Treningstips for å erobre treningsøkter i høy høyde

Innhold

• Anmeldelse for

Å gå en løpetur eller sykkeltur når du kommer til et nytt sted er en fin måte å starte ferien på – du kan strekke på beina etter en lang biltur, finne destinasjonen og brenne av noen kalorier før du begynner å smake på alt. stedet har å tilby. Men hvis reisemålet ditt er 5000 fot eller høyere (som Denver), forbered deg på å gjøre noen justeringer av din vanlige rutine, sier Thomas Mahady, senior treningsfysiolog ved Hackensack University Medical Center.

Det er fordi når du går opp i høyden, er lufttrykket lavere. Og når du inhalerer, er du i stand til å ta inn mindre oksygen, noe som betyr at du holder på mer karbondioksid. I begynnelsen kan du få hodepine eller kortpustethet-kroppen din ønsker mer oksygen, men får det ikke. (Selv om alle opplever dette annerledes-og ikke alle føler det-blir effekten eksponentielt større når du går høyere og blir merkbar etter 5000 fot.) Så hvis du prøver å løpe eller sykle, kan det føles mye vanskeligere. Og, sier Mahady, du kan være mer sår enn vanlig dagen etter, fordi musklene dine ikke kan skylle ut biprodukter like lett. Men det betyr ikke at du er forvist til sofaen.

Før du går…

Tren lenge

Skal du løpe en time i høyden, bør du kunne løpe for to på havnivå, sier Mahady. Før en tur i stor høyde må du inkludere lange, langsomme treningsløp eller turer i programmet. I løpet av de siste ukene må du begynne å øke intensiteten din, slik at lungene utvider kapasiteten til å behandle oksygen. (Få fart på øktene dine med 7 løpende triks for å hjelpe deg med å få fart i varmt vær.)

Løfte vekter

Mer muskelvev hjelper til med å levere mer oksygen til blodet. Så før du reiser til turen, må du passe på vektrommet. (Prøv våre 7 styrkeøvelser for vektskive som gjør underverker.)

Når du først er der ...

Ta det med ro

Endre treningen, tone den ned med omtrent 50 prosent de første tre dagene, sier Mahady. Etter det kan du eksperimentere og se hva du kan håndtere.

Chug vann

En høyere høyde skaper betennelse i kroppen din; Å drikke tonn H2O vil hjelpe til med å skylle det ut. "Hold inntaket veldig høyt," sier Mahady. "Ikke la deg bli tørst." Når det gjelder alkoholholdige drikker, vet han at du ikke kommer til å hoppe over dem på ferie, så han anbefaler å drikke et glass vann før hvert glass vin eller øl for å motvirke den vanndrivende effekten.

Anmeldelse for