Forstå hvorfor å sitte for lenge er dårlig

Innhold

• Hva skjer i kroppen
• 1. Svekkelse av muskler
• 2. Redusert stoffskifte
• 3. Høyere risiko for hjerte- og karsykdommer
• 4. Økning i dårlig kolesterol
• 5. Risiko for å utvikle diabetes
• Hvordan bekjempe disse risikoene

Å sitte er en av de beste måtene å hvile og slappe av, men mange tilbringer en stor del av dagen i denne stillingen, spesielt i arbeidstiden eller hjemme og ser på TV.

Menneskekroppen er designet for å bevege seg ofte, så å tilbringe mer enn 6 timer om dagen sittende kan være skadelig for helsen din over tid.

Noen av de vanligste problemene inkluderer vektøkning, diabetes og til og med hjerte- og karsykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller hjertesvikt.

Hva skjer i kroppen

Noen av endringene som oppstår i kroppen når du sitter i mer enn 6 timer om dagen inkluderer:

1. Svekkelse av muskler

Helt fra det første øyeblikket du sitter, reduseres den elektriske aktiviteten i musklene markant, ettersom kroppen går inn i en modus for avslapning der musklene blir underutnyttet.

Denne reduksjonen i aktivitet, i tillegg til å gjøre musklene svakere, hindrer blodsirkulasjonen til hjernen, og reduserer mengden helsehormoner som når hjernecellene, og bidrar til tilfeller av alvorlig tretthet, tristhet og depresjon.

2. Redusert stoffskifte

Når musklene er underutnyttet, reduseres stoffskiftet og brenner bare 1 kalori per minutt. Dette øker enkelheten med å gå opp i vekt, spesielt når du sitter og spiser.

Også med reduksjon av stoffskiftet er det en reduksjon i avføring, noe som resulterer i forstoppelse og overdreven gassproduksjon.

3. Høyere risiko for hjerte- og karsykdommer

Når du sitter i mer enn 3 timer, utvides ikke arteriene lenger, og derfor har blodet vanskeligere å sirkulere gjennom kroppen.På grunn av denne effekten må hjertet utøve mer kraft for å pumpe blod, og derfor kan det oppstå kardiovaskulære problemer som for eksempel høyt blodtrykk eller hjertesvikt over tid.

4. Økning i dårlig kolesterol

Mangel på trening reduserer produksjonen av lipase, et enzym som er i stand til å eliminere overflødig dårlig kolesterol fra blodet, så vel som andre fettceller. Dermed øker mengden kolesterol og risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag også.

På grunn av økningen i fettceller er vektøkning også vanlig, noe som kan føre til fedme.

5. Risiko for å utvikle diabetes

Mennesker som sitter lenge opplever en reduksjon i insulinets evne til å samle glukose, så risikoen for å utvikle diabetes er mye høyere.

Hvordan bekjempe disse risikoene

For å unngå alle disse skadene, anbefales det at folk som jobber lange timer, sitter opp flere ganger om dagen, helst hver time, for å stimulere blodsirkulasjonen og trene muskler. Se noen øvelser du kan gjøre på jobben og forbedre livskvaliteten din.

I tillegg er et godt tips for de som jobber på kontorer og bruker mer enn 3 timer å sitte å drikke vann eller gå på do hver 2. time, for å stimulere blodsirkulasjonen. Andre gode tips er å skifte heis ved trappen, spise sunne måltider og forlate arbeidsmiljøet ved lunsjtid, og utnytte denne perioden til å "koble fra" jobben, og ha litt fritid, noe som også forbedrer produktiviteten.