, sunn sæd

Innhold

• Markører av helse
• 1. Sink
• 2. Folate
• 3. Vitamin B-12
• 4. C-vitamin
• 5. Vitamin D
• 6. E-vitamin
• 7. Koenzym Q10
• 8. D-asparaginsyre
• 9. Omega-3 fettsyrer
• 10. L-arginin
• 11. Bukkehornkløver frø
• 12. Ashwagandha rot
• 13. Maca-rot
• 14. Ginsengrot
• 15. Begrens alkohol og soya
• Snakk med legen din

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Markører av helse

Sunn sæd er en viktig faktor i mannlig fruktbarhet. Hvis du prøver å bli gravid, kan du forbedre kvaliteten på sædcellene dine ved å velge riktig mat.

Merkere av sædhelse inkluderer:

• Sædtelling. Konsentrasjonen av sædceller i en gitt prøve er en viktig markør for sædkvaliteten.
• Sædmorfologi. Den gjennomsnittlige størrelsen og formen på sædceller i en prøve er en indikator på fruktbarhet.
• Sædmotilitet. Motilitet refererer til bevegelse. Sædceller må kunne svømme for å nå og befrukte en eggcelle.
• Sædvolum. Det kreves et minimalt sædvolum for å føre sædceller gjennom den kvinnelige reproduktive kanalen.

Les videre for å finne ut hvilke næringsstoffer og matvarer som fremmer spermhelsen.

1. Sink

Sink har vist seg å spille en rolle i å regulere antall sæd og kvalitet. Menn som er ufruktbare har en tendens til å ha lavere sinknivå enn menn som er fruktbare.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• østers
• rødt kjøtt og fjærkre
• skalldyr, som krabbe og hummer
• forsterkede frokostblandinger
• nøtter og bønner
• fullkornsprodukter
• meieri

Kjøp sinktilskudd her.

2. Folate

Folat er et B-vitamin som har blitt knyttet til sædhelsen. Lavt folat er assosiert med skadet sæd DNA, lavere sæd tetthet og lavere sæd teller.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• grønne, grønne grønnsaker, som spinat, romaine salat, rosenkål og asparges
• frukt og fruktjuice, spesielt appelsiner og appelsinjuice
• nøtter, bønner og erter
• helkorn
• forsterkede frokostblandinger
• berikede melprodukter, for eksempel brød og pasta

Kjøp folsyre kosttilskudd her.

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 er et viktig næringsstoff for generell sædhelse. Forskning har vist at det forbedrer sædens bevegelighet, øker sædkvaliteten og reduserer DNA-sædskadene.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• fisk og sjømat, spesielt muslinger
• kjøtt og fjærkre, spesielt lever
• meieriprodukter, for eksempel egg og melk
• forsterkede frokostblandinger
• ernæringsgjær

Kjøp vitamin B-12 kosttilskudd her.

4. C-vitamin

C-vitamin er en antioksidant som spiller en viktig rolle i mannlig fruktbarhet. Økt C-vitamininntak har vist seg å forbedre sædens bevegelighet, uttelling og morfologi.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• sitrusfrukter og juice deres
• søt paprika
• andre frukter, for eksempel kiwi, jordbær og cantaloupe
• andre grønnsaker, for eksempel tomater, brokkoli, rosenkål, kål, poteter
• berikede frokostblandinger, meieriprodukter og andre matprodukter

Kjøp C-vitamintilskudd her.

5. Vitamin D

Tilskudd av vitamin D har vært knyttet til økning i testosteron og forbedret sædmotilitet.

En annen studie fant imidlertid at nivåer av lite vitamin D ikke er en risikofaktor for dårlig sædkvalitet. Mer forskning er nødvendig for å virkelig forstå om D-vitamin har effekt.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• fet fisk, for eksempel laks, makrell og tunfisk
• okse lever
• ost
• eggeplommer
• forsterket melk, yoghurt og andre matprodukter
• sopp

Kjøp D-vitamintilskudd her.

6. E-vitamin

Sammen med andre antioksidanter kan vitamin E bidra til å forbedre sædkvaliteten. E-vitamin har antioksidantegenskaper som beskytter sæd fra skader.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• plantebaserte oljer, som mais, saflor, solsikke og soyabønne oljer
• nøtter og frø
• grønne grønnsaker, som brokkoli og spinat
• berikede juice, margariner og andre matprodukter

Kjøp E-vitamintilskudd her.

7. Koenzym Q10

Koenzym Q10, også kjent som CoQ10, er en antioksidant som alle levende celler trenger for å fungere. Forskning viser at CoQ10-tilskudd kan øke sædkvaliteten hos menn som er ufruktbare.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• kjøtt og fjærkre, spesielt storfekjøtt og kylling
• fisk, som sild og ørret
• plantebaserte oljer, inkludert soyabønne og rapsolje
• nøtter og frø, spesielt peanøtter, solsikkefrø og pistasjnøtter

Kjøp CoQ10-tilskudd her.

