Våre favoritt sunne funn: ADHD Management Tools

Innhold

• 1. Oppgaveplanlegger og kalender
• 2. Pillebeholder til nøkkelring
• 3. Kommandosenter
• 4. Ladestasjon
• 5. ‘The Pomodoro Technique’
• 6. Suksesskrukke

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Prisbelønt journalist og forfatter av "Er det deg, meg eller voksen ADD.?", Er Gina Pera en ivrig talsmann for de som er rammet av ADHD. Hun jobber med å utdanne folk om tilstanden og dens implikasjoner, mens hun utrydder myter og stigma rundt den. En ting hun virkelig vil at alle skal vite: Det er egentlig ikke noe som heter en "ADHD-hjerne."

Med andre ord, omtrent alle kan bruke en ekstra hånd når de styrer tid, penger og til og med forhold i hubbubben i dagens verden. Det er rett og slett at personer med ADHD særlig dra nytte av disse verktøyene.

Å holde seg organisert er ofte en utfordring og et område der de som lever med ADHD kan trenge mer hjelp enn andre. Pera deler sine favorittverktøy for å gjøre nettopp det.

1. Oppgaveplanlegger og kalender

Utover det åpenbare - å huske avtaler og forpliktelser - å bruke dette verktøyet daglig, hjelper deg med å gjøre to ting:

• Visualiser tidens gang, og gjør tiden “ekte” - ingen liten oppgave for mange mennesker med ADHD
• Motvirke det "store prosjektet overveldende" ved å la deg dele opp større oppgaver i mindre, og planlegge ting over tid

Å skrive ting ned kan også hjelpe deg til å føle deg fullført fordi det lar deg fysisk sjekke ting og vite at du får ting gjort. Moleskin har en rekke vakkert designede planleggere å velge mellom.

2. Pillebeholder til nøkkelring

Å huske å ta medisiner kan være en virkelig jobb for alle, men det kan føles nesten umulig for noen med ADHD.

Mens du kan angi en påminnelse og lagre pillene dine på samme sted for å oppmuntre til rutine, vet du aldri hvilke uventede hendelser som vil spore dagen din. Hold en nødstash av medisiner klar!

Cielo pilleholder er slank, diskret og fantastisk bærbar. Så uansett hvor du går, går pillene dine også.

3. Kommandosenter

Hvert hjem trenger et logistisk hovedkvarter. Ta en titt på Pinterest for inspirasjon som passer dine spesielle forhold.

Dediker et sted, helst nær døren, for en:

• Whiteboard - for å kommunisere viktige meldinger
• Familiekalender
• Av- og hentepunkt for nøkler, papirer, veske, barnas ryggsekker, biblioteksbøker, utgående renseri og andre vesentlige ting.

4. Ladestasjon

Apropos kommandosentre, her er en viktig komponent. Hvorfor bruke 30 minutter hver morgen på å kjøre deg selv og alle andre i huset på jakt etter telefonen eller den bærbare datamaskinen - eller risikere å bli tatt med et dødt batteri?

Mannen min, den med ADHD i huset vårt, elsker denne kompakte modellen laget av bambus.

5. ‘The Pomodoro Technique’

"Pomodoro" er italiensk for tomat, men du trenger ikke spesifikt en rund rød timer for å bruke denne teknikken. Enhver tidtaker vil gjøre.

Ideen er å lokke deg ut av utsettelse og inn i en oppgave ved å sette en tidsbegrensning (f.eks. 10 minutter mot å rydde av skrivebordet). Plukk opp en kopi av boka og les alt om denne tidsbesparende teknikken perfekt for alle med ADHD.

6. Suksesskrukke

Spesielt i de første dagene av diagnose og behandling er det lett å bli motløs. Fremgang kan føles som to skritt fremover og ett skritt tilbake - eller til og med tre skritt tilbake.

Uten en aktiv strategi på plass, kan et tilbakeslag senke humøret og selvtilliten din og bane vei for en holdning av "hvorfor prøve?" Enter: En aktiv strategi for å kortslutte en negativ spiral nedover.

Skriv ned suksesser som store som små, for eksempel: "En student takket meg for at jeg forsto henne" eller "Jeg fullførte en rapport på rekordtid!" Slipp dem deretter i en krukke. Dette er din suksesskrukke. Senere, dypp inn og les etter behov!

Prøv en av disse glassene fra Fresh Preserving Store for å komme i gang.

Gina Pera er forfatter, workshopleder, privat konsulent og internasjonal foredragsholder om ADHD hos voksne, spesielt når det påvirker forhold. Hun er medutvikler av den første profesjonelle guiden for behandling av ADHD-utfordrede par: "ADHD-fokusert parterapi hos voksne: Kliniske inngrep. ” Hun skrev også “Er det deg, meg eller voksen A.D.D.?Å stoppe berg- og dalbanen når noen du er glad i har oppmerksomhetssvikt. ” Sjekk ut den prisvinnende hennes blogg på ADHD hos voksne.