5 rettsmidler for flat fotpine forårsaket av dine flip-flops

Innhold

• Flatfot er stort sett genetisk, men du kan ha falt buer hvis ...
• Følg disse 5 tipsene for glade, sunne, flate føtter
• 1. Unngå leiligheter
• 2. Forsikre deg om at skoene dine har en bue
• 3. Prøv innlegg, hvis du ikke vil kjøpe nye sko
• 4. Få sko som er designet for det du gjør
• 5. Elsker du nåværende sko? Begrens tiden din når du står eller går
• To daglige strekk for flate føtter og kroniske smerter i bena
• Smerter fra fallne buer er ikke begrenset til føttene dine
• 1. Strekk ut hamstringsene dine for å holde dem løs
• 2. Rull ut spenningen for å lindre smerter i foten
• Tennisball-teknikken for lindring av foten:
• Hold kontakten med føttene
• Hvis smertene i foten blir bedre når du beveger deg gjennom dagen ...

Hvordan fordeler kroppene våre effektivt vekten? Svaret ligger i buene på våre føtter. Når buene senkes eller ikke eksisterer, endrer det måten beina våre bærer vekten på.

Dette gir ekstra belastning på bein, leddbånd og muskler.

Flate føtter, eller fallne buer, er en tilstand som rammer opptil 30 prosent av befolkningen.

Men det er ikke et alvorlig problem for de fleste. En betydelig del av mennesker med flate føtter opplever ingen symptomer utover å bli trette raskere fra å stå eller gå.

Imidlertid, med de varmere strandsandalene og flip-flop sesongen over oss, er dette spørsmålet vev: Kan disse skoene faktisk føre til at buene dine faller? Hvis du har flate føtter, bør du da legge igjen sommerhæl i skapet?

Flatfot er stort sett genetisk, men du kan ha falt buer hvis ...

Et flertall av tilfeller med flat føtter er genetiske. Noen mennesker er bare født med senkede eller ikke-eksisterende buer. Så hvis du ikke allerede har flate føtter, er det lite sannsynlig at du vil utvikle dem, uansett hva du bruker på føttene.

Imidlertid kan alvorlige traumer på føttene - fra en dårlig sportsskade eller bilulykke, for eksempel - føre til at buer faller, og det kan også være systemiske forhold som diabetes.

Interessant er det at Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, visepresident for American Board of Podiatric Medicine, forteller oss at graviditet, og hormonene som følger, er en vanlig årsak.

“Disse hormonene [som lar bekkenet utvide seg ved fødsel] får også leddbånd i andre deler av kroppen til å slappe av, inkludert føttene, noe som fører til fallne buer. Denne tilstanden reverserer vanligvis ikke etter graviditet, sier han.

En natt her og der i støttende sko vil ikke forårsake permanent skade - men kroniske smerter i foten kan skje når du begynner å gå rundt i dem hele dagen, hver dag.

Men bare fordi de flate føttene dine ikke skader, betyr ikke det at du bør ta på deg sko du vil ha - spesielt hvis du allerede har lavere buer enn normalt.

Følg disse 5 tipsene for glade, sunne, flate føtter

1. Unngå leiligheter

De helt flate sandaler i thong-stil kan se bra ut på strandpromenaden i sommer, men de er ikke det beste for føttene dine.

"Nesten alle vil ønske seg en type buestøtte fra fottøyet," sier Dr. Shikoff. “Men hvis buen er det også uttalt, det kan faktisk føre til smerter for mennesker med flate føtter. ”

2. Forsikre deg om at skoene dine har en bue

Helst vil du ha en sko som støtter den naturlige formen på buen din - ikke for flat, ikke for høy.

Det kan hende du må eksperimentere med noen få forskjellige skomerket for å finne en som gir støtte uten å grave smertefullt i foten.

3. Prøv innlegg, hvis du ikke vil kjøpe nye sko

Hvis du er komfortabel med skovalget ditt, men fortsatt opplever smerter, er neste trinn i behandlingen å se på innlegg. Gjør litt research på de store merkevarene som Dr. Scholl og PowerStep for å se hvilke modeller som kan være best for deg.

Pro-tips: Gå tilpasset. Egendefinerte ortotiske innlegg vil koste litt mer enn de i apoteket ditt i nabolaget, men siden de er laget av en fotform, bør de få den perfekte balansen mellom komfort og støtte. Kontakt din lokale ortoped eller fot- og ankelspesialist for å finne ut mer.

4. Få sko som er designet for det du gjør

For de aktive typene, sier Dr. Shikoff å sørge for at du velger sko laget for de aktivitetene du deltar mest i. Hvis du er en løper, skaff deg et godt par joggesko; hvis du spiller tennis, velg komfortable tennissko.