8. D-asparaginsyre

D-asparaginsyre er en aminosyre implisert i reguleringen av mannlige kjønnshormoner, for eksempel testosteron. Noe forskning har vist at natrium D-asparaginsyretilskudd kan øke sædkonsentrasjonen og bevegeligheten.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• kjøtt og fjærkre
• egg og meieriprodukter, inkludert melk med lite fett, ost og yoghurt
• korn, for eksempel havrekli, ris og befestede pasta
• frisk og tørket frukt
• forsterkede frokostblandinger

Kjøp D-asparaginsyre her.

9. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 har omfattende helsemessige fordeler, inkludert forbedret sædkvalitet, bevegelighet og morfologi.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• fisk og sjømat, spesielt laks, makrell, tunfisk, sild og sardiner
• nøtter og frø, inkludert chiafrø, linfrø og valnøtter
• plantebaserte oljer, som linfrø, soyabønne og rapsolje
• forsterkede egg, yoghurt og drikke

Kjøp omega-3 tilskudd her.

10. L-arginin

En aminosyre, L-arginin ser ut til å spille flere forskjellige roller i mannlig fruktbarhet. Inne i kroppen forvandles det til nitrogenoksid, noe som fremmer sædfunksjonen.

L-arginintilskudd har vist seg å øke antallet sædceller hos kaniner i visse doser. Imidlertid fant den samme studien at for høy dose av L-arginin reduserte sædmotiliteten. Du bør snakke med legen din om hvordan L-arginin kan påvirke deg før du legger til mer i kostholdet ditt.

Du kan øke inntaket ved å spise:

• kjøtt og fjærkre, som svinekam, kalkun og kylling
• nøtter og frø, spesielt gresskarfrø og peanøtter
• bønner og linser
• meieriprodukter

Kjøp L-arginin her.

11. Bukkehornkløver frø

Bukkehornkløver frøekstrakt kan øke testosteronnivået, som er knyttet til sædproduksjon og helse. Studieresultatene er imidlertid varierte.

En studie fant at ekstrakt av bukkehornkløver bare kan opprettholde sunne testosteronnivåer. Deltakerne tok 600 mg bukkehornkløverfrøekstrakt per dag i 12 uker.

Kjøp bukkehornkløver her.

12. Ashwagandha rot

Ashwagandha rot, eller withania somnifera, er et urtemedisin med antioksidantegenskaper. Noe nyere forskning antyder at Ashwagandha-roten kan forbedre sædkvaliteten.

I en studie opplevde deltakere som tok 5 gram Ashwagandha rotpulver i tre måneder en betydelig forbedring av sædkvaliteten.

Kjøp Ashwagandha rot her.

13. Maca-rot

Lepidium meyenii, mer kjent som Maca-rot, har blitt koblet til mannlig fruktbarhet. Bevis er imidlertid blandet.

Maca ser ikke ut til å påvirke testosteronnivået. En egen studie fant at Maca påvirket sædkonsentrasjonen og bevegeligheten positivt, men mer forskning er nødvendig for å støtte dette funnet.

Kjøp Maca-rot her.

14. Ginsengrot

Ginseng-tilskudd kan forbedre flere faktorer relatert til sædhelsen, inkludert telling og bevegelighet. Ginsenoside, en aktiv ingrediens i ginseng, kan stimulere nitrogenoksidproduksjon, som er relatert til sædfunksjonen.

Du bør snakke med legen din før du inntar ginseng. Det er assosiert med endringer i blodtrykk og andre potensielt skadelige bivirkninger.

Kjøp ginsengrot her.

15. Begrens alkohol og soya

Overdreven drikking kan ha en negativ innvirkning på sædproduksjon og kvalitet. Hvis du drikker alkohol, er det viktig å gjøre det med måte.

I følge Centers for Disease Control and Prevention, anses opptil to drinker per dag som moderat for menn.

Høyt soyainntak har også vært knyttet til lavt antall sædceller. Det kan være lurt å begrense inntaket av soyabaserte matvarer, for eksempel:

• soyamelk
• soyasaus
• miso
• tempeh
• tofu

Snakk med legen din

Andre livsstilsendringer, som å miste vekt eller slutte å røyke, kan også bidra til å forbedre sædhelsen. Snakk med legen din om hva du kan gjøre for å øke sjansene dine for å lage sunt sæd.

Hvis du og partneren din har problemer med å bli gravid, kan legen din eller fruktbarhetsspesialisten hjelpe deg med å finne ut hvorfor. De kan også anbefale forskjellige behandlingsformer som hjelper deg å bli gravid.