Hvis du bare begynner å trene og ikke er sikker på hva du vil ta deg til, kan du investere i et par trenere. Disse allsidige skoene støtter føttene dine for både idretter med sidebevegelse (tenk fotball og basketball) og for normal løping og gange.

5. Elsker du nåværende sko? Begrens tiden din når du står eller går

Hva om du allerede har satt hjertet i et par sandaler til en stor grillfest eller piknik? Du vil sannsynligvis ha det bra, selv om du har flate føtter.

En natt her og der i støttende sko vil ikke forårsake permanent skade - men kroniske smerter i foten kan skje når du begynner å gå rundt i dem hele dagen, hver dag.

Forsøk å begrense mengden tid du bruker på å gå eller stå, og hvile føttene når du får en sjanse.

To daglige strekk for flate føtter og kroniske smerter i bena

Smerter fra fallne buer er ikke begrenset til føttene dine

Personer med flate føtter får også knesmerter, både inni kneet og på toppen av kneskålen. Smerter i skinnene, hoftene og enda korsryggen er også vanlige symptomer på flate føtter - men leger som behandler smerter i disse områdene, er ikke alltid klar over at kilden er helt nede ved pasientens føtter, sier Dr. Shikoff.

Den gode nyheten er at folk flest vil se forbedring fra smerter i flatfot med enkle strekk og utgivelser.

1. Strekk ut hamstringsene dine for å holde dem løs

Dr. Shikoff anbefaler at strekninger som involverer baksiden av benet kan være nyttige for flate føtter, spesielt hamstringsgruppen, takket være den sammenkoblede naturen til beina.

Å strekke og rulle ut leggene og hoftefleksemuskulaturen kan også gi lettelse. Forsikre deg om at du strekker sakte, i et jevnt tempo - ellers kan du faktisk gjøre musklene strammere.

"Se for deg å trekke et gummibånd for raskt - det kommer til å bli anspent og vil snu seg tilbake til sin opprinnelige posisjon," sa han.

Riktig teknikk for strekking innebærer å trekke muskelen forsiktig til du kjenner tetthet, holder den i noen sekunder, og deretter sakte slipper den tilbake til sin opprinnelige posisjon.

2. Rull ut spenningen for å lindre smerter i foten

En av de mer vanlige behandlingsanbefalingene, ifølge Jake Schwind, en NASM-sertifisert personlig trener som spesialiserer seg på korrigerende trening, er å presse foten inn i en lacrosse ball eller tennisball for å slappe av spenningen i plantar fascia. Plantar fascia er det tykke, fibrøse vevet som går langs bunnen av foten din.

Schwind sier at hans personlige treningsklienter med senkede buer har sett resultater fra denne teknikken.

Tennisball-teknikken for lindring av foten:

1. Trå på en lacrosse eller tennisball enten barbeint eller ha tynne sokker.
2. Legg sakte mer og mer vekt på den mens du ruller ballen rundt foten.
3. Rull i 1 minutt og bytt deretter til den andre foten.
4. Gjør dette to ganger om dagen.

"Å legge til fysisk trykk kan gi litt frigjøring for plantar fascia. Jeg har kundene mine med flate føtter til å rulle hver fot i ett minutt to ganger om dagen (fire minutter totalt) for å hjelpe til med å frigjøre spenning på sålen, som igjen kan hjelpe andre områder i fot / ankelkomplekset, ”sa Schwind.

En lacrosse-ball gjenoppbygger ikke fotbuen dinDr. Shikoff sier at å slappe av spenningen ikke vil behandle noen oppbygget betennelse, fordi plantar fascia er så tett at den ikke kan strekke seg som en normal muskel. Tendinitt i foten kommer fra overforbruk av muskler og kan forårsake flate føtter, hvis skaden er alvorlig.

Denne metoden er kanskje ikke en permanent løsning som vil løse problemer med flat føtter, men mange (denne forfatteren inkludert) rapporterer at den gir litt lindring fra smerter i foten.

Hold kontakten med føttene

Hvis smertene i foten blir bedre når du beveger deg gjennom dagen ...

• Det er en sjanse for at du kan få plantar fasciitt (betennelse i vevsgruppen på undersiden av foten).
• Denne tilstanden er litt mer alvorlig enn flate føtter og kan kreve en oral betennelsesdempende eller injeksjon på stedet for betennelsen.

Til slutt, ikke la flate føtter, eller bekymre deg for flate føtter, hindre deg i å glede deg over en sunn, aktiv sommer. Husk å velge riktig fottøy, husk hvor mye du står og går, og hold hamstrings og kalver løs.

Raj er en konsulent og frilansskribent som spesialiserer seg på digital markedsføring, fitness og sport. Han hjelper virksomheter med å planlegge, lage og distribuere innhold som genererer potensielle kunder. Raj bor i Washington, D.C., området der han liker basketball og styrketrening på fritiden. Følg ham på Twitter.